Cum să supraviețuiești fără somn: The Do’s and Don’ts

Strategii proactive

Când funcționați cu puțin sau deloc somn, există mai multe strategii proactive în care vă puteți implica pentru a vă crește vigilența. Acestea includ:

• Consumul de apă. Deshidratarea vă va crește oboseala, așa că este important să beți multă apă. În plus, călătoriile la baie rezultate vă vor crește nivelul de activitate și vă vor menține mai alert.

  Vezi Câtă apă trebuie să beau?

• Înmuiați soarele. După ce ați băut un pahar mare de apă, ieșiți afară și scăldați-vă în lumina soarelui timp de 30 de minute. Acest lucru vă crește starea de spirit prin creșterea nivelului de serotonină și vă va ajuta să dormiți mai bine în noaptea următoare. Dacă este posibil, pentru restul zilei stați lângă o fereastră sau ieșiți în mod continuu afară pentru a crește expunerea la lumina soarelui.
• Somnul. Găsiți un moment în timpul zilei pentru a trage un pui de somn de 10 până la 45 de minute. Acest lucru vă va diminua somnolența și vă va îmbunătăți atât performanța mentală, cât și cea fizică.

  Vezi Cum să tragi un pui de somn de putere la locul de muncă

• Consumul de cofeină. Consumul a 100 mgs până la 200 mgs de cofeină poate oferi un efect stimulant care durează între trei și patru ore. Cofeina are nevoie de până la 30 de minute pentru a-și face efectul, astfel încât puteți bea o ceașcă de cafea și apoi să trageți un pui de somn rapid pentru a combina beneficiile ambelor.

  Vezi Sfaturi privind stilul de viață și dieta pentru oase sănătoase

Desigur, fiecare persoană este diferită; astfel încât nu toate strategiile proactive de mai sus pot funcționa pentru dumneavoastră. Nu vă lăsați descurajat de acest lucru, deoarece prin încercări și erori puteți găsi strategiile care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

Vezi Ar trebui să trag un pui de somn în timpul zilei?

Hobiceiuri proaste pe care trebuie să le evitați atunci când nu ați dormit

În plus față de strategiile proactive de mai sus, există câteva obiceiuri proaste pe care ar trebui să le evitați atunci când funcționați cu puțin sau deloc somn. Aceste obiceiuri proaste includ:

• Să mâncați mese mari. Mâncatul unei mese mari, în special a uneia pline de carbohidrați, vă va face somnolent. În schimb, încercați să mâncați mai multe mese ușoare pe parcursul zilei – și alegeți porții moderate de carne slabă, ouă, nuci și fasole.

  Vezi Alimente de gândire: Dietă și nutriție pentru un spate sănătos

• Angajarea în activități periculoase. Aceasta poate părea evidentă, dar atunci când sunteți privați de somn, abilitățile dvs. mentale și fizice scad dramatic. Acest lucru înseamnă că trebuie să evitați să conduceți, să folosiți utilaje grele sau orice altă activitate potențial periculoasă atunci când sunteți obosit. O bună regulă de bază este că nevoia ta biologică de somn va prevala în cele din urmă, iar tu nu vrei ca acest lucru să ducă la un accident.

Amintește-ți că toate strategiile de mai sus pentru a supraviețui cu puțin sau deloc somn sunt utile doar pe termen scurt – nu există strategii pe termen lung pentru a funcționa eficient cu puțin sau deloc somn.

Învățați mai multe:

Abordarea durerii și a problemelor medicale care perturbă somnul

Practicați o bună igienă a somnului

.