Come sopravvivere senza dormire: The Do’s and Don’ts

Tutti noi sperimentiamo una notte di poco sonno prima o poi. Hai un test la mattina dopo, il tuo bambino è capriccioso e prima che tu te ne accorga la tua sveglia suona ed è ora di iniziare la giornata.

Il mal di schiena cronico è una causa comune di insonnia.
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Di seguito parliamo delle migliori strategie per sopravvivere alla giornata quando non hai dormito la notte prima:

Strategie proattive

Quando si opera con poco o nessun sonno, ci sono diverse strategie proattive che si possono intraprendere per aumentare la vigilanza. Queste includono:

• Bere acqua. La disidratazione aumenterà la vostra stanchezza, quindi è importante bere molta acqua. Inoltre, i conseguenti viaggi in bagno aumenteranno il tuo livello di attività e ti manterranno più vigile.

  Vedi Quanta acqua ho bisogno di bere?

• Prendere il sole. Dopo aver bevuto un grande bicchiere d’acqua, esci e crogiolati al sole per 30 minuti. Questo aumenta il tuo umore aumentando i livelli di serotonina e ti aiuterà a dormire meglio la notte seguente. Se possibile, per il resto della giornata siediti vicino a una finestra o vai continuamente fuori per aumentare l’esposizione alla luce del sole.
• Sonnellino. Trova un momento durante il giorno per fare un pisolino da 10 a 45 minuti. Questo diminuirà la vostra sonnolenza e migliorerà le vostre prestazioni mentali e fisiche.

  Vedi come fare un sonnellino al lavoro

• Bere caffeina. Bere da 100 a 200 mg di caffeina può fornire un effetto stimolante che dura da tre a quattro ore. La caffeina impiega fino a 30 minuti per fare effetto, quindi puoi bere una tazza di caffè e poi fare un pisolino veloce per combinare i benefici di entrambi.

  Vedi stile di vita e consigli di dieta per ossa sane

Ovviamente, ogni persona è diversa; quindi non tutte le strategie proattive di cui sopra possono funzionare per te. Non lasciare che questo ti scoraggi, perché attraverso prove ed errori puoi trovare le strategie che funzionano meglio per te.

Vedi Dovrei fare un pisolino durante il giorno?

Le cattive abitudini da evitare quando non hai dormito

In aggiunta alle strategie proattive di cui sopra, ci sono diverse cattive abitudini che dovresti evitare quando dormi poco o niente. Queste cattive abitudini includono:

• Mangiare pasti abbondanti. Mangiare un pasto abbondante, specialmente uno pieno di carboidrati, ti renderà sonnolento. Invece, prova a mangiare diversi pasti leggeri nel corso della giornata e scegli porzioni moderate di carne magra, uova, noci e fagioli.

  Vedi Food for Thought: Dieta e nutrizione per una schiena sana

• Impegnarsi in attività pericolose. Questo può sembrare ovvio, ma quando sei privato del sonno le tue capacità mentali e fisiche diminuiscono drasticamente. Questo significa che devi evitare di guidare, usare macchinari pesanti, o qualsiasi altra attività potenzialmente pericolosa quando sei stanco. Una buona regola empirica è che il tuo bisogno biologico di dormire alla fine prevarrà, e non vuoi che questo porti a un incidente.

Ricorda che tutte le strategie di cui sopra per sopravvivere con poco o nessun sonno sono utili solo a breve termine – non ci sono strategie a lungo termine per funzionare efficacemente con poco o nessun sonno.

Per saperne di più:

Affrontare il dolore e i problemi medici che disturbano il sonno

Praticare una buona igiene del sonno