Obstáculos para hacer ejercicio durante la lactancia – B I R T H F I T
Obstáculos para hacer ejercicio durante la lactancia
*Aunque es posible dar el pecho mientras se hace ejercicio (¡las estocadas con peso de bebé están de muerte!), este post se refiere a hacer ejercicio en general mientras se es una mamá lactante.
Como movimiento de nacimiento que incluye el «Fitness» como uno de nuestros Cuatro Pilares, a menudo nos encontramos con mujeres que creen que no pueden, o peor, no deben hacer ejercicio mientras están amamantando a su(s) bebé(s). ¡Eso no podría estar más lejos de la realidad! Como mamás, debemos recurrir continuamente a nuestra forma física funcional para poder llevar a cabo nuestra vida diaria. ¿Has recogido a tu hijo? Ahí tienes una buena forma física. ¿Empujar un cochecito? Está en forma. ¿Darse la vuelta en la cama para cambiar de posición para amamantar? Eso también es estar en forma. Como no podemos escapar del fitness, en BIRTHFIT consideramos que lo mejor es entrenar intencionadamente para todos los movimientos de la vida.
Mucha gente confunde el fitness funcional con hacer ejercicio para perder peso, que no es lo mismo en absoluto. BIRTHFIT ve el fitness como algo esencial para vivir una vida plena y productiva. Adoptamos el entrenamiento funcional con intención a lo largo de la Transición a la Maternidad, lo que incluye a las mamás que amamantan. Por favor, sepa que BIRTHFIT no predica el fitness como un medio para perder peso o incluso para tener un aspecto determinado, sino como un medio para mejorar su calidad de vida en general y llegar a conocer y entender mejor su cuerpo. Puedes hacer fitness funcional después del parto; aquí hay algunas objeciones comunes que escuchamos de las mamás que están preocupadas por hacer ejercicio mientras amamantan:
«Mi bebé no quiere comer después de que hago ejercicio»
¡A algunos bebés simplemente no les gustan las tetas sudorosas o saladas! Simplemente ducharse (vale, puede que ducharse no sea tan sencillo para las mamás) o limpiarse el pecho puede solucionarlo. Si te preocupa la seguridad alimentaria de las toallitas normales para bebés, puedes meter en tu bolsa de deporte un paquete de toallitas para chupetes. De paso, considera la posibilidad de cambiarte de ropa si te has ensuciado en el gimnasio.
«A mi bebé no le gusta mi leche después de hacer ejercicio.»
¿Te ha pasado esto realmente, o es sólo algo que has oído que podía ocurrir de alguien en Internet? Las investigaciones han demostrado que el ejercicio moderado no afecta al sabor ni al contenido de nutrientes de la leche materna (1). Si una madre realiza un ejercicio máximo (que, de todos modos, no es lo que BIRTHFIT fomenta en el período inmediatamente posterior al parto), el contenido de ácido láctico de su leche materna puede aumentar un poco hasta 90 minutos después del ejercicio. Esto podría cambiar el sabor de su leche materna, pero no afecta a la seguridad ni al contenido de nutrientes. A algunos bebés no les molesta, a otros sí. Si ves que a tu bebé no le gusta el sabor de tu leche después del ejercicio máximo, aquí tienes un par de soluciones:
- No hagas ejercicio hasta el agotamiento.
- Alimente a su bebé justo antes del ejercicio para que el ácido láctico se haya eliminado antes de la siguiente alimentación.
- Ejercite moderadamente. (Sí, es lo mismo que el número 1. Es así de importante)
- https://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/lifestyle/mom-exercise/
- https://birthfit.com/programs/consultations/
- https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
- https://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/milkcalc/
- https://kellymom.com/ages/older-infant/breast-fullness/
Me gustaría reiterar aquí que las horas de cardio intenso con la esperanza de recuperar alguna versión pasada de tu cuerpo no son necesarias ni útiles en tu transición a la maternidad. Los niveles moderados de ejercicio son todo lo que se necesita para aumentar su aptitud funcional para ayudarle en los movimientos de la maternidad. Si tiene problemas para aceptar su nuevo cuerpo después de la maternidad, le recomiendo encarecidamente que consulte a un líder de BIRTHFIT sobre la alimentación mente-cuerpo (2).
«Si hago ejercicio, perderé la producción de leche»
Muchas veces, cuando la gente se propone «ponerse en forma», lo hace acompañada de un cambio radical de la dieta al mismo tiempo con la esperanza de que se convertirá mágicamente en un modelo de fitness en unas pocas semanas. Este enfoque, de nuevo, es una confusión de la aptitud para la vida con la aptitud para la pérdida de peso.
Si usted comienza un nuevo e intenso régimen de aptitud al mismo tiempo que comienza una dieta restringida en calorías, entonces, sí, podría perjudicar su suministro de leche. Pero si intentamos abrazar el espíritu del fitness para toda la vida, entonces nos damos cuenta de que el ejercicio intenso y la restricción de calorías no son necesarios ni beneficiosos durante la transición de la maternidad. Si sigue consumiendo suficientes calorías (¡en realidad puede necesitar más calorías durante la lactancia que durante el embarazo!) a través de alimentos reales variados y densos en nutrientes, no hay necesidad de que su suministro de leche se resienta (3).
Otro factor importante es la hidratación. Su cuerpo necesita fluidos adicionales para producir leche materna (una madre típica que amamanta a un bebé de menos de 6 meses produce entre 19 y 30 onzas al día), y también necesitará reponer los fluidos perdidos por la transpiración (4). Las madres que amamantan y «beben hasta la sed» consumen naturalmente más líquidos que las mujeres que no amamantan; sin embargo, es fácil que las madres ocupadas se distraigan y no beban lo suficiente (3). Yo lleno una jarra aislada de 64 onzas con agua helada por la mañana y trato de terminarla dos veces en el transcurso del día. Me resulta más fácil y más agradable tomar mis onzas cuando está frío y es conveniente.
Por último, ¿está segura de que su suministro de leche está disminuyendo, o es sólo una percepción (5)? A menos que usted sea una lactante exclusiva, las únicas formas de saber con certeza que está produciendo menos leche son hacer una alimentación ponderada o que el bebé ya no está produciendo suficientes pañales húmedos y sucios o ganando peso adecuadamente. Muchas madres creen que están produciendo menos leche porque sus pechos se sienten menos llenos. En realidad, tu producción de leche y tus pechos se regularán según las necesidades de tu bebé durante los primeros meses, y sentirte menos llena simplemente significa que tu cuerpo está haciendo su trabajo correctamente. Sin embargo, esta evolución en su relación con la lactancia puede coincidir con el inicio de una rutina de ejercicio físico, lo que le lleva a creer que hay una causalidad cuando sólo es una correlación.
Si está haciendo ejercicio con moderación, comiendo lo suficiente y bebiendo lo suficiente, y su bebé empieza a tener menos pañales mojados y sucios y/o se sale de su curva de crecimiento, por favor, consulte con un profesional de la lactancia cualificado, con su médico o con el pediatra de su bebé.
«Mis pechos son demasiado grandes: el impacto duele». O «No puedo dar el pecho con un sujetador deportivo»
Unos años antes de tener hijos, buscaba un gran sujetador deportivo de alto impacto para correr y para las clases de fitness en grupo. Encontré y me encantó el sujetador deportivo Brooks Juno. Aunque era caro, para mí valía la pena estar cómoda con un sujetador que era excelente en su trabajo para poder entrenar libremente. Cuando me quedé embarazada de mi hijo, me di cuenta de que también sería estupendo para la lactancia, ya que sus tirantes ajustables se abren con velcro en la parte delantera del hombro. Ahora que acabo de tener mi segundo bebé, los sujetadores que usé y me encantaron durante tantos años se han estirado. Me aseguré de reemplazar todo mi armario de sujetadores deportivos con esta fantástica opción de alto impacto para que la lactancia en el gimnasio no sea un problema, ni ahora ni en el futuro.
Cuando estés preparada para volver a estar en forma, te animamos a que te pongas en contacto con tu líder local de BIRTHFIT para que te apoye y te oriente.
Abi Glisson
Como asociada de Amazon, gano con las compras que califican.