Hinder för att träna när man ammar – B I R T H F I T
Hinder för att träna när man ammar
*Och även om det går att amma samtidigt som man tränar (babyviktade lunges är grymma!), men det här inlägget handlar om träning i allmänhet samtidigt som man är en ammande mamma.
Som en rörelse inom förlossningsvärlden som inkluderar ”Fitness” som en av våra fyra pelare, möter vi ofta kvinnor som tror att de inte kan, eller ännu värre, inte bör träna samtidigt som de ammar sin(a) bebis(ar). Det kunde inte vara längre från sanningen! Som mammor måste vi ständigt använda oss av vår funktionella kondition för att klara av vårt dagliga liv. Har du hämtat ditt barn? Det är kondition. Sköt en barnvagn? Fitness. Rullat runt i sängen för att byta amningsposition? Fitness där också. Eftersom vi inte kan undkomma fitness anser vi på BIRTHFIT att det är bäst att träna medvetet för livets alla rörelser.
Många människor blandar ihop funktionell fitness med att träna för att gå ner i vikt, vilket inte alls är samma sak. BIRTHFIT ser fitness som en förutsättning för att kunna leva ett fullvärdigt och produktivt liv. Vi omfamnar funktionell träning med avsikt under hela moderskapsövergången, vilket inkluderar ammande mammor. Du ska veta att BIRTHFIT inte predikar fitness som ett sätt att gå ner i vikt eller ens för att se ut på ett visst sätt, utan snarare som ett sätt att förbättra din allmänna livskvalitet och lära känna och förstå din kropp bättre! Du kan utöva funktionell fitness efter förlossningen; här är några vanliga invändningar som vi hör från mammor som oroar sig för att träna när de ammar:
”Min bebis vill inte äta efter att jag har tränat.”
Vissa bebisar gillar helt enkelt inte svettiga eller salta bröst! Att bara duscha (okej, duscha är kanske inte så enkelt för mammor) eller torka av bröstet kan ta hand om det. Du kan slänga ett paket med nappservetter i din gymväska om du är orolig för livsmedelssäkerheten hos vanliga babyservetter. När du ändå håller på, tänk på att byta kläder om du har blivit smutsig på gymmet.
”Min bebis gillar inte min mjölk efter att jag har tränat.”
Har det här faktiskt hänt dig, eller är det bara något som du hört att det kan hända från någon på internet? Forskning har visat att måttlig motion inte påverkar smaken eller näringsinnehållet i bröstmjölken (1). Om en mamma utför maximal träning (vilket BIRTHFIT ändå inte uppmuntrar i den omedelbara postpartumperioden) kan mjölksyrahalten i bröstmjölken öka något i upp till 90 minuter efter träningen. Detta kan förändra smaken på hennes bröstmjölk men påverkar inte säkerheten eller näringsinnehållet. Vissa bebisar har inget emot det, andra bebisar kan ha det. Om du märker att ditt barn inte tycker om smaken på din mjölk efter maximal träning finns här ett par lösningar:
- Tränar du inte till utmattning.
- Mata ditt barn strax före träningen så att mjölksyran har försvunnit före nästa matning.
- Motionera måttligt. (Japp, det är samma sak som nummer 1. Det är så viktigt.)
Jag vill upprepa här att timmar av intensiv konditionsträning i hopp om att återfå någon tidigare version av din kropp inte är nödvändig eller till hjälp i din övergång till moderskap. Måttliga träningsnivåer är allt som behövs för att öka din funktionella kondition för att hjälpa dig i moderskapets rörelser. Om du kämpar med att omfamna din nya kropp efter födseln rekommenderar jag starkt en konsultation med en BIRTHFIT-ledare om Mind-Body Nourishment (2).
”Om jag tränar kommer jag att förlora min mjölktillförsel.”
Många gånger när folk bestämmer sig för att ”komma i form”, åtföljs det av en radikal kostförändring samtidigt i förhoppning om att de på magiskt sätt ska förvandlas till en fitnessmodell inom några veckor. Detta tillvägagångssätt är återigen en sammanblandning av fitness för livet med fitness för viktnedgång.
Om du påbörjar ett nytt intensivt fitnessprogram samtidigt som du påbörjar en kaloribegränsad diet, ja, då kan du skada din mjölkförsörjning. Men om vi försöker omfamna andan av fitness-for-life inser vi att intensiv träning och kalorirestriktion inte är nödvändigt eller fördelaktigt under övergången till moderskap. Om du fortsätter att äta tillräckligt med kalorier (du kan faktiskt behöva fler kalorier när du ammar än vad du gjorde när du var gravid!) genom varierad näringsriktig riktig mat, finns det ingen anledning att din mjölkförsörjning ska bli lidande (3).
En annan viktig faktor är hydrering. Din kropp behöver extra vätska för att producera bröstmjölk (en typisk mamma som ammar ett barn under 6 månader producerar 19-30 ounces per dag), och du behöver också ersätta all vätska som förloras genom svettning (4). Ammande mammor som ”dricker för att törsta” kommer naturligtvis att konsumera mer vätska än kvinnor som inte ammar, men det är lätt för upptagna mammor att bli distraherade och inte dricka tillräckligt (3). Jag fyller en isolerad kanna på 64 oz med isvatten på morgonen och försöker dricka upp den två gånger under dagen. Jag tycker att det är lättare och roligare att få i mig mina ounces när det är kallt och bekvämt.
Sist, är du säker på att din mjölktillförsel minskar, eller är det bara en uppfattning (5)? Om du inte är en exklusiv pumpare är de enda sätten att veta säkert att du producerar mindre mjölk att göra en viktmatning eller att barnet inte längre producerar tillräckligt med våta och smutsiga blöjor eller ökar i vikt på lämpligt sätt. Många mammor tror att de producerar mindre mjölk eftersom brösten känns mindre fulla. I själva verket kommer din mjölkförsörjning och dina bröst att reglera sig efter ditt barns behov under de första månaderna, och om du känner dig mindre fylld betyder det helt enkelt att din kropp gör sitt jobb på rätt sätt. Denna utveckling i ert amningsförhållande kan dock sammanfalla med att du börjar träna, vilket får dig att tro att det finns ett orsakssamband när det bara är en korrelation.
Om du tränar måttligt, äter tillräckligt och dricker tillräckligt, och ditt barn börjar få färre blöta och smutsiga blöjor och/eller faller ur sin tillväxtkurva, kontakta en kvalificerad amningsexpert, din läkare eller ditt barns barnläkare.
”Mina bröst är för stora: det gör ont att trycka på dem”. ELLER ”Jag kan inte amma i en sport-bh.”
För några år innan jag fick barn letade jag efter en bra sport-bh med hög effekt för löpning och gruppträning. Jag hittade och älskade Brooks Juno sport-bh. Även om det var dyrt var det värt det för mig att känna mig bekväm i en behå som var bra på sitt jobb så att jag kunde träna fritt. När jag blev gravid med min son insåg jag att den också skulle vara bra för amning eftersom dess justerbara band öppnas med kardborreband vid den främre axeln. Nu när jag precis har fått mitt andra barn har de behåar jag burit och älskat i så många år blivit utdragna. Jag såg till att ersätta hela min sport-bh-garderob med det här fantastiska alternativet för höga effekter så att amning på gymmet inte är något problem, varken nu eller i framtiden.
När du är redo att börja träna igen uppmuntrar vi dig att kontakta din lokala BIRTHFIT-ledare för att få stöd och vägledning.
Abi Glisson
Som Amazon-associerad tjänar jag pengar på kvalificerade köp.
- https://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/lifestyle/mom-exercise/
- https://birthfit.com/programs/consultations/
- https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
- https://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/milkcalc/
- https://kellymom.com/ages/older-infant/breast-fullness/