Obstacles to Exercising While Breastfeeding – B I R T H F I T
Obstacles to Exercising While Breastfeeding
*Although it is possible to breastfeed while exercising (baby-weighted lunges are killer!), ten post jest w odniesieniu do ćwiczeń w ogóle podczas bycia karmiącą mamą.
Jako świat narodzin-ruch, który zawiera „Fitness” jako jeden z naszych Czterech Filarów, często spotykamy kobiety, które wierzą, że nie mogą, lub co gorsza, nie powinny ćwiczyć, gdy karmią piersią swoje dziecko(a). To nie może być dalsze od prawdy! Jako mamy, musimy nieustannie korzystać z naszej sprawności funkcjonalnej, aby przetrwać nasze codzienne życie. Podnosisz swojego malucha? To jest fitness. Pchanie wózka? Fitness. Przewracanie się w łóżku, aby zmienić pozycję do karmienia? Tam też jest fitness. Ponieważ nie możemy uciec od fitnessu, w BIRTHFIT uważamy, że najlepiej jest trenować świadomie do wszystkich ruchów w życiu.
Wielu ludzi myli fitness funkcjonalny z ćwiczeniami mającymi na celu utratę wagi, co wcale nie jest tym samym. BIRTHFIT postrzega fitness jako niezbędny do prowadzenia pełnego i produktywnego życia. Stosujemy trening funkcjonalny z intencją przez cały okres macierzyństwa, co dotyczy również mam karmiących piersią. Wiedz, że BIRTHFIT nie traktuje fitnessu jako sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów czy nawet uzyskanie określonego wyglądu, ale raczej jako sposób na poprawę ogólnej jakości życia i lepsze poznanie i zrozumienie swojego ciała! Możesz uprawiać fitness funkcjonalny po porodzie; oto kilka typowych zastrzeżeń, jakie słyszymy od mam, które obawiają się ćwiczeń podczas karmienia piersią:
„Moje dziecko nie chce jeść po ćwiczeniach.”
Niektóre dzieci po prostu nie lubią spoconych lub słonych cycków! Zwykły prysznic (ok, może prysznic nie jest tak prosty dla mam) lub wytarcie piersi może o to zadbać. Jeśli obawiasz się o bezpieczeństwo żywnościowe zwykłych chusteczek dla niemowląt, możesz wrzucić do torby na siłownię opakowanie chusteczek do smoczka. Jeśli jesteś przy tym, rozważ zmianę ubrania, jeśli ubrudziłaś się na siłowni.
„Moje dziecko nie lubi mojego mleka po ćwiczeniach.”
Czy to rzeczywiście ci się przytrafiło, czy jest to tylko coś, o czym słyszałaś, że może się zdarzyć od kogoś w Internecie? Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia nie mają wpływu na smak lub zawartość składników odżywczych w mleku matki (1). Jeśli matka wykonuje maksymalny wysiłek fizyczny (do czego zresztą BIRTHFIT nie zachęca w okresie połogu), zawartość kwasu mlekowego w jej mleku może nieco wzrosnąć na okres do 90 minut po zakończeniu ćwiczeń. Może to zmienić smak mleka, ale nie wpływa na jego bezpieczeństwo czy zawartość składników odżywczych. Niektórym dzieciom to nie przeszkadza, innym może. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko nie lubi smaku Twojego mleka po maksymalnych ćwiczeniach, oto kilka sposobów na obejście tego problemu:
- Nie ćwicz do wyczerpania.
- Pokarm dziecko tuż przed ćwiczeniami, aby kwas mlekowy został usunięty przed kolejnym karmieniem.
- Ćwicz umiarkowanie. (Tak, to jest to samo co #1. To jest tak ważne.)
Chciałabym powtórzyć tutaj, że godziny intensywnego cardio z nadzieją na odzyskanie jakiejś przeszłej wersji swojego ciała nie są konieczne ani pomocne w przejściu na macierzyństwo. Umiarkowane poziomy ćwiczeń to wszystko, co jest potrzebne, aby zwiększyć swoją sprawność funkcjonalną, aby pomóc ci w ruchach macierzyństwa. Jeśli zmagasz się z przyjęciem swojego nowego ciała po porodzie, gorąco polecam konsultację z Liderem BIRTHFIT na temat odżywiania umysłu i ciała (2).
„Jeśli będę ćwiczyć, stracę zapasy mleka.”
Wielokrotnie, gdy ludzie nastawiają się na „nabranie formy”, towarzyszy temu radykalna zmiana diety w tym samym czasie w nadziei, że w magiczny sposób zamienią się w modelkę fitness w ciągu kilku tygodni. To podejście, ponownie, jest konfuzja fitness dla życia z fitness dla utraty wagi.
Jeśli zaczniesz intensywny nowy reżim fitness w tym samym czasie rozpocząć kalorii ograniczonej diety, to tak, można zranić swoje dostawy mleka. Ale jeśli spróbujemy przyjąć ducha „fitness for life”, zdamy sobie sprawę, że intensywne ćwiczenia i ograniczenie kalorii nie są konieczne ani korzystne w okresie macierzyństwa. Jeśli nadal spożywasz wystarczającą ilość kalorii (w rzeczywistości możesz potrzebować więcej kalorii podczas karmienia piersią niż podczas ciąży!) poprzez zróżnicowane, bogate w składniki odżywcze prawdziwe pożywienie, nie ma potrzeby, aby twoja podaż mleka ucierpiała (3).
Jeszcze jednym ważnym czynnikiem jest nawodnienie. Twoje ciało potrzebuje dodatkowych płynów do produkcji mleka (typowa mama karmiąca piersią dziecko poniżej 6 miesiąca życia produkuje 19-30 uncji dziennie), a także będziesz musiała zastąpić płyny utracone w wyniku pocenia się (4). Matki karmiące piersią, które „piją do pragnienia” będą naturalnie spożywać więcej płynów niż kobiety nie karmiące; jednak zajętym mamom łatwo jest się rozproszyć i nie pić wystarczająco dużo (3). Rano napełniam izolowany dzbanek o pojemności 64 uncji wodą z lodem i staram się skończyć go dwa razy w ciągu dnia. I find it easier and more enjoyable to get my ounces in when it is cold and convenient.
Na koniec, czy jesteś pewna, że twoja podaż mleka maleje, czy jest to tylko percepcja (5)? O ile nie jesteś wyłącznym pumperem, jedynym sposobem, aby wiedzieć na pewno, że produkujesz mniej mleka, jest zrobienie ważonego karmienia lub że dziecko nie produkuje już wystarczająco mokrych i brudnych pieluch lub odpowiednio przybiera na wadze. Wiele mam myśli, że produkuje mniej mleka, ponieważ ich piersi wydają się mniej pełne. W rzeczywistości Twoje zapasy mleka i piersi będą się regulować do potrzeb dziecka przez pierwsze kilka miesięcy, a uczucie mniejszego nabrzmienia oznacza po prostu, że Twoje ciało wykonuje swoją pracę prawidłowo. Jeśli ćwiczysz z umiarem, jesz wystarczająco dużo i pijesz wystarczająco dużo, a Twoje dziecko zaczyna mieć mniej mokrych i brudnych pieluch i/lub wypada z krzywej wzrostu, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą laktacyjnym, swoim lekarzem lub pediatrą Twojego dziecka.
„Moje piersi są za duże: uderzenie boli”. LUB „Nie mogę karmić piersią w staniku sportowym.”
Kilka lat przed urodzeniem dzieci szukałam świetnego stanika sportowego do biegania i grupowych zajęć fitness. Znalazłam i pokochałam biustonosz sportowy Brooks Juno. Mimo, że był on drogi, było warto, abym mogła czuć się komfortowo w biustonoszu, który był świetny w swojej pracy, dzięki czemu mogłam swobodnie trenować. Kiedy zaszłam w ciążę z moim synem, zdałam sobie sprawę, że będzie on również świetny do karmienia piersią, ponieważ jego regulowane ramiączka są zapinane na rzep z przodu. Teraz, gdy właśnie urodziłam drugie dziecko, biustonosze, które nosiłam i kochałam przez tyle lat, rozciągnęły się. Upewniłam się, że wymieniłam całą moją sportową garderobę na ten fantastyczny biustonosz do ćwiczeń, więc karmienie piersią na siłowni nie stanowi problemu, ani teraz, ani w przyszłości.
Gdy jesteś gotowa na powrót do fitnessu, zachęcamy Cię do skontaktowania się z lokalnym Liderem BIRTHFIT w celu uzyskania wsparcia i wskazówek.
Abi Glisson
Jako współpracownik Amazon, zarabiam na kwalifikujących się zakupach.
- https://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/lifestyle/mom-exercise/
- https://birthfit.com/programs/consultations/
- https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
- https://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/milkcalc/
- https://kellymom.com/ages/older-infant/breast-fullness/