Obstakels bij het sporten tijdens borstvoeding – B I R T H F I T
Obstakels bij het sporten tijdens borstvoeding
*Hoewel het mogelijk is om borstvoeding te geven tijdens het trainen (baby-weighted lunges zijn killer!
Als geboortebeweging die fitness als een van onze vier pijlers heeft, ontmoeten we vaak vrouwen die denken dat ze niet kunnen, of erger nog, niet mogen sporten terwijl ze hun baby(s) borstvoeding geven.) Dat is helemaal niet waar! Als moeders moeten we voortdurend een beroep doen op onze functionele fitheid om ons dagelijkse leven door te komen. Uw peuter opgehaald? Dat is fitness. Een wandelwagen geduwd? Fitness. Omgedraaid in bed om van zoogpositie te veranderen? Ook dat is fitness. Omdat we niet aan fitness kunnen ontsnappen, vinden we het bij BIRTHFIT het beste om bewust te trainen voor alle bewegingen van het leven.
Veel mensen verwarren functionele fitness met trainen om gewicht te verliezen, wat helemaal niet hetzelfde is. BIRTHFIT ziet fitness als essentieel voor een volwaardig en productief leven. Wij omarmen functionele training met intentie tijdens de gehele Moederschap Overgang, inclusief borstvoeding gevende mama’s. Weet dat BIRTHFIT fitness niet predikt als een middel om gewicht te verliezen of er op een bepaalde manier uit te zien, maar eerder als een middel om je algemene levenskwaliteit te verbeteren en je lichaam beter te leren kennen en begrijpen! Je kunt postpartum aan functionele fitness doen; hier zijn enkele veelvoorkomende bezwaren die we horen van moeders die zich zorgen maken over sporten terwijl ze borstvoeding geven:
“Mijn baby wil niet eten nadat ik heb gesport.”
Sommige baby’s houden gewoon niet van zweterige of zoute borsten! Gewoon douchen (oké, misschien is douchen niet zo eenvoudig voor moeders) of de borst afvegen kan dat verhelpen. Je kunt een pakje fopspeendoekjes in je sporttas stoppen als je je zorgen maakt over de voedselveiligheid van gewone babydoekjes. En als je toch bezig bent, kun je ook andere kleren aantrekken als je in de sportschool vies bent geworden.
“Mijn baby lust mijn melk niet na het sporten.”
Heb je dit al eens meegemaakt, of heb je alleen van iemand op internet gehoord dat dit kan gebeuren? Onderzoek heeft aangetoond dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op de smaak of het voedingsstoffengehalte van moedermelk (1). Als een moeder maximaal traint (wat BIRTHFIT trouwens niet aanmoedigt in de periode onmiddellijk na de bevalling), kan het melkzuurgehalte van haar moedermelk tot 90 minuten na de inspanning lichtjes stijgen. Dit kan de smaak van haar moedermelk veranderen, maar heeft geen invloed op de veiligheid of het gehalte aan voedingsstoffen. Sommige baby’s vinden dat niet erg, andere wel. Als je merkt dat je baby de smaak van je melk niet lekker vindt na een maximale inspanning, zijn hier een paar work-arounds:
- Zorg dat je niet tot uitputting traint.
- Voed je baby vlak voor de inspanning, zodat het melkzuur is weggetrokken voor de volgende voeding.
- Zorg voor een matige inspanning. (Yep, dat is hetzelfde als # 1. Zo belangrijk is het.)
Ik wil hier graag herhalen dat urenlange intensieve cardio in de hoop een vroegere versie van je lichaam terug te krijgen niet nodig of nuttig is in je moederschapsovergang. Gematigde oefeningen zijn alles wat nodig is om je functionele fitheid te vergroten en je te helpen bij de bewegingen van het moederschap. Als je worstelt met het omarmen van je nieuwe post-baby lichaam, raad ik je ten zeerste een consult aan met een BIRTHFIT Leader over Mind-Body Nourishment (2).
“Als ik sport, verlies ik mijn melktoevoer.”
Vaak als mensen “in vorm willen komen”, gaat dat gepaard met een radicale dieetverandering op hetzelfde moment in de hoop dat ze op magische wijze binnen een paar weken in een fitnessmodel zullen veranderen. Ook deze aanpak is een verwarring van fitness-voor-het-leven met fitness-voor-gewichtsverlies.
Als je begint met een intensief nieuw fitnessregime op hetzelfde moment dat je begint met een caloriebeperkt dieet, dan, ja, dan kun je je melkvoorziening schaden. Maar als we proberen de geest van fitness-voor-het-leven te omarmen, dan realiseren we ons dat intensieve lichaamsbeweging en calorierestrictie niet nodig of gunstig is tijdens de overgang naar het moederschap. Als je voldoende calorieën blijft eten (je hebt tijdens de borstvoeding misschien wel meer calorieën nodig dan tijdens je zwangerschap!) door gevarieerd, voedzaam echt voedsel, hoeft je melkaanvoer er niet onder te lijden (3).
Een andere belangrijke factor is hydratatie. Je lichaam heeft extra vocht nodig om moedermelk te produceren (een moeder die borstvoeding geeft aan een baby jonger dan 6 maanden produceert gemiddeld 19-30 ons per dag), en je moet ook het vocht vervangen dat je verliest door transpiratie (4). Moeders die borstvoeding geven en “drinken om dorst te lessen”, nemen van nature meer vocht op dan vrouwen die geen borstvoeding geven; drukke moeders laten zich echter gemakkelijk afleiden en drinken niet genoeg (3). Ik vul ’s morgens een geïsoleerde kan met ijswater en probeer dat in de loop van de dag twee keer op te drinken. Ik vind het makkelijker en aangenamer om mijn grammen binnen te krijgen als het koud en gemakkelijk is.
Ten slotte, weet je zeker dat je melkaanvoer afneemt, of is dit alleen maar een waarneming (5)? Tenzij u exclusief kolft, weet u alleen zeker dat u minder melk produceert als u een gewogen voeding geeft of als de baby niet meer genoeg natte en vieze luiers produceert of niet meer voldoende aankomt. Veel moeders denken dat ze minder melk produceren omdat hun borsten minder vol aanvoelen. In werkelijkheid zullen je melktoevoer en je borsten zich in de eerste maanden aanpassen aan de behoeften van je baby, en als je je minder vol voelt, betekent dat gewoon dat je lichaam zijn werk goed doet. Deze evolutie in uw borstvoedingsrelatie kan echter samenvallen met het begin van een fitnessroutine, waardoor u denkt dat er een oorzakelijk verband is terwijl het slechts een correlatie is.
Als u met mate beweegt, genoeg eet en genoeg drinkt en uw baby minder natte en vuile luiers heeft en/of minder snel groeit, neem dan contact op met een gekwalificeerde lactatiekundige, uw arts of de kinderarts van uw baby.
“Mijn borsten zijn te groot: stoten doet pijn.” OF “Ik kan geen borstvoeding geven in een sportbeha.”
Een paar jaar voordat ik kinderen kreeg, was ik op zoek naar een goede high-impact sportbeha voor hardlopen en groepsfitnesslessen. Ik vond en vond de Brooks Juno sportbeha geweldig. Hoewel prijzig, was het het waard om comfortabel te zijn in een beha die zijn werk goed deed, zodat ik vrij kon trainen. Toen ik zwanger werd van mijn zoon, realiseerde ik me dat het ook geweldig zou zijn voor borstvoeding, omdat de verstelbare bandjes openen met klittenband aan de voorkant van de schouder. Nu ik net mijn tweede baby heb gekregen, zijn de beha’s die ik jarenlang heb gedragen en waar ik zo dol op ben geweest, uitgerekt geraakt. Ik heb ervoor gezorgd om mijn hele sport-bh garderobe te vervangen door deze fantastische high-impact optie, zodat borstvoeding in de sportschool geen probleem is, nu of in de toekomst.
Wanneer u klaar bent om terug te keren naar fitness, moedigen wij u aan om uw lokale BIRTHFIT Leader te bereiken voor ondersteuning en richting.
Abi Glisson
Als een Amazon Associate, verdien ik aan in aanmerking komende aankopen.
- https://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/lifestyle/mom-exercise/
- https://birthfit.com/programs/consultations/
- https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
- https://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/milkcalc/
- https://kellymom.com/ages/older-infant/breast-fullness/