Ostacoli all’esercizio durante l’allattamento – B I R T H F I T
Oostacoli all’esercizio durante l’allattamento
*Anche se è possibile allattare mentre ci si allena (i baby-weighted lunges sono killer!), questo post si riferisce all’esercizio fisico in generale mentre si allatta.
Come movimento del mondo della nascita che include il “Fitness” come uno dei nostri Quattro Pilastri, spesso incontriamo donne che credono di non poter, o peggio, di non dover fare esercizio fisico mentre allattano il loro bambino/i. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità! Come mamme, dobbiamo continuamente fare appello al nostro fitness funzionale per affrontare la nostra vita quotidiana. Hai preso in braccio il tuo bambino? Ecco il fitness. Spinto un passeggino? Fitness. Girato nel letto per cambiare la posizione di allattamento? Fitness anche lì. Dato che non possiamo sfuggire al fitness, noi di BIRTHFIT troviamo che sia meglio allenarsi intenzionalmente per tutti i movimenti della vita.
Molte persone confondono il fitness funzionale con l’esercizio per perdere peso, che non è affatto la stessa cosa. BIRTHFIT vede il fitness come essenziale per vivere una vita piena e produttiva. Abbracciamo l’allenamento funzionale con intenzione durante la transizione della maternità, che include le mamme che allattano al seno. Sappiate che BIRTHFIT non predica il fitness come un mezzo per perdere peso o anche per apparire in un certo modo, ma piuttosto come un mezzo per migliorare la qualità generale della vita e per conoscere e capire meglio il vostro corpo! Puoi fare fitness funzionale dopo il parto; ecco alcune obiezioni comuni che sentiamo dalle mamme che sono preoccupate di fare esercizio durante l’allattamento:
“Il mio bambino non vuole mangiare dopo che ho fatto esercizio”
Alcuni bambini semplicemente non amano le tette sudate o salate! La semplice doccia (ok, forse la doccia non è così semplice per le mamme) o l’asciugatura del seno possono risolvere il problema. Potresti buttare un pacchetto di salviette per ciuccio nella tua borsa da palestra se sei preoccupato per la sicurezza alimentare delle normali salviette per bambini. Già che ci sei, considera di cambiarti i vestiti se ti sei sporcata in palestra.
“Al mio bambino non piace il mio latte dopo l’esercizio fisico”
Ti è successo davvero, o è solo qualcosa che hai sentito dire da qualcuno su internet? La ricerca ha dimostrato che l’esercizio moderato non influisce sul sapore o sul contenuto di nutrienti del latte materno (1). Se una madre fa un esercizio fisico massimale (che non è quello che BIRTHFIT incoraggia nell’immediato periodo post-partum), il contenuto di acido lattico del suo latte materno può aumentare un po’ fino a 90 minuti dopo l’esercizio. Questo potrebbe cambiare il sapore del suo latte materno, ma non influisce sulla sicurezza o sul contenuto di nutrienti. Ad alcuni bambini non dispiace, ad altri sì. Se trovi che al tuo bambino non piaccia il sapore del tuo latte dopo l’esercizio fisico massimale, ecco un paio di soluzioni:
- Non esercitarti fino allo sfinimento.
- Date da mangiare al vostro bambino poco prima dell’esercizio, in modo che l’acido lattico si sia liberato prima della prossima poppata.
- Esercitatevi moderatamente. (Sì, è lo stesso di #1. È così importante.)
Vorrei ribadire qui che ore di cardio intenso con la speranza di recuperare qualche versione passata del tuo corpo non sono necessarie o utili nella tua transizione di maternità. Livelli moderati di esercizio sono tutto ciò che è necessario per aumentare la vostra forma fisica funzionale per aiutarvi nei movimenti della maternità. Se stai lottando con l’abbracciare il tuo nuovo corpo post-bambino, ti consiglio vivamente un consulto con un Leader BIRTHFIT sul Nutrimento Mente-Corpo (2).
“Se faccio esercizio, perderò la mia riserva di latte.”
Molte volte quando le persone si prefiggono di “mettersi in forma”, è accompagnato da un cambiamento radicale della dieta allo stesso tempo, nella speranza che si trasformino magicamente in un modello di fitness in poche settimane. Questo approccio, ancora una volta, è una confusione tra fitness per la vita e fitness per la perdita di peso.
Se si inizia un nuovo intenso regime di fitness nello stesso momento in cui si inizia una dieta ipocalorica, allora, sì, si potrebbe danneggiare la fornitura di latte. Ma se cerchiamo di abbracciare lo spirito del fitness per la vita, allora ci rendiamo conto che l’esercizio intenso e la restrizione calorica non sono necessari o benefici durante la transizione della maternità. Se si continua a mangiare calorie a sufficienza (in realtà si può avere bisogno di più calorie durante l’allattamento che durante la gravidanza!) attraverso cibi reali variati e densi di nutrienti, non c’è bisogno che l’offerta di latte ne risenta (3).
Un altro fattore importante è l’idratazione. Il tuo corpo ha bisogno di liquidi extra per produrre latte materno (una tipica mamma che allatta un bambino di meno di 6 mesi ne produce 19-30 once al giorno), e dovrai anche sostituire i liquidi persi con la sudorazione (4). Le madri che allattano al seno che “bevono per la sete” consumeranno naturalmente più liquidi delle donne che non allattano; tuttavia, è facile per le mamme impegnate distrarsi e non bere abbastanza (3). Riempio una brocca isolata da 64 once con acqua ghiacciata al mattino e cerco di finirla due volte nel corso della giornata. Trovo più facile e più piacevole prendere le mie once quando è freddo e conveniente.
Infine, sei sicura che la tua fornitura di latte sta diminuendo, o è solo una percezione (5)? A meno che tu non sia un pumper esclusivo, gli unici modi per sapere con certezza che stai producendo meno latte sono quelli di fare una poppata ponderata o che il bambino non sta più producendo abbastanza pannolini bagnati e sporchi o guadagnando peso in modo appropriato. Molte mamme pensano di produrre meno latte perché il loro seno si sente meno pieno. In realtà, la tua produzione di latte e il tuo seno si regoleranno in base ai bisogni del tuo bambino nei primi mesi, e sentirsi meno gonfi significa semplicemente che il tuo corpo sta facendo il suo lavoro correttamente. Tuttavia, questa evoluzione nel vostro rapporto di allattamento al seno può coincidere con l’inizio di una routine di fitness, portandovi a credere che ci sia una causalità quando è solo una correlazione.
Se fate esercizio con moderazione, mangiate abbastanza e bevete abbastanza, e il vostro bambino comincia ad avere meno pannolini bagnati e sporchi e/o a scendere dalla curva di crescita, consultate un professionista dell’allattamento qualificato, il vostro medico, o il pediatra del vostro bambino.
“Il mio seno è troppo grande: l’impatto fa male”. O “Non posso allattare con un reggiseno sportivo.”
Alcuni anni prima di avere figli, stavo cercando un ottimo reggiseno sportivo ad alto impatto per la corsa e le lezioni di fitness di gruppo. Ho trovato e amato il reggiseno sportivo Brooks Juno. Anche se costoso, ne valeva la pena per me per essere a mio agio in un reggiseno che era grande nel suo lavoro in modo da potermi allenare liberamente. Quando sono rimasta incinta di mio figlio, ho capito che sarebbe stato ottimo anche per l’allattamento, dato che le sue spalline regolabili si aprono con il velcro sulla spalla anteriore. Ora che ho appena avuto il mio secondo figlio, i reggiseni che ho indossato e amato per così tanti anni si sono allungati. Mi sono assicurata di sostituire tutto il mio guardaroba di reggiseni sportivi con questa fantastica opzione ad alto impatto, così l’allattamento in palestra non è un problema, ora o in futuro.
Quando sei pronta a tornare al fitness, ti incoraggiamo a contattare il tuo BIRTHFIT Leader locale per supporto e direzione.
Abi Glisson
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