A szoptatás alatti testmozgás akadályai – B I R T H F I T
A szoptatás alatti testmozgás akadályai
*Bár lehet szoptatni edzés közben is (a babasúlyos fekvőtámaszok gyilkosak!), ez a bejegyzés a szoptatós mamaként való edzésre vonatkozik általánosságban.
Mint egy szülésvilág-mozgalom, amely a “Fitness”-t a négy pillérünk egyikeként tartja számon, gyakran találkozunk olyan nőkkel, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak, vagy ami még rosszabb, nem szabad edzeniük, miközben szoptatják a babájukat (babáikat). Ez nem is állhatna távolabb az igazságtól! Anyaként folyamatosan igénybe kell vennünk a funkcionális fittségünket, hogy átvészeljük a mindennapjainkat. Felvette a kisgyermekét? Itt a fitnesz. Babakocsit tolt? Fitness. Megfordult az ágyban, hogy szoptatási pozíciót váltson? Ez is fitnesz. Mivel a fitnesz elől nem menekülhetünk, mi a BIRTHFIT-nél a legjobbnak tartjuk, ha szándékosan edzünk az élet minden mozgására.
Sokan összekeverik a funkcionális fitneszt a fogyás érdekében végzett edzéssel, ami egyáltalán nem ugyanaz. A BIRTHFIT úgy tekint a fitneszre, mint ami elengedhetetlen a teljes és produktív élethez. Szándékkal öleljük fel a funkcionális edzést az anyasági átmenet során, ami a szoptatós anyukákat is magában foglalja. Kérjük, tudd, hogy a BIRTHFIT nem a fogyás vagy akár egy bizonyos kinézet elérésének eszközeként hirdeti a fitneszt, hanem inkább az általános életminőséged javításának eszközeként, valamint a tested jobb megismerésének és megértésének eszközeként! A szülés után is végezhetsz funkcionális fitneszt; íme néhány gyakori ellenvetés, amit olyan anyukáktól hallunk, akik aggódnak a szoptatás alatti edzés miatt:
“A babám nem akar enni, miután edzettem.”
Néhány baba egyszerűen nem szereti az izzadt vagy sós melleket! Egy egyszerű zuhanyzás (oké, lehet, hogy a zuhanyzás nem ilyen egyszerű az anyukáknak) vagy a mell letörlése gondoskodhat erről. Egy csomag cumitörlőkendőt is bedobhatsz a tornazsákodba, ha aggódsz a hagyományos babatörlőkendők élelmiszerbiztonsága miatt. Ha már itt tartunk, fontolja meg a ruhacserét is, ha az edzőteremben koszos lett.”
“A babám nem szereti a tejemet edzés után.”
Tényleg megtörtént ez önnel, vagy csak hallotta valakitől az interneten, hogy ez előfordulhat? Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja az anyatej ízét vagy tápanyagtartalmát (1). Ha egy anya maximális testmozgást végez (amit a BIRTHFIT egyébként sem javasol a szülés utáni közvetlen időszakban), akkor az anyatej tejsavtartalma az edzés után akár 90 percig is emelkedhet valamelyest. Ez megváltoztathatja az anyatej ízét, de nem befolyásolja az anyatej biztonságát vagy tápanyagtartalmát. Néhány babát ez nem zavar, néhány babát viszont igen. Ha úgy találod, hogy a baba nem szereti a tej ízét a maximális testmozgást követően, íme néhány megoldás:
- Ne eddz a kimerültségig.
- Táplálja meg a babát közvetlenül az edzés előtt, hogy a tejsav kiürüljön a következő etetés előtt.
- Mérsékelten sportoljon. (Igen, ez ugyanaz, mint az #1. Ennyire fontos.)
Megismételném itt, hogy az órákon át tartó intenzív kardiózás a tested valamilyen korábbi változatának visszaszerzése reményében nem szükséges és nem hasznos az anyasági átmenet során. A mérsékelt szintű testmozgás minden, ami szükséges a funkcionális fittséged növeléséhez, hogy segítsen az anyaság mozdulataiban. Ha nehezen tudod elfogadni a baba utáni új testedet, nagyon ajánlom, hogy konzultálj egy BIRTHFIT-vezetővel az elme-test táplálkozásról (2).”
“Ha edzek, el fog fogyni a tejkészletem.”
Nagyon sokszor, amikor az emberek elindulnak, hogy “formába hozzák magukat”, ezzel párhuzamosan radikális étrendváltással is járnak, abban a reményben, hogy néhány héten belül varázsütésre fitneszmodellé válnak. Ez a megközelítés ismét az életre szóló fitnesz és a súlycsökkentő fitnesz összekeverése.
Ha egy intenzív új fitneszprogramba kezdesz, és ezzel egyidejűleg kalóriaszegény diétát is elkezdesz, akkor igen, árthatsz a tejellátásodnak. De ha megpróbáljuk magunkévá tenni a fitness-for-life szellemiségét, akkor rájövünk, hogy az intenzív testmozgás és a kalóriaszűkítés nem szükséges vagy előnyös az anyasági átmenet alatt. Ha továbbra is elegendő kalóriát fogyasztasz (valójában több kalóriára lehet szükséged a szoptatás alatt, mint a terhesség alatt!) változatos, tápanyagdús, valódi ételek révén, nincs szükség arra, hogy a tejkészleted szenvedjen (3).
Egy másik fontos tényező a hidratálás. A szervezetednek extra folyadékra van szüksége ahhoz, hogy anyatejet termeljen (egy tipikus, 6 hónaposnál fiatalabb babát szoptató anya naponta 19-30 unciát termel), és az izzadással elvesztett folyadékot is pótolnod kell (4). Azok a szoptató anyák, akik “szomjasan isznak”, természetesen több folyadékot fogyasztanak, mint a nem szoptató nők; azonban az elfoglalt anyukák könnyen megzavarodnak, és nem isznak eleget (3). Én reggelente egy 64 oz-es szigetelt kancsót töltök meg jeges vízzel, és a nap folyamán kétszer próbálom ezt meginni. Könnyebbnek és élvezetesebbnek találom az unciák bevitelét, amikor hideg és kényelmes.
Végezetül: biztos vagy benne, hogy csökken a tejkészleted, vagy ez csak érzékelés (5)? Hacsak nem vagy kizárólagos pelenkázó, az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudd, hogy kevesebb tejet termelsz, ha súlyozott etetést végzel, vagy ha a baba már nem termel elég nedves és piszkos pelenkát, vagy nem hízik megfelelően. Sok anyuka azt hiszi, hogy kevesebb tejet termel, mert kevésbé érzik telinek a melleiket. Valójában a tejkészlet és a mellek az első néhány hónap során a baba igényeihez igazodnak, és a kevésbé teltségérzet egyszerűen azt jelenti, hogy a szervezet helyesen végzi a dolgát. A szoptatási kapcsolatának ez a fejlődése azonban egybeeshet azzal, hogy Ön elkezd egy fitneszprogramot, ami arra enged következtetni, hogy ok-okozati összefüggésről van szó, holott csak összefüggésről van szó.
Ha Ön mértékkel sportol, eleget eszik és iszik, és a babája kezd kevesebb nedves és piszkos pelenkát hordani és/vagy a növekedési görbéje leesik, kérjük, konzultáljon egy képzett szoptatási szakemberrel, orvosával vagy a gyermekorvosával.
“Túl nagyok a melleim: fáj az ütközés.” VAGY “Nem tudok sportmelltartóban szoptatni.”
Pár évvel a gyerekeim születése előtt egy nagyszerű, nagy ütődésű sportmelltartót kerestem futáshoz és csoportos fitneszórákhoz. Megtaláltam és megszerettem a Brooks Juno sportmelltartót. Bár drága volt, de megérte nekem, hogy kényelmesen érezzem magam egy olyan melltartóban, amely remekül ellátja a feladatát, így szabadon edzhetek. Amikor terhes lettem a fiammal, rájöttem, hogy szoptatáshoz is nagyszerű lenne, mivel állítható pántjai tépőzárral nyílnak az elülső vállnál. Most, hogy megszületett a második babám, a melltartók, amelyeket annyi éven át viseltem és szerettem, elnyúltak. Gondoskodtam róla, hogy a teljes sportmelltartó szekrényemet lecseréljem erre a fantasztikus, nagy igénybevételű opcióra, így a szoptatás az edzőteremben sem most, sem a jövőben nem jelent problémát.
Ha készen állsz arra, hogy visszatérj a fitneszhez, arra biztatunk, hogy fordulj a helyi BIRTHFIT Vezetőhöz támogatásért és útmutatásért.
Abi Glisson
Amint Amazon Associate, a megfelelő vásárlásokon keresek.
- https://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/lifestyle/mom-exercise/
- https://birthfit.com/programs/consultations/
- https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
- https://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/milkcalc/
- https://kellymom.com/ages/older-infant/breast-fullness/