Comment survivre en l’absence de sommeil : Ce qu’il faut faire et ne pas faire

Nous connaissons tous, tôt ou tard, une nuit de mauvais sommeil. Vous avez un examen le lendemain matin, votre bébé est capricieux – et avant même de vous en rendre compte, votre alarme se déclenche et il est temps de commencer la journée.

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Vous trouverez ci-dessous les meilleures stratégies pour survivre à votre journée lorsque vous n’avez pas dormi la veille :

Stratégies proactives

Lorsque vous fonctionnez avec peu ou pas de sommeil, il existe plusieurs stratégies proactives que vous pouvez engager pour augmenter votre vigilance. Celles-ci comprennent :

• Boire de l’eau. La déshydratation augmentera votre fatigue, il est donc important de boire beaucoup d’eau. De plus, les allers-retours aux toilettes qui en résulteront augmenteront votre niveau d’activité et vous maintiendront plus alerte.
• S’imprégner du soleil. Après avoir bu un grand verre d’eau, sortez et lézardez au soleil pendant 30 minutes. Cela augmente votre humeur en stimulant vos niveaux de sérotonine, et vous aidera à mieux dormir la nuit suivante. Si possible, pour le reste de la journée, asseyez-vous près d’une fenêtre ou sortez continuellement pour augmenter l’exposition au soleil.
• La sieste. Trouvez un moment dans la journée pour faire une sieste de 10 à 45 minutes. Cela diminuera votre somnolence et améliorera vos performances mentales et physiques.

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• Boire de la caféine. Boire 100 mgs à 200 mgs de caféine peut fournir un effet stimulant qui dure entre trois et quatre heures. La caféine prend jusqu’à 30 minutes pour faire effet, vous pouvez donc boire une tasse de café puis faire une sieste rapide pour combiner les avantages des deux.

Bien sûr, chaque personne est différente ; il se peut donc que toutes les stratégies proactives ci-dessus ne fonctionnent pas pour vous. Ne vous laissez pas décourager, car par essais et erreurs, vous pouvez trouver les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous.

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Mauvaises habitudes à éviter lorsque vous n’avez pas dormi

En plus des stratégies proactives ci-dessus, il existe plusieurs mauvaises habitudes que vous devez éviter lorsque vous fonctionnez avec peu ou pas de sommeil. Ces mauvaises habitudes comprennent :

• Manger de gros repas. Manger un gros repas, en particulier un repas plein de glucides, vous rendra somnolent. Essayez plutôt de manger plusieurs repas légers au cours de la journée – et choisissez des portions modérées de viandes maigres, d’œufs, de noix et de haricots.

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• S’engager dans des activités dangereuses. Celle-ci peut sembler évidente, mais lorsque vous êtes privé de sommeil, vos capacités mentales et physiques diminuent considérablement. Cela signifie que vous devez éviter de conduire, d’utiliser des machines lourdes ou toute autre activité potentiellement dangereuse lorsque vous êtes fatigué. Une bonne règle de base est que votre besoin biologique de sommeil finira par l’emporter, et vous ne voulez pas que cela conduise à un accident.

N’oubliez pas que toutes les stratégies ci-dessus pour survivre avec peu ou pas de sommeil ne sont utiles qu’à court terme-il n’existe pas de stratégies à long terme pour fonctionner efficacement avec peu ou pas de sommeil.

En savoir plus :

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Pratiquer une bonne hygiène du sommeil

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