Courir quand on est malade
Suivre un programme de course est toujours difficile, et encore plus quand on se sent un peu mal. Avec l’arrivée de l’automne, les gens commencent à collectionner les rhumes et les reniflements comme des médailles, et la sempiternelle question de savoir s’il faut continuer à courir se pose.
Comment savoir quand il est temps de se ménager ou de se reposer ? Voici quelques indicateurs simples à surveiller si vous commencez à vous sentir malade. N’oubliez pas que le rhume et la grippe sont souvent une réaction du corps à un état de fatigue. Attraper un rhume ou n’importe quel microbe peut vous assommer pendant quelques jours, mais si vous vous reposez et récupérez raisonnablement, vous retrouverez plus rapidement une pleine santé et une bonne forme physique.
Symptômes précoces de maladie
Ces symptômes peuvent être similaires à ceux du surentraînement ou d’un simple stress ! Vous vous sentez irritable, presque grincheux et les petites choses vous contrarient. Les habitudes de sommeil normales deviennent irrégulières. Vous commencez à éternuer ou à tousser et vous vous sentez étouffé. Vous voulez désespérément continuer à vous entraîner. Comment savoir quand fixer la limite et décider – comme dans le cas d’une blessure – que sortir courir vous fera plus de mal que de bien. Vous ne devriez jamais vous dissuader de vous entraîner, mais pour le bien de votre santé et de votre bien-être à long terme, soyez raisonnable et regardez les conseils suivants :
Le test du cou
Les entraîneurs et les médecins conseillent depuis longtemps aux coureurs qui se sentent un peu en dessous de la moyenne de se soumettre au test du cou. Les symptômes de type froid au-dessus du cou – comme le nez qui coule ou qui se bouche, les éternuements, etc. – ne sont peut-être pas trop graves, et une petite course douce peut même aider. Des sensations plus intenses sous le cou – comme une sensation de fièvre avec des glandes enflées ou une toux grinçante, une respiration anormalement laborieuse en montant des escaliers ou au repos, de la fièvre, de la fatigue, des douleurs musculaires, des vomissements, voire de la diarrhée, des frissons, ne sont pas bonnes et n’importe lequel de ces symptômes peut indiquer un virus. Le fait de continuer à courir, même doucement, peut exacerber les problèmes, et aussi rendre la récupération plus longue. Ce test est très simpliste et si vous n’êtes pas du tout sûr de vos symptômes ou s’ils sont progressifs, c’est-à-dire s’aggravent, consultez votre médecin.
Guide des températures
Si votre température est supérieure de plus d’un degré à votre niveau normal. La température corporelle normale moyenne prise dans la bouche est de 37ºC (98,6ºF), mais elle varie d’une personne à l’autre. Une température comprise entre 36,5ºC et 37,2ºC (97,7ºF et 99ºF) peut être normale. Donc, si votre température augmente d’un degré au-dessus de votre température normale et certainement au-dessus de 99º, méfiez-vous. Votre corps aura besoin de plus de liquide que d’habitude pour maintenir une température corporelle stable, de sorte que même un exercice modéré vous déshydratera encore plus. De plus, vous ne ferez que solliciter davantage l’ensemble de votre système immunitaire à un moment où le repos est ce qu’il faut pour le reconstituer.
Guide de la fréquence cardiaque
Une fréquence cardiaque plus élevée au repos indique que le corps est soumis à un stress. Il se peut que vous soyez juste légèrement surentraîné et que vous ayez besoin d’un jour de récupération supplémentaire, mais si votre fréquence cardiaque au repos est plus élevée que la normale accompagnée de signes de rhume ou de grippe, méfiez-vous ! La fréquence cardiaque normale varie en fonction de nombreux facteurs, tels que l’âge et la condition physique générale. Si vous courez ou faites de l’exercice régulièrement, il est important de savoir quelle est votre fréquence cardiaque au repos. Si, comme tous les coureurs réguliers, vous tenez un journal d’entraînement, ne soyez pas obsédé par celui-ci, mais notez tous les quelques jours votre fréquence cardiaque au repos le matin. Elle variera un peu, mais si vous ne vous sentez pas dans votre assiette, que votre cœur est plus haut et que vous ressentez des symptômes similaires à ceux du rhume ou de la grippe, évaluez ce qui se passe et soyez prêt à vous reposer pendant 24 à 48 heures jusqu’à ce que votre température redescende. Quelle doit être votre fréquence cardiaque au repos ? Cela variera d’un individu à l’autre en fonction de l’âge et de la forme physique, c’est pourquoi il est important d’avoir une idée de ce qu’est votre fréquence cardiaque au repos régulière sur une base continue.
Quand reprendre l’entraînement ?
Uniquement lorsque vous ressentez tout symptôme de type grippal et que la température et la fréquence cardiaque sont revenues à la normale. Là encore, cela peut varier d’un individu à l’autre. Reprendre un entraînement complet trop tôt ou tenter une séance ou une course difficile avant d’être complètement rétabli peut entraîner une rechute. Il est préférable de commencer par un jogging facile et, comme après une blessure, d’augmenter lentement la cadence. Si vous avez une course à venir, vous pouvez y participer si votre rétablissement s’est bien passé, mais soyez prêt à réajuster vos objectifs initiaux. La vie et la santé sont précieuses et il y aura toujours d’autres événements pour vous mettre au défi à l’avenir.
Note
Les conseils bien intentionnés proposés dans cet article sont écrits du point de vue d’un coureur régulier ayant plus de 30 ans d’expérience. Ils ne doivent en aucun cas être interprétés comme des conseils médicaux. En cas de doute sur les symptômes d’une maladie ou d’une blessure, demandez toujours l’avis d’un professionnel. D’après notre expérience collective, le fait de tenir compte des conseils d’un professionnel vous permettra généralement de recommencer à courir beaucoup plus rapidement.