Obstacles à la pratique de l’exercice pendant l’allaitement – B I R T H F I T
Obstacles à la pratique de l’exercice pendant l’allaitement
exercer en allaitant*Bien qu’il soit possible d’allaiter tout en faisant de l’exercice (les fentes pondérées par les bébés sont mortelles !), ce post fait référence à l’exercice en général tout en étant une maman allaitante.
En tant que mouvement du monde de la naissance qui inclut la » forme physique » comme l’un de nos quatre piliers, nous rencontrons souvent des femmes qui pensent qu’elles ne peuvent pas, ou pire, qu’elles ne devraient pas faire d’exercice pendant qu’elles allaitent leur(s) bébé(s). Cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité ! En tant que mamans, nous devons continuellement faire appel à notre forme fonctionnelle pour mener à bien notre vie quotidienne. Vous avez pris votre enfant dans les bras ? Voilà de l’exercice. Pousser une poussette ? C’est de l’exercice. Vous vous êtes retournée dans votre lit pour changer de position d’allaitement ? C’est aussi du fitness. Puisque nous ne pouvons pas échapper au fitness, nous, chez BIRTHFIT, trouvons qu’il est préférable de s’entraîner intentionnellement pour tous les mouvements de la vie.
Beaucoup de gens confondent le fitness fonctionnel avec l’exercice pour perdre du poids, ce qui n’est pas du tout la même chose. BIRTHFIT considère le fitness comme essentiel pour vivre une vie pleine et productive. Nous adoptons l’entraînement fonctionnel avec intention tout au long de la transition de la maternité, ce qui inclut les mamans qui allaitent. Sachez que BIRTHFIT ne prêche pas le fitness comme un moyen de perdre du poids ou même d’avoir une certaine apparence, mais plutôt comme un moyen d’améliorer votre qualité de vie globale et d’apprendre à mieux connaître et comprendre votre corps ! Vous pouvez faire du fitness fonctionnel post-partum ; voici quelques objections courantes que nous entendons de la part de mamans qui s’inquiètent de faire de l’exercice pendant l’allaitement :
« Mon bébé ne veut pas manger après que je fais de l’exercice. »
Certains bébés n’aiment tout simplement pas les seins en sueur ou salés ! Le simple fait de prendre une douche (ok, peut-être que prendre une douche n’est pas si simple pour les mamans) ou d’essuyer le sein peut y remédier. Vous pouvez glisser un paquet de lingettes pour sucette dans votre sac de sport si vous vous inquiétez de la sécurité alimentaire des lingettes pour bébé ordinaires. Pendant que vous y êtes, pensez à changer de vêtements si vous êtes devenue crasseuse dans la salle de sport.
« Mon bébé n’aime pas mon lait après avoir fait de l’exercice. »
Est-ce que cela vous est réellement arrivé, ou est-ce simplement quelque chose que vous avez entendu dire que cela pouvait arriver par quelqu’un sur internet ? Des recherches ont montré qu’un exercice modéré n’affecte pas le goût ou la teneur en nutriments du lait maternel (1). Si une mère fait un exercice maximal (ce qui n’est de toute façon pas ce que BIRTHFIT encourage dans la période post-partum immédiate), la teneur en acide lactique de son lait maternel peut augmenter quelque peu jusqu’à 90 minutes après l’exercice. Cela peut modifier le goût du lait maternel, mais n’en affecte pas la sécurité ni la teneur en nutriments. Certains bébés n’y voient pas d’inconvénient, d’autres non. Si vous trouvez que votre bébé n’aime pas le goût de votre lait après un exercice maximal, voici quelques solutions de contournement :
- Ne faites pas d’exercice jusqu’à épuisement.
- Donnez le biberon à votre bébé juste avant l’exercice afin que l’acide lactique soit éliminé avant la prochaine tétée.
- Faites de l’exercice modérément. (Ouaip, c’est la même chose que le #1, c’est aussi important que ça.)
J’aimerais réitérer ici que des heures de cardio intense dans l’espoir de retrouver une certaine version passée de votre corps ne sont pas nécessaires ou utiles dans votre transition vers la maternité. Des niveaux modérés d’exercice sont tout ce qui est nécessaire pour augmenter votre forme fonctionnelle afin de vous aider dans les mouvements de la maternité. Si vous avez du mal à embrasser votre nouveau corps post-bébé, je vous recommande vivement une consultation avec un leader BIRTHFIT sur la nutrition corps-esprit (2).
« Si je fais de l’exercice, je vais perdre mes réserves de lait. »
Souvent, lorsque les gens entreprennent de « se mettre en forme », cela s’accompagne d’un changement radical de régime alimentaire en même temps dans l’espoir qu’ils se transforment comme par magie en un modèle de fitness en quelques semaines. Cette approche, encore une fois, est un amalgame entre la forme physique pour la vie et la forme physique pour la perte de poids.
Si vous commencez un nouveau régime intense de remise en forme en même temps qu’un régime restrictif en calories, alors, oui, vous pourriez nuire à votre production de lait. Mais si nous essayons d’embrasser l’esprit de la forme physique pour la vie, alors nous réalisons que l’exercice intense et la restriction calorique ne sont pas nécessaires ou bénéfiques pendant la transition de la maternité. Si vous continuez à consommer suffisamment de calories (vous pouvez en fait avoir besoin de plus de calories pendant l’allaitement que pendant la grossesse !) par le biais d’aliments réels variés et denses en nutriments, il n’est pas nécessaire que votre production de lait en souffre (3).
Un autre facteur important est l’hydratation. Votre corps a besoin de liquides supplémentaires pour produire du lait maternel (une maman typique qui allaite un bébé de moins de 6 mois produit 19-30 onces par jour), et vous devrez également remplacer les liquides perdus par la transpiration (4). Les mères qui allaitent et qui « boivent pour étancher leur soif » consomment naturellement plus de liquides que les femmes qui n’allaitent pas ; cependant, il est facile pour les mères occupées de se laisser distraire et de ne pas boire suffisamment (3). Le matin, je remplis un pichet isotherme de 64 oz d’eau glacée et j’essaie de le finir deux fois au cours de la journée. Je trouve qu’il est plus facile et plus agréable de consommer mes onces quand c’est froid et pratique.
Enfin, êtes-vous sûre que votre production de lait diminue, ou est-ce seulement une perception (5) ? À moins que vous ne soyez un pumper exclusif, les seules façons de savoir avec certitude que vous produisez moins de lait sont de faire une tétée pondérée ou que bébé ne produit plus assez de couches humides et sales ou ne prend plus de poids de façon appropriée. De nombreuses mamans pensent qu’elles produisent moins de lait parce que leurs seins sont moins pleins. En réalité, votre production de lait et vos seins se réguleront en fonction des besoins de votre bébé au cours des premiers mois, et le fait de se sentir moins engorgée signifie simplement que votre corps fait correctement son travail. Cependant, cette évolution dans votre relation d’allaitement peut coïncider avec le début d’une routine de remise en forme, vous amenant à croire qu’il y a une causalité alors qu’il ne s’agit que d’une corrélation.
Si vous faites de l’exercice avec modération, mangez suffisamment et buvez suffisamment, et que votre bébé commence à avoir moins de couches mouillées et sales et/ou à tomber de sa courbe de croissance, veuillez consulter un professionnel de la lactation qualifié, votre médecin ou le pédiatre de votre bébé.
« Mes seins sont trop gros : l’impact me fait mal. » OU « Je ne peux pas allaiter dans un soutien-gorge de sport. »
Quelques années avant d’avoir des enfants, je cherchais un super soutien-gorge de sport à fort impact pour la course à pied et les cours de fitness collectifs. J’ai trouvé et aimé le soutien-gorge de sport Brooks Juno. Bien que coûteux, cela valait la peine pour moi d’être à l’aise dans un soutien-gorge qui faisait bien son travail pour que je puisse m’entraîner librement. Lorsque je suis tombée enceinte de mon fils, j’ai réalisé qu’il serait également idéal pour l’allaitement, car ses bretelles réglables s’ouvrent à l’aide de velcro sur l’épaule avant. Maintenant que je viens d’avoir mon deuxième enfant, les soutiens-gorge que j’ai portés et aimés pendant tant d’années se sont distendus. Je me suis assurée de remplacer toute ma garde-robe de soutien-gorge de sport par cette fantastique option à impact élevé, de sorte que l’allaitement dans la salle de sport n’est pas un problème, maintenant ou à l’avenir.
Lorsque vous êtes prête à reprendre le fitness, nous vous encourageons à tendre la main à votre BIRTHFIT local pour obtenir du soutien et des conseils.
Abi Glisson
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