Itt van, mit tanult ez a testépítő, aki egy hónapig minden nap 100 felülést csinált

A YouTuber MattDoesFitness minden egyes videójában olyan diétákat és edzéseket próbál ki, amelyek a határai és a komfortzónája határán kívülre viszik, legyen szó a Navy Seals fittségi tesztjének teljesítéséről minden előzetes edzés nélkül, vagy a rúdtánc megtanulásáról. Egyik legutóbbi, a hadsereg fitnesztesztjéről készült videója során azon kapta magát, hogy nehezen tudja teljesíteni a kihívás felüléses részét, ezért legújabb videója teljes egészében erre a mozdulatra koncentrál.

Tudva, hogy soha nem lesz képes 100 ismétlésre egymás után, pihenő nélkül (a hadsereg fitnesztje során körülbelül 30 sikerült neki), Matt úgy kezdi a kihívást, hogy egyszerűen annyi ismétlést végez egy sorozatban, amennyit csak tud, pihen, majd újra kezdi, amíg eléri a 100-at. A regenerálódási idő maximalizálása érdekében minden nap ugyanabban az időpontban végzi a felüléseket, 24 órát hagyva magának az edzések között, és bútorokat (vagy családtagokat!) használ, hogy megtartsa a lábát.

Az egy hónapig tartó kihívás első napján a kimerülésig végzi a felüléseket, és 44-et sikerül, mielőtt pihennie kellene, így három sorozatban teljesíti a 100-at. A hónap végére 68 felülést képes megállás nélkül teljesíteni, a 100-at pedig mindössze két sorozatban éri el, a kettő közötti pihenővel.”

Noha Matt már a hónap elején is remek formában van, és elismeri, hogy “sosem lett volna őrült átalakulás”, a 30 nap végére már látható a különbség: A hasizmai érezhetően felaprózódtak, és a hatos hátizsákja sokkal határozottabbnak tűnik, amikor ellazul.

Ami azonban ennél is jobban kitűnik, az az, amit Matt a tapasztalatok végén megtanult. Egyrészt képes visszatérni a lógó lábemelésekhez és a hasprésekhez nulla nehézség és teljesítménycsökkenés nélkül, miután egy hónapig nem csinált semmit. De valami másra is rájött, mégpedig arra, hogy a felülésekkel csak eddig lehet eljutni a hasizmok edzésénél.

“Nem fenntartható, nem következetes, nem reális” – mondja. “Kezdetben, az első néhány hétig vagy hónapig, vagy bármeddig is tudod tartani, fejlődni fogsz… Ha sikerül ezt végigcsinálni és folytatni, a tested alkalmazkodni fog ehhez az ingerhez, ahhoz, hogy minden nap felüléseket csinálj, és ez lesz az alapszinted. Így aztán, ha megsérülsz, elfoglalt vagy beteg vagy, és kihagyod a felüléseket néhány napra vagy egy hétre, nagyon gyorsan vissza fogsz esni, nagyon gyorsan el fogod veszíteni az összes nyereségedet, és ez szívás lesz.”

Matt véleménye szerint a felülések nagyszerűek kezdőknek, de nem egy nagyszerű hosszú távú gyakorlat a hasizom edzéshez. “Ha egyszer már jól megy, el kell kezdened terjeszkedni az ellenállásos gyakorlatokra” – mondja.”