Stresszes? Az L-tirozin segíthet, hogy jobban érezze magát és többet tudjon tenni

Az L-tirozin egy aminosav (a fehérje építőköve), amelynek néhány nagyon jótékony hatása van az agyra, a hangulatra, a stressz utáni regenerálódásra és még sok másra. A sok tirozin bevitele, akár étrenddel, akár táplálékkiegészítőből, jelentős különbséget jelenthet az agyműködésedben. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan működik, hogyan kell szedni, és milyen bónuszokat kínál.

Tartalomjegyzék

• Hogyan működik a tirozin
• A tirozin előnyei a stressz esetében, hangulat és még sok más
• Hogyan használd a tirozin-kiegészítőket

Így működik a tirozin

A tirozin nélkülözhetetlen, ha stressz alatt vagy, ha valami olyan dolgon kell végigcsinálnod, ami nagy koncentrált figyelmet igényel. Ha elfogy, úgy érezheti, hogy mentális falba ütközik. Ez azért van, mert a tirozin az agyad néhány legfontosabb neurotranszmitterének előanyaga. A tirozin nélkül a szervezeted nem tudja előállítani:

• Dopamin, a hangulatért és a motivációért
• Norepinefrin, az izmok regenerációjáért és a véráramlásért
• Adrenalin, a fókuszért és a lendületért

Amikor fizikai vagy mentális stressznek vagy kitéve, a neurotranszmitter bankszámlád kezdhet lemerülni. De ha sok tirozin van a véráramodban, ez az extra készlet feltölti a neurotranszmittereket, mielőtt a stressz kimerítené őket, így hosszabb ideig éber maradhatsz anélkül, hogy kiégnél.

És mivel a tirozin sok fontos agyi vegyi anyag építőköve, sokféleképpen előnyös számodra. Nézzük meg a tirozin főbb előnyeit, és azt, hogyan biztosíthatod, hogy az agyad bőségesen jusson belőle.

Nincs kedved olvasni? Hallgasd meg helyette a cikk hanganyagát. Csak kattints az alábbi lejátszás gombra.

Az L-tirozin jótékony hatása a stresszre, a hangulatra és még sok másra

Levezeti a stresszt és segít koncentrálni

A stressz kimeríti az agy noradrenalinraktárait, és amikor a noradrenalin szintje lecsökken, a memóriád, a koncentrációd és az általános megismerési képességed is szenved.

Ha sok stresszel küzdesz, a tirozin segíthet. A tirozin fenntartja az agyadat a legjobb teljesítményét a stressz alatt, és javítja a koncentrációt a szellemi állóképességet igénylő feladatoknál. Ily módon a tirozin egy nootropikum – segít az agyadnak megbirkózni a kihívásokkal, anélkül, hogy kiégne.

Related: Ha túlterheltnek érzi magát, nézze meg ezeket az öngondoskodási tippeket, hogy talpra álljon, ha az élet padlóra küldi.

Javítja a hangulatot

A tirozin dopaminná alakul, egy központi neurotranszmitterré, amely az örömöt és a motivációt szabályozza. A dopamin a szerotonint is befolyásolja, és úgy gondolják, hogy a kettő együtt központi szerepet játszik a hangulat szabályozásában.

Ha szomorúnak érzi magát, a tirozin segíthet. Azok a depressziós nők, akik tirozint szedtek, javulást tapasztaltak a hangulatukban. Amikor placebóra váltottak, a javulás eltűnt, és amikor visszatértek a tirozinra, a javulás visszatért, ami arra utal, hogy a tirozin szerepet játszik a depresszió tüneteinek javításában.

Más, embereken és rágcsálókon végzett vizsgálatok is alátámasztják a tirozin hangulatjavító hatását. Egy 2016-os rágcsálókon végzett vizsgálat megállapította, hogy a tirozin részt vesz a szervezet stresszválaszában, és helyreállítja a noradrenalin (noradrenalin) normális szintjét az agyban. Egy krónikus stresszorokkal foglalkozó emberek körében végzett vizsgálat szerint a tirozin javította a stressz okozta depressziós tüneteket.

Megjegyzendő azonban, hogy voltak olyan tanulmányok is a tirozinról a depresszió kezelésére, amelyek nem találtak semmi jótékony hatást. A depresszió bonyolult dolog, és sok különböző tényezőtől függ. Lehet, hogy a tirozin egyes típusoknál segít, másoknál pedig nem. Az, hogy Önnek beválik-e vagy sem, az Ön személyes biológiájától függhet.

Ezzel együtt a tirozin szedésének nincsenek említésre méltó kockázatai vagy mellékhatásai. Tehát ha szeretné feldobni a hangulatát, a tirozin megér egy próbát.

Szedjen tirozint a pajzsmirigyére?

A tirozin a levotiroxin előanyaga is, egy olyan pajzsmirigyhormoné, amely a pajzsmirigy-alulműködésben vagy Hashimoto-tireoiditiszben szenvedőknél alacsony. Ésszerűnek tűnik azt gondolni, hogy a tirozin jót tesz, ha pajzsmirigy-alulműködése van, de ez nem biztos, hogy igaz.

Egerekben a tirozin pótolta a stressz miatt alacsony szinten lévő pajzsmirigyhormonokat. Embereknél azonban nincs bizonyíték arra, hogy a tirozin javítja a pajzsmirigy működését. Sőt, egyes hormonorvosok arról számolnak be, hogy a tirozint szedő betegeknél tovább csökken a pajzsmirigyműködés. Elméletileg ez azért történhet, mert a tirozin növeli a noradrenalin szintjét, amely szabályozza a pajzsmirigyhormonokat, és amely a pajzsmirigy-alulműködésben szenvedőknél már így is gyakran túl magas.

Ha aggályai vannak, beszéljen orvosával, mielőtt tirozint szedne.

Hogyan használd a tirozin-kiegészítőket

A tirozint olyan élelmiszerekből is beviheted, mint a csirke, a pulyka, a hal és a sajt, de ha a tirozin kognitív előnyeire vágysz, jobban jársz, ha kiegészítőt szedsz.

A tisztított tirozin közvetlenül a neurotranszmitter-szintézisbe kerül, míg az ételekben lévő tirozin az összes többi aminosavval együtt az izmaidba kerül.

Szerencsére a tirozin-kiegészítők olcsók és nagyon hatékonyak.

Tirozin mellékhatások

A tirozin-kiegészítők meglehetősen biztonságosak. A tirozinnak nincsenek jelentősebb mellékhatásai, még akkor sem, ha az emberek naponta háromszor, nagyobb dózisban szedték.

• A tirozin energiát ad? Igen, de ez állóképesség formájában jelentkezik. Lehet, hogy nem lesz kedved felpattanni és elindulni egy hosszú futásra, de ha 5 km-t futsz, akkor segíthet abban, hogy megdöntsd a személyes legjobbadat. Egy nyolc, hőségben kerékpározó kerékpárost vizsgáló tanulmány szerint a tirozin olyan állóképességi lökést adott a résztvevőknek, amely segített nekik tovább menni, mielőtt leálltak volna.
• Álmos leszel a tirozintól? Segíthet a fáradtságon. Egy tanulmány azt találta, hogy amikor összehasonlították a betegek tirozinszintjét, azok, akiknek alacsonyabb volt a szintje, összességében nagyobb fáradtságot éreztek, mint azok, akiknek magasabb volt a tirozinszintjük. Azok, akiknek a tirozinszintje megemelkedett, úgy érezték, hogy jobb az életminőségük. Ez azt jelenti, hogy egyesek szerint a tirozin elálmosítja őket. Olvasson tovább, hogy megtudja, mennyi tirozint érdemes szedni, és hogyan kísérletezhet az adagolással.

Tirozin adagolás és beszerzés

• Milyen típusú tirozint vegyek? Kaphatsz tirozint önmagában, vagy olyan speciális keverékekben, amelyeket úgy terveztek, hogy felerősítsék az agyműködést fokozó hatását. A Bulletproof Smart Mode egy szabadalmaztatott összetevőkből álló keveréket tartalmaz, többek között tirozint, rozmaringot és articsóka levél kivonatot.
• Mennyit kell bevennem? Vegyen be egy adag Smart Mode-ot reggel vagy bármikor, amikor szüksége van egy mentális lökésre.
• Mikor szedjek tirozint? Egyes források azt javasolják, hogy először reggel vegyük be összetett szénhidrátokból és fehérjéből álló reggelivel együtt. De bármikor beveheted a tirozint, amikor csak szükséged van rá, különösen, ha stresszes vagy.

This is an updated version of an article originally published October 2018.