授乳中の運動の障害 – B I R T H F I T
Obstacles to Exercising While Breastfeeding
*エクササイズ中に授乳することは可能ですが（ベビーウェイトランジはキラーです！）、授乳中の運動ができない場合は、授乳を中止してください。
私たちの 4 つの柱の 1 つに「フィットネス」を含むバース ワールド ムーブメントとして、私たちはしばしば、赤ちゃんに母乳を与えている間は運動できない、あるいはもっと悪いことに、運動すべきでないと考える女性たちに出会います。 しかし、それは大きな間違いです。 私たち母親は、日常生活を送るために、常に機能的なフィットネスを必要とします。 幼児を抱き上げる？ それはフィットネスです。 ベビーカーを押した？ フィットネス。 授乳位置を変えるためにベッドで寝返りを打った？ そこにもフィットネスがあります。
多くの人が、ファンクショナル・フィットネスを、体重を減らすための運動と混同していますが、それはまったく違います。 BIRTHFITは、フィットネスを、充実した生産的な生活を送るために不可欠なものと考えています。 私たちは、母性への移行期（母乳育児中のママも含む）において、意図的にファンクショナル・トレーニングを取り入れています。 BIRTHFITは、フィットネスを体重を減らすためや、見た目を良くするための手段としてではなく、生活の質全般を向上させ、自分の体をより良く知り、理解するための手段として捉えていることをご理解ください。
「私が運動すると、赤ちゃんが食べたがらないんです」
汗や塩分の多いおっぱいを嫌がる赤ちゃんもいます！
母乳をあげながら運動することは、産後もできます。 シャワーを浴びたり（お母さんにとって、シャワーはそんなに簡単なことではないかもしれませんが）、おっぱいを拭いたりするだけで、対処できます。 あなたは、通常の赤ちゃんワイプの食品の安全性を心配する場合は、あなたのジムバッグにおしゃぶりワイプのパッケージをスローすることができます。
「運動すると赤ちゃんがミルクを嫌がる」
これは実際に起こったことなのでしょうか、それともインターネットで誰かから聞いた話なのでしょうか。 適度な運動は、母乳の味や栄養分に影響を与えないことが、研究によって示されています(1)。 もしお母さんが最大限の運動をした場合（とにかく産後すぐの時期にBIRTHFITが推奨するものではありません）、運動後90分までは母乳の乳酸含有量が多少増加する可能性があります。 これは母乳の味を変える可能性がありますが、安全性や栄養成分には影響しません。 気にならない赤ちゃんもいれば、気になる赤ちゃんもいます。 最大限の運動をした後に、赤ちゃんが母乳の味を嫌がるようであれば、以下のような回避策があります。
- 疲れ切るほどの運動をしないことです。
- 運動の直前に赤ちゃんに食事を与え、次の授乳までに乳酸が排出されるようにします。 (
過去の自分の体を取り戻そうと、何時間も激しい有酸素運動をすることは、母性への移行において必要でもなければ、役に立つものでもないことを、ここでもう一度言っておきます。 適度なレベルの運動は、母親としての動きを助けるために機能的な体力を高めるために必要なものです。
「運動したら母乳が出なくなる」
「体型を変えよう」と思い立ったとき、数週間で魔法のようにフィットネスモデルに変身できることを期待して、同時に食事を大幅に変えてしまうことがよくあります。
カロリー制限の食事療法を始めると同時に、激しいフィットネス療法を始めると、はい、母乳の供給に支障をきたす可能性があります。 しかし、フィットネス・フォー・ライフの精神を受け入れようとするならば、激しい運動やカロリー制限は、母性の移行期には必要でも有益でもないことに気づくでしょう。 栄養価の高い本物の食品を摂取し、十分なカロリー（授乳中は妊娠中よりも多くのカロリーを必要とする場合があります）を摂取し続ければ、母乳の出を悪くする必要はありません(3)。
もう1つ重要なのは、水分補給です。 母乳を出すためには、体が水分を必要とします（生後6ヶ月未満の赤ちゃんに母乳を与えている典型的なお母さんは、1日に19～30オンスの母乳を出します）し、汗で失われた水分を補うことも必要です（4）。 のどの渇きに応じて飲む」母乳育児をしているお母さんは、そうでない女性よりも自然に多くの水分を摂取します。しかし、忙しいお母さんは気が散ってしまい、十分に飲めなくなってしまいがちです(3)。 私は朝、64オンスの保温水差しに氷水を入れ、1日のうちに2回、それを飲み干すようにしています。
最後に、本当に母乳の量が減っているのでしょうか、それとも単なる気のせいでしょうか（5）？ 専業主婦でない限り、母乳の分泌量が減っていることを確実に知るには、体重測定をしてみるか、赤ちゃんが十分に濡れたり汚れたりするオムツをしなくなった、あるいは体重が適切に増えていることを確認するしかありません。 多くのお母さんは、胸がいっぱいにならないので、母乳の分泌が少なくなっていると考えています。 実際には、最初の数カ月で母乳量とおっぱいは赤ちゃんの要求に合わせて調節されますし、膨らみが少なくなったと感じるのは、単に体が正しく仕事をしていることを意味します。
適度な運動、十分な食事、十分な飲酒をしているのに、赤ちゃんのおむつが濡れたり汚れたりする回数が減ったり、成長曲線から外れたりする場合は、資格を持った授乳の専門家、医師、または小児科医に相談してみてください。 または「スポーツブラでは授乳できない」
子供を持つ数年前、私はランニングやグループ フィットネス クラス用の、衝撃の大きいスポーツ ブラを探していました。 私は、ブルックスのジュノ スポーツ ブラを見つけ、気に入りました。 値段は高かったのですが、自由に運動できるように、その仕事に優れているブラで快適に過ごすことは、私にとって価値があることでした。 息子を妊娠したとき、調節可能なストラップが肩の前にあるマジックテープで開くので、授乳にも最適だと気づきました。 2人目を出産した今、長年愛用してきたブラジャーが伸びきってしまいました。
フィットネスに戻る準備ができたら、ぜひお近くのバースフィット・リーダーを訪ねて、サポートと指示を仰いでください。
Abi Glisson
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