赤ちゃんの早起きを直すには？

赤ちゃんの概日リズムをずらすことを決意することもあるでしょう。 そのためには、次のことを行う必要があります。

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1.赤ちゃんの光と闇を完全にコントロールする。

夜中と朝で明るさが変わらないように、赤ちゃんの部屋を暗くすることが非常に重要です。 暗さが足りないと、赤ちゃんは寝返りを打てず、ますます睡眠不足になるだけです。 適度な暗さを実現するためには、工夫が必要かもしれません。 私たちは、安価な遮光レディシェードとカーテンを組み合わせることで、ほとんどの部屋を適切なレベルまで暗くすることができることを発見しました。

2.赤ちゃんをいつもより一時的に遅くまで起こしておく必要がある。

適切な就寝時間を大幅に超えている可能性もあります。 就寝時間を遅くすることが起床時間を遅くすることにつながるのではなく、就寝時間を遅くすることで、寝る前に明るい光をより多く浴びることができるという事実に注目することが重要です。 この夕方の明るい光と朝の暗い光が、サーカディアンリズムを変化させるのです。 赤ちゃんは睡眠圧の高まりにとても敏感なので、就寝時刻を遅くする方法には十分な注意が必要です。 就寝時間を遅くすることで、最終的には早起きの問題は解決しますが、調整した副産物として赤ちゃんが慢性的な睡眠不足に陥ると、新たな問題が発生し、夜間覚醒が増える可能性があります。 この課題の結果、赤ちゃんが一日の終わり近くに（ベビーカーやチャイルドシートで補助されても）長い昼寝をするよう、精力的に働きかけることをお勧めします。 本来はそうしたくないことですが、遅い就寝時間を実現するためには、長く遅い昼寝が有効なのです。 赤ちゃんを過労に追い込まない程度に、できるだけ遅くまで起きていてあげましょう。 6ヶ月までの幼い赤ちゃんの場合、1日に15分程度しか就寝時間をずらすことができないかもしれません。 12ヵ月までの赤ちゃんなら、お昼寝がうまくいけば、1日で1時間くらい就寝時間を遅くできるかもしれません。 その後も、毎晩少しずつ就寝時間をずらしていきましょう。

3.夕方に明るい光を体験させる。

日中の安全を考慮し、太陽が出ている間はできるだけ外出し、室内にいるときは西向きの部屋にいるようにしましょう。 室内の光も有効ですが、太陽ほど強力なものではありません。 どうしても室内にいなければならない場合は、寝る前にできるだけ照明を点けておくことです。

4.赤ちゃんの寝かしつけは、すぐには期待しないことです。

時差ぼけとは、いわゆる、明暗のサイクルの変化に概日リズムが追いつくまでのタイムラグをいいます。 就寝時間が遅くなった後も、赤ちゃんが早く起きるのは正常なことであり、予想されることです。 3日目の朝まで、赤ちゃんがゆっくり眠れるようになるとは思わないでください。 この時点では、目標とする起床時刻までずっと眠れるわけではありませんが、少しずつ変化が見られるようになるはずです。 それ以降の日も、遅い時間に寝るようになるはずです。 このとき、静かに遊んであげるのもいいですが、暗くしてあげてください。 また、目標とする起床時刻まで、授乳を控えるようにします（これが不可能だと思う場合は、ここに書かれているように、この介入を始める前に授乳を漸減させてみてください）。

5.赤ちゃんが睡眠関連を持っていて、概日リズムが崩れていると思われる場合は、睡眠訓練と組み合わせてもよいでしょう。

5.失われた夜間の睡眠を補うために、長時間の昼寝をさせる。

この過程では、昼寝から起こすことを心配しないでください。 就寝時間が遅くなることで、夜の睡眠時間が短くなるので、それを補うために昼寝を長めにする必要があります。

6.就寝時間を早めるのは、赤ちゃんが目標の起床時間まで3日以上続けて眠れるようになってからにしましょう。

そうなれば、赤ちゃんが遅い起床時間に固定されるようになったことがわかります。 毎晩15分早く寝かせることで、就寝時間を通常の時間に戻すことができます（一時的に赤ちゃんを遅くまで起こしていた場合）。 また、就寝時間を早めるために、昼寝を通常の時間に戻すこともできます。

これが簡単でないことは承知しています。 科学は複雑で、早起きの原因もさまざま、そして細かいことがとても重要なので、私たちも書くのは簡単ではありませんでした。

科学は複雑で、早起きの原因もさまざまで、細かな点も重要です。