Overleven zonder slaap: The Do’s and Don’ts

Een nacht slecht slapen maken we vroeg of laat allemaal wel eens mee. Je hebt de volgende ochtend een proefwerk, je baby is wat onrustig en voor je het weet gaat je wekker en is het tijd om de dag te beginnen.

Chronische rugpijn is een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid.
Lees: Chronische pijn en slapeloosheid: de cyclus doorbreken

Hieronder bespreken we de beste strategieën om je dag te overleven als je de nacht ervoor niet hebt geslapen:

Proactieve strategieën

Wanneer u op weinig of geen slaap werkt, zijn er verschillende proactieve strategieën die u kunt toepassen om uw alertheid te verhogen. Deze omvatten:

• Water drinken. Uitdroging vergroot uw vermoeidheid, dus het is belangrijk om veel water te drinken. Bovendien zal het toiletbezoek uw activiteitsniveau verhogen en u alerter houden.

  Zie Hoeveel Water Moet Ik Drinken?

• Lekker in de zon liggen. Ga na het drinken van een groot glas water naar buiten en geniet 30 minuten van het zonlicht. Dit verhoogt uw humeur door uw serotoninegehalte te verhogen, en zal u helpen de volgende nacht beter te slapen. Indien mogelijk, ga de rest van de dag bij een raam zitten of ga voortdurend naar buiten om de blootstelling aan zonlicht te verhogen.
• Slapen. Zoek een moment gedurende de dag om een dutje van 10 tot 45 minuten te doen. Dit zal uw slaperigheid verminderen en zowel uw mentale als fysieke prestaties verbeteren.

  Zie hoe u een powernap op het werk kunt doen

• Cafeïne drinken. Het drinken van 100 tot 200 mg cafeïne kan een stimulerend effect hebben dat drie tot vier uur aanhoudt. Het duurt 30 minuten voordat cafeïne effect heeft, dus je kunt een kop koffie drinken en daarna een dutje doen om de voordelen van beide te combineren.

  Zie Lifestyle en Dieettips voor gezonde botten

Natuurlijk is ieder mens anders; dus niet alle bovenstaande proactieve strategieën werken misschien voor jou. Laat dit u niet ontmoedigen, want met vallen en opstaan kunt u de strategieën vinden die voor u het beste werken.

Zie Moet Ik Overdag Slapen?

Slechte gewoonten om te vermijden als u niet geslapen hebt

Naast de bovenstaande proactieve strategieën zijn er een aantal slechte gewoonten die u moet vermijden als u met weinig tot geen slaap werkt. Deze slechte gewoonten zijn onder andere:

• Het eten van grote maaltijden. Het eten van een grote maaltijd, vooral een vol koolhydraten, zal je slaperig maken. Probeer in plaats daarvan een aantal lichte maaltijden te eten in de loop van de dag – en kies gematigde porties mager vlees, eieren, noten en bonen.

  Zie Food for Thought: Diet and Nutrition for a Healthy Back

• Betrokkenheid bij gevaarlijke activiteiten. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar als u slaaptekort heeft, nemen uw mentale en fysieke vaardigheden drastisch af. Dit betekent dat u moet vermijden om te rijden, zware machines te bedienen of andere potentieel gevaarlijke activiteiten uit te voeren wanneer u moe bent. Een goede vuistregel is dat je biologische behoefte aan slaap uiteindelijk de overhand krijgt, en je wilt niet dat dit tot een ongeluk leidt.

Bedenk dat alle bovenstaande strategieën om te overleven met weinig tot geen slaap alleen nuttig zijn op de korte termijn – er is geen langetermijnstrategie om effectief te functioneren met weinig of geen slaap.

Lees meer:

Het aanpakken van pijn en medische problemen die de slaap verstoren

Het beoefenen van een goede slaaphygiëne