Co robić, gdy twój małżonek jest toksyczny

Toksyczni ludzie bardzo utrudniają życie. W jednej z moich poprzednich prac, gdzie pracowałam z nastolatkami i ich rodzicami, ciągle miałam do czynienia z jedną mamą, którą łatwo można by określić jako toksyczną. Jej zachowanie stawiało wszystkich na krawędzi. Jeśli powiedziałeś lub zrobiłeś coś, co wydawało się być jakąś formą zniewagi wobec niej, trzymaj się mocno – na pewno spotkało się to z jej gniewem. Była zimna, nieczuła i wierzyła, że świat kręci się wokół niej. Doszło do tego, że gdy tylko zobaczyłam, że się zbliża, miałam ochotę odwrócić się i pobiec w przeciwnym kierunku.

Jedną rzeczą jest radzenie sobie z toksycznymi ludźmi, którzy są „tam”; do pewnego stopnia, możesz po prostu odwrócić się i uciec. Ale co zrobisz, jeśli osoba, której powiedziałeś „tak”, osoba, którą kochasz najbardziej, jest toksyczna?

☆ Zdefiniujmy, co mam na myśli mówiąc toksyczna. Toksyczni ludzie bardziej Cię dołują niż podnoszą. Może się to odbywać w sposób bezpośredni, np. poprzez kłótnie (wszystko jest kłótnią); może też być bardziej pasywne, np. poprzez ciągłe pogarszanie nastroju, podkopywanie czy wycofywanie się.

Toksyczna osoba często próbuje kontrolować, manipulować i łamać granice. Narusza twoją prywatność. Toksyczni ludzie mają tendencję do bycia hiperkrytycznymi lub pogardliwymi. Co więcej, nie biorą odpowiedzialności za swoje działania; każde niestabilne zachowanie z ich strony jest, w ich oczach, winą kogoś innego. Toksyczna osoba może sprawić, że poczujesz się niepewnie, odczłowieczony i prawdopodobnie nawet winny za to, że chcesz być lepszą wersją samego siebie.

Kiedy opuszczasz obecność toksycznej osoby, czujesz się gorzej.

Jeśli to opisuje sposób, w jaki zachowuje się twój współmałżonek lub jak to jest żyć z twoim współmałżonkiem, sprawy mogą wydawać się dość rozpaczliwe. I jest to zrozumiałe.

Ale… życie z toksycznym współmałżonkiem nie oznacza, że cała nadzieja na dobre małżeństwo przepadła. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby dać sobie najlepszą szansę na odzyskanie zdrowej relacji ze współmałżonkiem i pomóc mu się „odtruć”:

Po pierwsze, zadaj sobie pytanie: Co może być przyczyną toksyczności twojego współmałżonka?

Czy to zawsze tam było, czy to coś nowego? Jeśli toksyczność twojego współmałżonka jest czymś, co pojawiło się niedawno, zastanów się, co mogło być punktem wyjścia dla jego toksycznego zachowania. Czy może to być stres w pracy, bolesna strata, pojawienie się lęku, zmiany zdrowotne lub hormonalne? Być może nie będziesz w stanie określić z całkowitą dokładnością przyczyny ich toksycznego zachowania, ale rozważenie tego pytania może pomóc ci nieco lepiej zrozumieć sytuację z punktu widzenia współmałżonka.

Z drugiej strony, toksyczność twojego współmałżonka może być tam tak długo, jak długo go znasz. Toksyczne zachowanie rzadko ustępuje samo z siebie, a jeśli jest głęboko zakorzenione w odległej przeszłości, może wymagać bardziej profesjonalnej pomocy.

Nie przyjmuj odpowiedzialności za toksyczne zachowanie współmałżonka.

Pozwól, że powiem to głośno i wyraźnie: to nie ty jesteś powodem, dla którego twój współmałżonek jest toksyczny. Ludzie nie są toksyczni z powodu innych ludzi, bez względu na to, ile winy czy wstydu mogą na ciebie zrzucić. Toksyczni ludzie są toksyczni z powodu czegoś, co dzieje się w ich wnętrzu. Jeśli czujesz się w jakikolwiek sposób winny toksyczności swojego współmałżonka, czas dać sobie z tym spokój.

Pamiętaj, że choć ludzie sami podejmują decyzje o swoim toksycznym zachowaniu, my możemy mieć na nie wpływ, jeśli zachowujemy się lub reagujemy na nie w niezdrowy sposób. Jeśli jesteśmy agresywni, obraźliwi lub protekcjonalni, nie robimy nic innego, jak tylko podsycamy toksyczne nastawienie między małżonkami. W wielu przypadkach pomoc naszemu toksycznemu współmałżonkowi oznacza również chęć zmiany.

Zrozum, że możesz kontrolować tylko to, co możesz kontrolować.

Nie możesz zmienić innej osoby, nawet jeśli jest to osoba, z którą jesteś w związku małżeńskim. Toksyczna osoba musi sama zdecydować, że chce się „odtruć” i zachowywać się w sposób, który przyniesie ci wzrost, a nie spadek. Można jednak wpłynąć na jej decyzję, robiąc to, co jest pod twoją kontrolą. Dlatego…

…Prowadź taniec.

Często małżeństwa się odwracają, ponieważ jedna osoba decyduje się przejąć inicjatywę i zrobić coś innego. Daj przykład, co to znaczy być zdrowym małżonkiem. Możesz poprowadzić ten taniec, nadając priorytet swojemu małżeństwu. Wspieraj swojego współmałżonka w tym, jak czuje się kochany, czy to poprzez afirmujące słowa, uściski w ciągu dnia, uprzejmość, czy spędzanie z nim celowo czasu. Staraj się nawiązywać kontakt ze współmałżonkiem i szukaj okazji do wyrażania wdzięczności za niego. 🔎 To może wydawać się bardzo sprzeczne z intuicją, ponieważ gesty nie zawsze, jeśli w ogóle, mogą być odwzajemnione. Ale prowadzenie tańca może z czasem zaowocować zmianą w sposobie, w jaki twój współmałżonek angażuje się w relacje z tobą.

Zaplanuj czas na omówienie swoich obaw.

Ważne jest, aby wyrazić swojemu współmałżonkowi, jak negatywny wpływ ma na ciebie jego toksyczne zachowanie. Zaplanowanie czasu pomoże ci dokładnie przemyśleć, co chcesz powiedzieć w najzdrowszy i najbardziej produktywny sposób, zamiast reagować w ferworze napiętej chwili. Pamiętaj, aby używać stwierdzeń „czuję” i „potrzebuję”. Z szacunkiem, ale stanowczo komunikuj granice, które będą chronić twój dobrostan emocjonalny. Przygotuj się na to, że może to nie zostać odebrane pozytywnie. Nie szkodzi; pamiętaj, że nie możesz kontrolować reakcji współmałżonka. Toksyczni ludzie często nie są w stanie spokojnie zaakceptować rzeczy, które są dla nich trudne do usłyszenia, i potrzebują czasu, by to do nich dotarło. Ponadto, jeśli powie ci coś, co robisz, a co powoduje toksyczność w waszym związku, unikaj defensywy. Bądź gotów spojrzeć na siebie i dokonać koniecznych zmian.

Jak zrównoważysz wzmacnianie swoich granic i prowadzenie tańca, aby połączyć się i wesprzeć współmałżonka w czasie, są większe szanse, że wiadomość dotrze do niego wyraźniej, że jego toksyczne zachowanie musi zniknąć.

Na koniec, szukaj pomocy i wsparcia, jeśli to się utrzymuje.

Jeśli toksyczne zachowanie współmałżonka nie wykazuje oznak ustępowania nawet po wykonaniu powyższych kroków, a zwłaszcza jeśli jego toksyczność zagraża twojemu zdrowiu emocjonalnemu, psychicznemu lub fizycznemu, poszukaj pomocy profesjonalnego terapeuty. Jeśli twój współmałżonek jest gotów uczestniczyć z tobą w poradnictwie dla par, jest to rozwiązanie idealne. Jeśli jednak nie, zacznij tańczyć i poszukaj pomocy na własną rękę.

★ Nie jest łatwo żyć z toksyczną osobą. Ale nadzieja nie jest stracona, a rozpacz nie zwyciężyła. Masz moc, by kontrolować to, co kontrolujesz, by poprowadzić taniec i ewentualnie wpłynąć na współmałżonka, by zmienił swoje zachowanie.

**If you or someone you know is in an abusive relationship, contact the National Hotline for Domestic Abuse. At this link, you can access a private chat with someone who can help you 24/7. If you fear your computer or device is being monitored, call the hotline 24/7 at: 1−800−799−7233. For a clear understanding of what defines an abusive relationship, click here.***

Image from Unsplash.com