O que fazer quando o seu cônjuge é tóxico
Os tóxicos tornam a vida muito difícil. Em um dos meus antigos empregos onde trabalhei com adolescentes e seus pais, eu lidei constantemente com uma mãe que poderia facilmente ser rotulada como tóxica. O comportamento dela deixava todos no limite. E se você dissesse ou fizesse alguma coisa que parecesse ser uma espécie de ligeira contra ela, então se agarrasse bem – com certeza você receberia a ira dela. Ela era fria, insensível, e acreditava que o mundo girava à sua volta. Chegou onde, é verdade, sempre que a via chegar, queria virar-me e correr na outra direcção.
Uma coisa é lidar com pessoas tóxicas que estão “lá fora”; até certo ponto, você pode simplesmente virar e correr. Mas o que você faz se a pessoa a quem você disse “eu faço”, a pessoa que você mais ama, é uma pessoa tóxica?
☆ Vamos definir o que quero dizer com “tóxico”. Os tóxicos trazem-te para baixo mais do que para cima. E isso pode ser feito por uma ação direta, como ser altamente argumentativo (tudo é uma luta); ou, pode ser mais passivo, como por um constante estado de espírito, minando, ou retirando.
Uma pessoa tóxica frequentemente tenta controlar, manipular e quebrar limites. Eles violam a sua privacidade. Pessoas tóxicas tendem a ser hipercríticas ou desrespeitadoras. Além disso, eles não assumem responsabilidade por suas próprias ações; qualquer comportamento volátil de sua parte é, aos seus olhos, culpa de outra pessoa. Uma pessoa tóxica pode fazer com que você se sinta inseguro, desumanizado e possivelmente até culpado por querer ser uma versão melhor de si mesmo.
Quando você deixa a presença de uma pessoa tóxica, você se sente pior.
Se isto descreve a forma como o seu cônjuge se comporta ou como é viver com o seu cônjuge, as coisas podem parecer bastante desesperadas. E compreensivelmente assim.
Mas… viver com um cônjuge tóxico não significa que toda a esperança de um bom casamento tenha desaparecido. Há passos que você pode tomar para dar a si mesmo a melhor chance de recuperar uma relação saudável com seu cônjuge e ajudá-los a se “desintoxicar”:
Primeiro, pergunte a si mesma: O que pode estar a causar a toxicidade do seu cônjuge?
Tem estado sempre lá, ou isto é algo novo? Se a toxicidade do seu cônjuge é algo que surgiu recentemente, considere qual pode ter sido o ponto de partida para o seu comportamento tóxico. Poderá ter sido o stress do trabalho, uma perda dolorosa, o aparecimento de ansiedade, saúde ou alterações hormonais? Você pode não ser capaz de determinar com completa precisão a causa de seu comportamento tóxico, mas considerando a questão pode ajudá-lo a entender as coisas do ponto de vista do seu cônjuge um pouco mais.
Por outro lado, a toxicidade do seu cônjuge pode estar lá há tanto tempo quanto você as conhece. O comportamento tóxico raramente desaparece por si só, e se está profundamente enraizado no passado distante, pode muito bem pedir mais ajuda profissional.
Não aceite a responsabilidade pelo comportamento tóxico do seu cônjuge.
Deixe-me dizer isto alto e claro: você não é a razão pela qual o seu cônjuge é tóxico. As pessoas não são tóxicas por causa de outras pessoas, não importa a culpa ou vergonha que elas possam colocar sobre você. As pessoas tóxicas são tóxicas por causa de algo que está acontecendo dentro delas. Se você sentir qualquer indício de culpa pela toxicidade do seu cônjuge, é hora de deixar isso passar.
p>Cuidado que, enquanto as pessoas tomam suas próprias decisões sobre seu próprio comportamento tóxico, certamente podemos influenciar esse comportamento se nos comportarmos ou reagirmos contra elas de forma pouco saudável. Se formos abrasivos, insultantes ou condescendentes, isso não faz nada além de alimentar atitudes tóxicas para frente e para trás entre os cônjuges. Em muitos casos, ajudar o nosso cônjuge tóxico significa também estar disposto a mudar.
Entenda que você só pode controlar o que você pode controlar.
Você não pode mudar outra pessoa, mesmo que seja aquela com quem você está casado. Uma pessoa tóxica deve decidir por si mesma que quer “desintoxicar” e se comportar de forma a te trazer para cima e não para baixo. No entanto, é possível influenciar a sua decisão de o fazer, fazendo aquilo que está sob o seu controlo. Portanto….
…Liderar a Dança.
Muitas vezes, os casamentos dão a volta porque uma pessoa escolhe tomar a liderança e fazer algo diferente. Exemplificar o que significa ser um cônjuge saudável. Você pode liderar essa dança fazendo a priorização do seu casamento conhecido. Apoie seu cônjuge na forma como ele se sente amado, seja afirmando palavras, abraços ao longo do dia, sendo gentil, ou passando tempo intencional com ele. Faça questão de se conectar com seu cônjuge e encontre oportunidades para expressar gratidão por eles. 🔎 Isto pode parecer muito contra-intuitivo, já que os gestos podem nem sempre ser recíprocos, se é que alguma vez o serão. Mas liderar a dança pode, com o tempo, fazer uma diferença na forma como o seu cônjuge se envolve com você.
Escalonhe um tempo para responder às suas preocupações.
É importante expressar ao seu cônjuge o impacto negativo que o seu comportamento tóxico tem sobre si. Agendar um tempo ajuda você a considerar cuidadosamente o que você vai dizer da maneira mais saudável e produtiva possível, em vez de reagir no calor de um momento tenso. Não se esqueça de usar declarações “eu sinto” e “eu preciso”. Comunique limites respeitosamente, mas com firmeza que protegerão o seu bem-estar emocional. Esteja preparado para que isto possa não ser recebido positivamente. Tudo bem; lembre-se de que você não pode controlar a reação do seu cônjuge. Pessoas tóxicas muitas vezes não têm a capacidade de aceitar calmamente as coisas que são difíceis de ouvir, e precisam de tempo para deixá-las afundar. Além disso, se eles compartilham com você algo que você está fazendo que está criando toxicidade em seu relacionamento, evite ser defensivo. ☆ Esteja disposto a olhar para si mesmo e fazer as mudanças necessárias.
Como você se equilibra reforçando seus limites e levando a dança a se conectar e apoiar seu cônjuge ao longo do tempo, as chances são maiores de que a mensagem passe mais claramente que seu comportamento tóxico precisa desaparecer.
Finalmente, procure ajuda e apoio se ela persistir.
Se a conduta tóxica do seu cônjuge não mostrar sinais de abrandamento mesmo depois de cobrir estes passos, e especialmente se a sua toxicidade ameaçar a sua saúde emocional, mental ou física, procure a ajuda de um terapeuta profissional. Se o seu cônjuge está disposto a assistir ao aconselhamento de casais consigo, isso é o mais ideal. Mais uma vez, se não, lidere a dança e procure ajuda por conta própria.
★ Não é fácil viver com uma pessoa tóxica. Mas a esperança não está perdida e o desespero não venceu. Você possui o poder de controlar o que controla, de liderar a dança e possivelmente influenciar o seu cônjuge a desintoxicar o seu comportamento.
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