Here’s What This Bodybuilder Learned by Doing 100 Situps Every Day for a Month

W każdym ze swoich filmów, YouTuber MattDoesFitness próbuje diet i treningów, które popychają go do granic możliwości i poza jego strefę komfortu, czy to biorąc udział w teście sprawnościowym Navy Seals bez wcześniejszego treningu, czy ucząc się pole dance. Podczas jednego z jego ostatnich filmów z testu sprawności fizycznej armii, znalazł się zmagający się z ukończeniem części przysiadów wyzwania, więc jego najnowsze wideo koncentruje się całkowicie na tym ruchu.

Wiedząc, że nigdy nie będzie w stanie zrobić 100 kolejnych powtórzeń bez odpoczynku (udało mu się około 30 podczas testu sprawności fizycznej armii), Matt zaczyna wyzwanie po prostu wykonując tyle powtórzeń, ile może w zestawie, odpoczywając, a następnie zaczynając od nowa, aż trafi 100. Aby zmaksymalizować czas regeneracji, robi przysiady o tej samej porze każdego dnia, dając sobie 24 godziny przerwy między treningami, i używa mebli (lub członków rodziny!), aby przytrzymać stopy.

Pierwszego dnia miesięcznego wyzwania robi przysiady aż do wyczerpania i udaje mu się wykonać 44, zanim będzie musiał odpocząć, kończąc 100 w trzech zestawach. Pod koniec miesiąca jest w stanie wykonać 68 przysiadów bez zatrzymywania się, dochodząc do 100 w zaledwie dwóch zestawach z odpoczynkiem pomiędzy nimi.

Mimo że Matt jest już w świetnej formie na początku miesiąca, przyznając, że „to nigdy nie była szalona transformacja”, pod koniec 30 dni jest widoczna różnica: Jego brzuch jest wyraźnie poszatkowany, a jego sześciopak wygląda na bardziej zdefiniowany, gdy jest rozluźniony.

Co jednak wyróżnia się bardziej, to to, czego Matt nauczył się pod koniec tego doświadczenia. Po pierwsze, jest w stanie wrócić do robienia wiszących podnoszeń nóg i brzuszków z zerową trudnością i bez spadku wydajności, nie robiąc nic przez miesiąc. Ale coś innego zdał sobie sprawę, że situps może tylko wziąć cię tak daleko, gdy szkolenia abs.

„To nie jest trwałe, to nie jest spójne, to nie jest realistyczne,” mówi. „Początkowo, przez te pierwsze kilka tygodni lub miesięcy lub jakkolwiek długo można utrzymać go na, będziesz robić postępy … Jeśli uda ci się to przetrwać i kontynuować, twoje ciało przystosuje się do tego bodźca, do robienia przysiadów każdego dnia, i to stanie się twoim punktem odniesienia. Więc wtedy, jeśli jesteś kontuzjowany, zajęty lub chory i brakuje ci przysiadów przez kilka dni lub tydzień, masz zamiar cofnąć się bardzo szybko, masz zamiar stracić wszystkie swoje zyski bardzo szybko, a to będzie do bani.”

W opinii Matta, przysiady są świetne dla początkujących, ale nie są świetnym długoterminowym ćwiczeniem do treningu ab. „Kiedy staniesz się w nich dobry, musisz zacząć rozszerzać się na ćwiczenia oporowe”, mówi.