Zestresowany? L-Tyrozyna może pomóc Ci poczuć się lepiej i osiągnąć więcej

L-tyrozyna to aminokwas (budulec białka) z kilkoma całkiem fajnymi korzyściami dla mózgu, nastroju, regeneracji stresu i nie tylko. Uzyskanie dużej ilości tyrozyny, albo poprzez dietę lub z suplementu, może zrobić dużą różnicę w funkcjonowaniu mózgu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się jak działa, jak ją przyjmować i poznać wszystkie bonusy, które oferuje.

Spis treści

• Jak działa tyrozyna
• Korzyści z tyrozyny dla stresu, nastrój i nie tylko
• Jak stosować suplementy z tyrozyną

Jak działa tyrozyna

Tyrozyna jest niezbędna, gdy jesteś pod wpływem stresu lub musisz przebrnąć przez coś wymagającego dużej koncentracji uwagi. Jeśli jej zabraknie, możesz poczuć się, jakbyś trafił na mentalną ścianę. To dlatego, że tyrozyna jest prekursorem niektórych z najważniejszych neuroprzekaźników w Twoim mózgu. Bez tyrozyny twoje ciało nie może wytworzyć:

• Dopaminy, dla nastroju i motywacji
• Norepinefryny, dla regeneracji mięśni i przepływu krwi
• Adrenaliny, dla koncentracji i napędu

Gdy jesteś pod wpływem fizycznego lub psychicznego stresu, twoje konto bankowe neuroprzekaźników może zacząć się wyczerpywać. Ale jeśli masz dużo tyrozyny w krwiobiegu, ten dodatkowy zapas uzupełni neuroprzekaźniki, zanim stres je wyczerpie, pozwalając ci zachować ostrość na dłużej bez wypalenia.

A ponieważ tyrozyna jest budulcem dla tak wielu głównych substancji chemicznych mózgu, przynosi ci korzyści na wiele różnych sposobów. Przyjrzyjmy się głównym korzyściom płynącym z tyrozyny oraz temu, jak możesz upewnić się, że Twój mózg otrzymuje jej dużo.

Nie masz ochoty czytać? Zamiast tego posłuchaj tego artykułu w formacie audio. Po prostu kliknij przycisk odtwarzania poniżej.

Zalety L-tyrozyny na stres, nastrój i nie tylko

Zmniejsza stres i pomaga się skupić

Stres wyczerpuje zapasy noradrenaliny w mózgu, a kiedy noradrenaliny jest mało, cierpi na tym twoja pamięć, koncentracja i ogólne poznanie.

Jeśli masz do czynienia z dużą ilością stresu, tyrozyna może ci pomóc. Tyrozyna sprawia, że Twój mózg działa jak najlepiej podczas stresu i poprawia koncentrację przy zadaniach wymagających wytrzymałości umysłowej. W ten sposób tyrozyna jest nootropem – pomaga Twojemu mózgowi stawić czoła wyzwaniom, bez wypalenia się.

Powiązane: Jeśli czujesz się przytłoczony, sprawdź te wskazówki dotyczące samoopieki, aby odbić się od dna, gdy życie cię zdołuje.

Poprawia nastrój

Tyrozyna zamienia się w dopaminę, centralny neuroprzekaźnik, który kontroluje przyjemność i motywację. Dopamina wpływa również na serotoninę, a te dwa związki odgrywają główną rolę w regulacji nastroju.

Jeśli czujesz się smutny, tyrozyna może ci pomóc. Kobiety cierpiące na depresję, które przyjmowały tyrozynę, zauważyły poprawę nastroju. Kiedy przeszły na placebo, poprawa zniknęła, a kiedy wróciły do tyrozyny, poprawa powróciła, co sugeruje, że tyrozyna odgrywa rolę w poprawie objawów depresji.

Inne badania na ludziach i gryzoniach wspierają korzyści podnoszące nastrój tyrozyny. Badanie przeprowadzone na gryzoniach w 2016 r. wykazało, że tyrozyna bierze udział w reakcji organizmu na stres i przywraca prawidłowy poziom noradrenaliny (noradrenaliny) w mózgu. Badanie osób mających do czynienia z przewlekłymi stresorami wykazało, że tyrozyna poprawiła objawy depresji wywołanej stresem.

Warto jednak zauważyć, że były też badania nad tyrozyną na depresję, które nie wykazały żadnych korzyści. Depresja jest skomplikowana i zależy od wielu różnych czynników. Może być tak, że tyrozyna pomaga w niektórych typach, a w innych nie. To, czy zadziała ona w Twoim przypadku, może zależeć od Twojej osobistej biologii.

Jak już wspomniano, nie ma żadnego znaczącego ryzyka ani skutków ubocznych przyjmowania tyrozyny. Więc jeśli chcesz poprawić swój nastrój, warto spróbować.

Czy powinieneś brać tyrozynę dla swojej tarczycy?

Tyrozyna jest również prekursorem lewotyroksyny, hormonu tarczycy, którego poziom jest niski u osób z niedoczynnością tarczycy lub zapaleniem tarczycy Hashimoto. Wydaje się rozsądne, aby myśleć, że tyrozyna byłaby świetna dla ciebie, jeśli masz niedoczynną tarczycę, ale to może nie być prawda.

W myszach, tyrozyna uzupełniła hormony tarczycy, które były niskie z powodu stresu. Ale u ludzi, nie ma dowodów na to, że tyrozyna poprawia funkcjonowanie tarczycy. W rzeczywistości, niektórzy lekarze hormonalne raporty, że pacjenci, którzy biorą tyrozynę zobaczyć dalszy spadek funkcji tarczycy. W teorii może się tak dziać, ponieważ tyrozyna zwiększa poziom noradrenaliny, która reguluje poziom hormonów tarczycy i jest już często zbyt wysoka u osób z niedoczynnością tarczycy.

Jeśli masz obawy, porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem tyrozyny.

Jak stosować suplementy z tyrozyną

Możesz uzyskać tyrozynę z pokarmów takich jak kurczak, indyk, ryby i ser, ale jeśli chcesz uzyskać korzyści poznawcze tyrozyny, lepiej przyjmować suplementy.

Oczyszczona tyrozyna jest kierowana bezpośrednio do syntezy neuroprzekaźników, podczas gdy tyrozyna w żywności trafia do mięśni, wraz z całą resztą aminokwasów, które jesz.

Na szczęście suplementy tyrozyny są niedrogie i bardzo skuteczne.

Skutki uboczne tyrozyny

Suplementy tyrozyny są całkiem bezpieczne. Nie odnotowano żadnych poważnych skutków ubocznych stosowania tyrozyny, nawet gdy ludzie przyjmowali ją trzy razy dziennie w większych dawkach.

• Czy tyrozyna dodaje energii? Tak, ale to przychodzi w formie wytrzymałości. Może nie sprawi, że poczujesz się, jakbyś podskoczył i poszedł na długi bieg, ale jeśli robisz 5k, może pomóc ci pchać się, aby pobić swój osobisty rekord. Badanie ośmiu rowerzystów jeżdżących w upale wykazało, że tyrozyna dała uczestnikom zastrzyk wytrzymałości, który pomógł im iść dalej, zanim się zanurzyli.
• Czy tyrozyna sprawia, że jesteś senny? Może pomóc w walce ze zmęczeniem. Jedno z badań wykazało, że podczas porównywania poziomów tyrozyny u pacjentów, ci z niższym poziomem ogólnie odczuwali większe zmęczenie niż ci z podwyższonym poziomem tyrozyny. Osoby z podwyższonym poziomem tyrozyny czuły również, że mają wyższą jakość życia. Niektórzy twierdzą jednak, że tyrozyna może powodować senność. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile tyrozyny przyjmować i jak eksperymentować z dawkowaniem.

Dawkowanie tyrozyny i jej pozyskiwanie

• Jaki rodzaj tyrozyny powinienem kupić? Możesz dostać tyrozynę samą w sobie lub w specjalnych mieszankach zaprojektowanych tak, aby wzmocnić jej działanie pobudzające mózg. Bulletproof Smart Mode zawiera opatentowaną mieszankę składników, w tym tyrozynę, ekstrakt z rozmarynu i liści karczocha.
• Ile powinienem zażywać? Weź jedną porcję Smart Mode rano lub kiedy tylko potrzebujesz mentalnego pobudzenia.
• Kiedy powinienem brać tyrozynę? Niektóre źródła sugerują przyjmowanie jej z samego rana ze śniadaniem złożonym z węglowodanów i białka. Ale możesz przyjmować tyrozynę w każdej chwili, gdy tego potrzebujesz, zwłaszcza jeśli jesteś zestresowany.

This is an updated version of an article originally published October 2018.