Here’s What This Bodybuilder Learned by Doing 100 Situps Every Day for a Month
Em cada um de seus vídeos, o YouTuber MattDoesFitness tenta dietas e exercícios que o empurram ao seu limite e para fora de sua zona de conforto, seja fazendo o teste de condicionamento físico do Navy Seals sem nenhum treino prévio, ou aprendendo a dançar com vara. Durante um de seus vídeos recentes do teste de fitness do Exército, ele se viu lutando para completar a parte situp do desafio, e assim seu último vídeo foca inteiramente neste movimento.
A consciência de que ele nunca será capaz de fazer 100 repetições consecutivas sem um período de descanso (ele conseguiu cerca de 30 durante o teste de fitness do Exército), Matt começa o desafio simplesmente fazendo o maior número possível de repetições para um conjunto, descansando, e depois começando de novo até chegar aos 100. A fim de maximizar seu tempo de recuperação, ele faz os abdominais ao mesmo tempo todos os dias, dando a si mesmo 24 horas entre os exercícios, e usa móveis (ou familiares!) para segurar os pés.
No primeiro dia do desafio de um mês, ele faz abdominais até a exaustão e consegue 44 antes de precisar descansar, completando os 100 em três conjuntos. No final do mês, ele é capaz de completar 68 situps sem parar, chegando a 100 em apenas dois sets com um descanso entre.
Embora Matt já esteja em grande forma no início do mês, admitindo que “nunca seria uma transformação louca”, há uma diferença visível no final dos 30 dias: Os seus abdominais estão visivelmente retalhados, e o seu pacote de seis parece mais definido quando está relaxado.
O que mais se destaca, porém, é o que Matt aprendeu no final da experiência. Para um, ele é capaz de voltar a fazer levantamentos de pernas e abdominais suspensos com dificuldade zero e sem queda de desempenho, não tendo feito nenhum durante o mês. Mas outra coisa que ele percebeu é que as abdominais só podem levar você até aqui quando treina seus abdominais.
“Não é sustentável, não é consistente, não é realista”, diz ele. “Inicialmente, durante essas primeiras semanas ou meses, ou por mais tempo que você possa sustentar, você vai fazer progressos… Se você conseguir montar isso e continuar, seu corpo vai se adaptar a esse estímulo, a fazer abdominais todos os dias, e isso vai se tornar sua linha de base”. Então, se você estiver machucado, ocupado ou doente, e sentir saudades das sessões por alguns dias ou uma semana, você vai regredir muito rapidamente, você vai perder todos os seus ganhos muito rapidamente, e isso vai ser uma droga.”
Na opinião de Matt, as sessões são ótimas para iniciantes, mas não são um ótimo exercício a longo prazo para o treino ab. “Uma vez que você é bom neles, você precisa começar a se expandir para exercícios de resistência”, diz ele.
