Stressed Out? A L-Tyrosine pode ajudá-lo a sentir-se melhor e a fazer mais

L-tirosina é um aminoácido (o bloco de construção de uma proteína) com alguns benefícios bem legais para o seu cérebro, humor, recuperação do stress e muito mais. Obter bastante tirosina, através da dieta ou de um suplemento, pode fazer uma grande diferença no funcionamento do seu cérebro. Continue lendo para aprender como funciona, como tomá-la e todos os bônus que ela oferece.

Tabela de conteúdos

• Como funciona a tirosina
• Benefícios da tirosina para o stress, humor e mais
• Como usar suplementos de tirosina

Como funciona a tirosina

Ilustração do neurónio sobre fundo azulp>Tirosina é essencial quando se está sob stress ou precisa de energia através de algo que requer muita atenção focada. Se você ficar sem energia, você pode começar a sentir como se tivesse atingido uma parede mental. Isso porque a tirosina é um precursor para alguns dos neurotransmissores mais importantes do seu cérebro. Sem tirosina, seu corpo não pode fazer:

• Dopamina, para humor e motivação
• Norepinefrina, para recuperação muscular e fluxo sanguíneo
• Adrenalina, para foco e condução

Quando você está sob estresse físico ou mental, sua conta bancária de neurotransmissores pode começar a ficar baixa. Mas se você tiver bastante tirosina na sua corrente sanguínea, esse armazenamento extra irá reabastecer os neurotransmissores antes que o stress os possa esgotar, permitindo-lhe permanecer afiado por mais tempo sem se queimar.

E porque a tirosina é um bloco de construção para tantos químicos importantes no cérebro, ela beneficia-o de muitas maneiras diferentes. Vamos dar uma olhada nos principais benefícios da tirosina, e como você pode ter certeza de que seu cérebro recebe muito dela.

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L-tyrosine benefits for stress, mood and more

Relivia o stress e ajuda-o a concentrar-se

p>Stress depletes as lojas de norepinefrina do seu cérebro, e quando a norepinefrina está fraca, a memória, o foco e a cognição em geral sofrem todos.

Se você está lidando com muito estresse, a tirosina pode ajudar. A tirosina mantém o seu cérebro no seu melhor desempenho durante o stress e melhora a sua concentração com tarefas que exigem resistência mental. Desta forma, a tirosina é um nootropic – ajuda o seu cérebro a enfrentar desafios, sem se queimar.

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Improve o humor

Fecho de ilustração neuronalp>Tirosina transforma-se em dopamina, um neurotransmissor central que controla o prazer e a motivação. A dopamina também influencia a serotonina, e juntos, pensa-se que os dois desempenham um papel central na regulação do seu humor.

Se se sentir azul, a tirosina pode ajudar. As mulheres deprimidas que tomaram tirosina viram uma melhora no humor. Quando mudaram para placebo, a melhora desapareceu, e quando voltaram a tomar tirosina, a melhora voltou, sugerindo que a tirosina tem um papel na melhora dos sintomas da depressão.

Outros estudos em humanos e roedores suportam os benefícios de elevar o humor da tirosina. Um estudo com roedores de 2016 descobriu que a tirosina está envolvida na resposta ao stress do corpo e restaura os níveis normais de noradrenalina (norepinefrina) no cérebro. Um estudo com pessoas lidando com estressores crônicos descobriu que a tirosina melhorou os sintomas da depressão induzida pelo estresse.

No entanto, vale a pena notar que também houve estudos sobre a tirosina para depressão que não encontraram nenhum benefício. A depressão é complicada e depende de uma série de fatores diferentes. Pode ser que a tirosina ajude com alguns tipos e não com outros. Se funciona ou não para você pode depender da sua biologia pessoal.

Dito isto, não há riscos ou efeitos colaterais notáveis para a toma de tirosina. Portanto, se você quiser levantar seu humor, vale a pena tentar.

Você deveria tomar tirosina para sua tireóide?

Tirosina também é um precursor da levotiroxina, uma hormona da tireóide que é baixa em pessoas com hipotiroidismo ou tireoidite de Hashimoto. Parece razoável pensar que a tirosina seria ótima para você se você tivesse uma tireoide subativa, mas isso pode não ser verdade.

Em camundongos, a tirosina repõe os hormônios da tireoide que estavam baixos devido ao estresse. Mas em humanos, não há evidências de que a tirosina melhore a função tireoidiana. Na verdade, alguns médicos hormonais relatam que os pacientes que tomam tirosina vêem uma maior diminuição na função tireoidiana. Em teoria, isso pode acontecer porque a tirosina aumenta a norepinefrina, que regula as hormonas da tiróide e já é muitas vezes muito alta em pessoas com hipotiroidismo.

Se você tem preocupações, fale com seu médico antes de tomar a tirosina.

Como usar suplementos de tirosina

p>P>Você pode obter tirosina de alimentos como frango, peru, peixe e queijo, mas se você quer os benefícios cognitivos da tirosina, é melhor tomar um suplemento.

A tirosina purificada é empurrada directamente para a síntese de neurotransmissores, enquanto a tirosina nos alimentos acaba por ir para os músculos, juntamente com todos os outros aminoácidos que come.

Felizmente, os suplementos de tirosina são baratos e muito eficazes.

Efeitos secundários da tirosina

Os suplementos de tirosina são bastante seguros. Não há grandes efeitos secundários relatados da tirosina, mesmo quando as pessoas a tomam três vezes ao dia em doses mais elevadas.

• A tirosina dá-lhe energia? Sim, mas ela vem na forma de resistência. Pode não te fazer ter vontade de saltar e ir a uma longa corrida, mas se estiveres a fazer um 5k, pode ajudar-te a dar o teu melhor. Um estudo de oito ciclistas que andavam no calor descobriu que a tirosina deu aos participantes um impulso de enduro que os ajudou a ir mais longe antes de desmaiarem.
• A tirosina deixa-o sonolento? Pode ajudar com a fadiga. Um estudo descobriu que ao comparar os níveis de tirosina em pacientes, aqueles com níveis mais baixos em geral sentiram mais fadiga do que aqueles com níveis elevados de tirosina. Aqueles com níveis aumentados de tirosina também sentiram que tinham uma maior qualidade de vida. Dito isto, algumas pessoas dizem que a tirosina pode torná-los sonolentos. Continue lendo para aprender sobre quanta tirosina tomar e como experimentar com sua dosagem.

Dosagem e fontes de tirosina

Dedos segurando um comprimido

• Que tipo de tirosina eu devo comprar? Você pode adquirir a tirosina por conta própria, ou em misturas especiais projetadas para amplificar seus efeitos de aumento do cérebro. Bulletproof Smart Mode contém uma mistura de ingredientes com patente pendente, incluindo tirosina, alecrim e extrato de folhas de alcachofra.
• Quanto devo tomar? Tome uma dose de Modo Inteligente de manhã ou sempre que precisar de um impulso mental.
• Quando devo tomar tirosina? Algumas fontes sugerem tomá-la logo pela manhã com um café da manhã de carboidratos complexos e proteínas. Mas você pode tomar tirosina sempre que precisar, especialmente se estiver estressado.