Hur man överlever utan sömn:

Alla vi upplever förr eller senare en natt med dålig sömn. Du har ett prov nästa morgon, ditt barn är kinkigt – och innan du vet ordet av går väckarklockan och det är dags att börja dagen.

Kronisk ryggsmärta är en vanlig orsak till sömnlöshet.
Läs: Nedan diskuterar vi de bästa strategierna för att överleva dagen när du inte har sovit natten innan:

Proaktiva strategier

När du arbetar på lite eller ingen sömn finns det flera proaktiva strategier som du kan ägna dig åt för att öka din vakenhet. Dessa inkluderar:

• Drick vatten. Uttorkning ökar din trötthet, så det är viktigt att dricka mycket vatten. Dessutom kommer de resulterande turerna till badrummet att öka din aktivitetsnivå och hålla dig mer alert.

  Se Hur mycket vatten behöver jag dricka?

• Att njuta av solen. Efter att ha druckit ett stort glas vatten kan du gå ut och sola dig i solskenet i 30 minuter. Detta höjer ditt humör genom att öka dina serotoninnivåer och hjälper dig att sova bättre följande natt. Om det är möjligt, sätt dig under resten av dagen nära ett fönster eller gå kontinuerligt ut för att öka exponeringen för solljus.
• Nappa. Hitta en tid under dagen för att ta en tupplur på 10 till 45 minuter. Detta kommer att minska din sömnighet och förbättra både din mentala och fysiska prestationsförmåga.

  Se hur du gör en powernap på jobbet

• Drick koffein. Att dricka 100 mg till 200 mg koffein kan ge en stimulerande effekt som varar i tre till fyra timmar. Koffein tar upp till 30 minuter att verka, så du kan dricka en kopp kaffe och sedan ta en snabb tupplur för att kombinera fördelarna med båda.

  Se Livsstils- och kosttips för friska ben

Självklart är alla personer olika, så alla ovanstående proaktiva strategier kanske inte fungerar för dig. Låt inte detta avskräcka dig, för genom att pröva dig fram kan du hitta de strategier som fungerar bäst för dig.

Se Ska jag ta en tupplur på dagen?

Skadliga vanor att undvika när du inte har sovit

Förutom de proaktiva strategierna ovan finns det flera dåliga vanor som du bör undvika när du arbetar på lite eller ingen sömn. Dessa dåliga vanor är bland annat:

• Äta stora måltider. Att äta en stor måltid, särskilt en måltid full av kolhydrater, gör dig sömnig. Försök i stället att äta flera lätta måltider under dagen – och välj måttliga portioner av magert kött, ägg, nötter och bönor.

  Se Food for Thought: Läs mer: Kost och näring för en frisk rygg

• Utövande av farliga aktiviteter. Den här kan tyckas självklar, men när du lider av sömnbrist minskar dina mentala och fysiska förmågor dramatiskt. Detta innebär att du måste undvika att köra bil, använda tunga maskiner eller någon annan potentiellt farlig aktivitet när du är trött. En bra tumregel är att ditt biologiska behov av sömn så småningom kommer att segra, och du vill inte att detta ska leda till en olycka.

Håll i minnet att alla ovanstående strategier för att överleva på lite eller ingen sömn bara är användbara på kort sikt – det finns inga långsiktiga strategier för att effektivt fungera på lite eller ingen sömn.

Lär dig mer:

Addressing Pain and Medical Problems Disrupting Sleep

Practicing Good Sleep Hygiene