Běhání při nemoci
Dodržovat běžecký plán je vždycky těžké, a ještě těžší, když se cítíte trochu pod psa. S nástupem podzimu začínají lidé sbírat nachlazení a rýmu jako medaile a stará otázka, zda pokračovat v běhání, vyvstává na povrch.
Jak poznat, kdy je čas zvolnit nebo odpočívat? Zde je několik jednoduchých ukazatelů, na které si můžete dát pozor, pokud začnete mít pocit, že jste nemocní. Pamatujte, že nachlazení a chřipka jsou často reakcí těla na to, že je trochu vyčerpané. Nachlazení nebo jakýkoli bacil vás může na několik dní srazit, ale pokud budete odpočívat a rozumně se zotavovat, plného zdraví a kondice se dočkáte rychleji.
Příznaky nemoci
Ty mohou být podobné přetrénování nebo jen malému stresu! Cítíte se podráždění, téměř nevrlí a rozčilují vás maličkosti. Normální pravidelný spánkový režim se stává nepravidelným. Začnete kýchat nebo kašlat a cítíte se celí přidušení. Zoufale toužíte pokračovat v tréninku. Jak poznáte, kdy udělat tlustou čáru a rozhodnout se – stejně jako v případě zranění – že jít běhat by vlastně přineslo víc škody než užitku. Nikdy byste si neměli trénink rozmlouvat, ale v zájmu svého dlouhodobého zdraví a pohody buďte rozumní a podívejte se na tyto tipy:
Krční test
Trenéři a lékaři už dlouho radí běžcům, kteří se cítí trochu pod psa, aby si udělali krční test. Příznaky podobné nachlazení nad krkem – jako je rýma nebo ucpaný nos, kýchání apod. – nemusí být tak špatné a krátký jemný běh může skutečně pomoci. Intenzivnější pocity pod krkem – jako pocit horečky s oteklými žlázami nebo záchvatovitý kašel, neobvykle namáhavé dýchání při stoupání do schodů nebo v klidu, horečka, únava, bolesti svalů, zvracení, dokonce průjem, zimnice, nejsou dobré a každý z nich může ukazovat na virus. Pokračovat v běhu, byť jen mírně, může problémy zhoršit a také prodloužit rekonvalescenci. Jedná se o velmi zjednodušený test, a pokud si svými příznaky nejste vůbec jisti nebo pokud jsou progresivní – tj. zhoršují se – poraďte se se svým lékařem.
Průvodce teplotou
Pokud je vaše teplota o více než stupeň vyšší, než je vaše normální hodnota. Průměrná normální tělesná teplota měřená v ústech je 37ºC (98,6ºF), ale u jednotlivých osob se liší. Normální může být teplota kdekoli mezi 36,5ºC a 37,2ºC (97,7ºF a 99ºF). Pokud tedy vaše teplota stoupne o stupeň nad váš normál a rozhodně nad 99º, buďte opatrní. Vaše tělo bude vyžadovat více tekutin než obvykle, aby pomohlo udržet stabilní tělesnou teplotu, takže i mírné cvičení vás bude ještě více dehydratovat. Také budete jen více zatěžovat celý svůj imunitní systém v době, kdy je k jeho opětovnému vybudování potřeba odpočinek.
Průvodce srdeční frekvencí
Vyšší srdeční frekvence v klidu znamená, že tělo je ve stresu. Můžete být jen mírně přetrénovaní a potřebujete den regenerace navíc, ale pokud je vaše tepová frekvence v klidu vyšší než obvykle a doprovází ji příznaky nachlazení nebo chřipky, mějte se na pozoru! Normální tepová frekvence se liší spolu s mnoha faktory, jako je věk a celková kondice. Pokud pravidelně běháte nebo cvičíte, je důležité vědět, jaká je vaše klidová tepová frekvence. Pokud si jako všichni pravidelní běžci vedete tréninkový deník, nebuďte jím posedlí, ale každých několik dní si ráno poznamenejte svou klidovou tepovou frekvenci. Bude se trochu lišit, ale pokud se cítíte trochu bez barvy doprovázené vyšší tepovou frekvencí a jakýmikoli příznaky podobnými nachlazení/chřipce, pak vyhodnoťte, co se děje, a buďte připraveni 24-48 hodin odpočívat, dokud teplota neklesne. Jaká by měla být vaše klidová tepová frekvence? To se u každého jednotlivce liší v závislosti na věku a kondici, proto je důležité mít průběžně přehled o tom, jaká je vaše pravidelná klidová tepová frekvence.
Kdy pokračovat v tréninku?
Pouze tehdy, když pocítíte jakékoli příznaky podobné chřipce a teplota a tepová frekvence se vrátí do normálu. To se opět může u každého jedince lišit. Příliš brzký návrat k plnému tréninku nebo pokus o náročný trénink či závod před úplným zotavením může vést k recidivě. Nejlepší je začít s lehkým běháním a – stejně jako po zranění – pomalu zvyšovat výkonnost. Pokud vás čeká závod, může být v pořádku, že se ho zúčastníte, pokud zotavení proběhlo dobře, ale buďte připraveni upravit své původní cíle. Život a zdraví jsou vzácné a v budoucnu se vždy najdou další závody, které pro vás budou výzvou.
Poznámka
Dobře míněné rady nabízené v tomto článku jsou psány z pohledu pravidelného běžce s více než 30letou zkušeností. V žádném případě by neměly být chápány jako lékařské rady. V případě jakýchkoli pochybností o příznacích nemoci nebo zranění vždy vyhledejte odborný názor. Z našich společných zkušeností vyplývá, že poslechnutí odborné rady vám obvykle pomůže vrátit se k běhání mnohem rychleji.