Jak napravit brzké vstávání mého dítěte?

Můžete se rozhodnout posunout jeho cirkadiánní rytmus. Abyste toho dosáhli, musíte udělat následující kroky:

1. Plně kontrolujte vystavení dítěte světlu a tmě.

Je nesmírně důležité, aby byl pokoj vašeho dítěte dostatečně tmavý, aby nedocházelo ke změně světla od půlnoci do rána. Pokud nebude dostatečně tmavý, vaše dítě se nebude posouvat a bude jen postupně více a více nevyspalé. Abyste dosáhli vhodné úrovně tmy, budete možná muset být kreativní. Zjistili jsme, že levné zatemňovací stínítka Redi-Shades ve spojení se závěsy odvedou skvělou práci při zatemňování většiny místností na přiměřenou úroveň.

2. Potřebujete, aby vaše dítě bylo dočasně vzhůru déle než obvykle.

Možná i mnohem déle, než je vhodná doba spánku. Je důležité si uvědomit, že pozdější doba spánku není to, co povede k pozdějšímu probuzení; je to skutečnost, že s pozdější dobou spánku bude mít vaše dítě možnost zažít před spaním více expozice jasnému světlu. Právě toto jasné světlo večer v kombinaci s tmou ráno povede k posunu cirkadiánního rytmu. Děti jsou velmi citlivé na narůstající spánkový tlak, proto musíte být velmi opatrní v tom, jak pozdější čas spánku nastavíte. Přestože pozdější doba spánku nakonec vyřeší problém s časným buzením, mohli byste si vytvořit nový problém a více nočního buzení, pokud se vaše dítě stane vedlejším produktem vaší úpravy chronického nedostatku spánku. V důsledku této výzvy doporučujeme důsledně pracovat na tom, aby si vaše dítě ke konci dne dlouze zdřímlo (i za asistence kočárku nebo autosedačky). Není to to, co byste normálně chtěli dělat, ale abyste dosáhli pozdějšího času na spaní, dlouhý, pozdní spánek udělá své. Nechte své dítě vzhůru co nejdéle, aniž byste ho tlačili k tomu, aby se z něj stal přetažený zmatek. U malých dětí ve věku ~6 měsíců můžete posunout dobu spánku jen o 15 minut denně. U starších dětí ~12 měsíců můžete posunout čas spánku až o hodinu během jednoho dne, pokud dobře spaly. Každou noc posunujte čas spánku o něco později. Čím pozdější čas spánku a jasnější světlo, tím rychleji dojde k posunu.

3. Umožněte dítěti zažít večer jasné světlo.

Mějte na paměti bezpečnost před sluncem, choďte co nejvíce ven, dokud je slunce, a když jste uvnitř, zdržujte se v místnostech orientovaných na západ. Světlo v interiéru také funguje, ale není tak silné jako slunce. Pokud musíte být uvnitř, nechte před spaním rozsvíceno co nejvíce světel. Rutinu před spaním provádějte jako obvykle v zatemněné místnosti.

4. Neočekávejte, že vaše dítě hned usne.

Jet lag je tzv. zpoždění, protože dochází ke zpoždění v době, kdy cirkadiánní rytmus dohání změnu cyklu světla a tmy. Je normální a očekávatelné, že se vaše dítě bude po pozdějším spánku ještě brzy budit. Neočekávejte, že začne spát později až do třetího rána. Vaše dítě v té době nebude spát až do cílové doby buzení, ale měli byste začít pozorovat drobné změny. V pozdějším spánku by mělo pokračovat i v dalších dnech. Můžete za ním chodit a tiše si s ním hrát, ale je třeba, aby bylo po tmě. Měli byste se také pokusit přerušit krmení dítěte až do cílové doby buzení (pokud si myslíte, že to není možné, zkuste před zahájením tohoto zásahu krmení omezit, jak je popsáno zde). Pokud se domníváte, že vaše dítě má spánkové asociace a je cirkadiánně posunuté, můžete tento postup spojit s tréninkem spánku.

5. Umožněte dítěti dlouhé spaní, aby si vynahradilo ztracený noční spánek.

Nedělejte si během tohoto procesu starosti s buzením dítěte ze spánku. Nezapomeňte, že vaše dítě bude mít v noci méně spánku kvůli pozdějšímu času spánku, takže je třeba, abyste si nechali pěkně dlouhé šlofíky, abyste mu to vynahradili. Nebojte se nabízet asistované šlofíky, pokud je to bezpečné, abyste prodloužili denní spánek vašeho dítěte.

6. Neposouvejte čas spánku dříve, dokud vaše dítě nebude spát do cílové doby buzení alespoň tři dny po sobě.

Jakmile se tak stane, budete vědět, že vaše dítě je nyní uzamčeno v pozdější době buzení. Čas spánku můžete začít posouvat zpět na normální dobu (pokud jste dočasně nechávali dítě vzhůru později) tím, že každý večer uložíte dítě do postele o 15 minut dříve. Můžete se také vrátit k normálnímu spánku, abyste napomohli dřívějšímu posunu doby spánku.

VÍME, že to není snadné! Nebylo pro nás snadné ji napsat, protože věda je složitá, příčiny dřívějšího probouzení se liší a drobné detaily jsou tak důležité. Pokud se sami snažíte dát si vše dohromady, rádi vám pomůžeme prostřednictvím osobní konzultace.