Překážky cvičení při kojení – B I R T H F I T
Překážky cvičení při kojení
*Ačkoli je možné při cvičení kojit (výpady s dětskou zátěží jsou zabijácké!), tento příspěvek se týká cvičení obecně v době, kdy jste kojící maminkou.
Jako porodní hnutí, které zahrnuje „Fitness“ jako jeden z našich čtyř pilířů, se často setkáváme se ženami, které se domnívají, že nemohou, nebo ještě hůře, že by neměly cvičit, když kojí své dítě (děti). To nemůže být dále od pravdy! Jako matky musíme neustále využívat svou funkční zdatnost, abychom zvládly každodenní život. Vyzvedla jste batole? Tady je kondice. Tlačíte kočárek? Fitness. Převrátila se v posteli, aby změnila polohu při kojení? I to je fitness. Protože se fitness nevyhneme, považujeme v BIRTHFIT za nejlepší cíleně trénovat všechny životní pohyby.
Mnoho lidí si funkční fitness plete s cvičením za účelem zhubnutí, což vůbec není totéž. BIRTHFIT považuje kondici za základ plnohodnotného a produktivního života. Funkční trénink přijímáme s rozmyslem po celou dobu přechodu k mateřství, což se týká i kojících maminek. Vězte, že BIRTHFIT nekáže fitness jako prostředek ke zhubnutí nebo dokonce k určitému vzhledu, ale spíše jako prostředek ke zlepšení celkové kvality života a k lepšímu poznání a pochopení svého těla! Funkční fitness můžete provozovat i po porodu; zde jsou některé časté námitky, které slýcháme od maminek, které mají obavy ze cvičení během kojení:
„Moje dítě po cvičení nechce jíst.“
Některá miminka prostě nemají ráda zpocená nebo slaná prsa! O to se může postarat pouhé osprchování (dobře, sprchování možná není pro maminky tak jednoduché) nebo otření prsu. Pokud máte obavy o potravinovou nezávadnost běžných dětských ubrousků, můžete si do sportovní tašky přihodit balíček ubrousků na dudlík. Když už jste u toho, zvažte výměnu oblečení, pokud jste se v tělocvičně zašpinila.
„Mé dítě nemá rádo mé mléko po cvičení.“
Stalo se vám to skutečně, nebo jste jen slyšela, že se to může stát od někoho na internetu? Výzkum ukázal, že mírné cvičení nemá vliv na chuť ani obsah živin v mateřském mléce (1). Pokud matka provádí maximální cvičení (což BIRTHFIT v bezprostředním období po porodu stejně nepodporuje), může se obsah kyseliny mléčné v jejím mateřském mléce poněkud zvýšit až na 90 minut po cvičení. To by mohlo změnit chuť jejího mateřského mléka, ale nemá to vliv na bezpečnost nebo obsah živin. Některým dětem to nevadí, některým ano. Pokud zjistíte, že vašemu dítěti po maximálním cvičení nechutná vaše mléko, zde je několik řešení:
- Necvičte do vyčerpání.
- Nakrmte dítě těsně před cvičením, aby se kyselina mléčná před dalším krmením vyčistila.
- Cvičte mírně. (Ano, to je totéž, co v bodě č. 1. Je to tak důležité.)
Ráda bych zde zopakovala, že hodiny intenzivního kardio cvičení s nadějí, že získáte zpět nějakou minulou verzi svého těla, nejsou při přechodu na mateřství nutné ani užitečné. Ke zvýšení vaší funkční zdatnosti, která vám pomůže při pohybu v mateřství, stačí mírná úroveň cvičení. Pokud máte potíže s přijetím svého nového těla po porodu, vřele doporučuji konzultaci s vedoucím BIRTHFIT na téma Výživa mysli a těla (2).
„Když budu cvičit, přijdu o zásoby mléka.“
Mnohdy, když se lidé rozhodnou „dostat se do formy“, doprovází to zároveň radikální změnou stravy v naději, že se během několika týdnů zázračně promění ve fitness modelku. Tento přístup je opět záměnou fitness pro život s fitness pro hubnutí.
Pokud zahájíte nový intenzivní fitness režim ve stejnou dobu, kdy začnete držet dietu s omezeným množstvím kalorií, pak ano, můžete si poškodit zásoby mléka. Pokud se však pokusíme přijmout ducha fitness-pro-život, pak si uvědomíme, že intenzivní cvičení a omezování kalorií není během přechodu na mateřství nutné ani prospěšné. Pokud budete i nadále přijímat dostatečné množství kalorií (ve skutečnosti můžete během kojení potřebovat více kalorií než v těhotenství!) prostřednictvím pestré skutečné stravy bohaté na živiny, není důvod, aby vaše zásoby mléka trpěly (3).
Jedním z dalších důležitých faktorů je hydratace. Vaše tělo potřebuje k tvorbě mateřského mléka další tekutiny (typická maminka kojící dítě mladší 6 měsíců produkuje 19-30 uncí denně) a budete také potřebovat nahradit veškeré tekutiny ztracené pocením (4). Kojící matky, které „pijí na žízeň“, budou přirozeně přijímat více tekutin než nekojící ženy; pro zaneprázdněné maminky je však snadné se rozptýlit a nepít dostatečně (3). Ráno si naplním izolovaný džbán o objemu 64 oz ledovou vodou a snažím se ho během dne dvakrát dopít. Zjistila jsem, že je snazší a příjemnější dostat do sebe své unce, když je studená a pohodlná.
Nakonec, jste si jistá, že se vaše zásoby mléka snižují, nebo je to jen dojem (5)? Pokud nejste výlučná kojná, jediné způsoby, jak s jistotou zjistit, že se vám tvoří méně mléka, jsou vážené kojení nebo to, že miminko už neprodukuje dostatek mokrých a špinavých plenek nebo přiměřeně nepřibývá na váze. Mnoho maminek si myslí, že se jim tvoří méně mléka, protože mají pocit méně plných prsou. Ve skutečnosti se nabídka mléka a vaše prsa v průběhu prvních měsíců regulují podle potřeb dítěte a pocit menšího naplnění jednoduše znamená, že vaše tělo dělá svou práci správně. Tento vývoj ve vašem vztahu ke kojení se však může shodovat s tím, že začínáte cvičit, což vás vede k domněnce, že jde o příčinnou souvislost, i když jde pouze o korelaci.
Pokud cvičíte s mírou, dostatečně jíte a pijete a vaše dítě začne mít méně počůraných a špinavých plenek a/nebo spadne z růstové křivky, poraďte se s kvalifikovaným laktačním odborníkem, svým lékařem nebo pediatrem vašeho dítěte.
„Moje prsa jsou příliš velká: náraz bolí.“
„Moje prsa jsou příliš velká: náraz bolí.“
„Moje prsa jsou příliš velká. NEBO „Nemohu kojit ve sportovní podprsence.“
Několik let předtím, než jsem měla děti, jsem hledala skvělou sportovní podprsenku s vysokým dopadem na běhání a skupinové fitness lekce. Našla jsem sportovní podprsenku Brooks Juno a zamilovala si ji. Ačkoli byla drahá, stálo mi za to mít pohodlí v podprsence, která skvěle plnila svou funkci, takže jsem mohla svobodně cvičit. Když jsem čekala syna, uvědomila jsem si, že bude skvělá i na kojení, protože její nastavitelná ramínka se rozepínají pomocí suchého zipu na předním rameni. Teď, když se mi právě narodilo druhé dítě, se mi podprsenky, které jsem nosila a milovala tolik let, vytahaly. Ujistila jsem se, že jsem vyměnila celý svůj šatník sportovních podprsenek za tuto fantastickou variantu pro vysoké zátěže, takže kojení v posilovně není problém ani teď, ani v budoucnu.
Když jste připravena vrátit se k fitness, doporučujeme vám, abyste se obrátila na svého místního vedoucího BIRTHFIT a požádala ho o podporu a vedení.
Abi Glisson
Jako spolupracovník společnosti Amazon vydělávám z kvalifikovaných nákupů.
- https://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/lifestyle/mom-exercise/
- https://birthfit.com/programs/consultations/
- https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
- https://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/milkcalc/
- https://kellymom.com/ages/older-infant/breast-fullness/