Hindernisse beim Training in der Stillzeit – B I R T H F I T
Hindernisse beim Training in der Stillzeit
*Obwohl es möglich ist, während des Trainings zu stillen (baby-weighted lunges are killer!
Als Geburtswelt-Bewegung, die „Fitness“ als eine unserer vier Säulen betrachtet, treffen wir oft auf Frauen, die glauben, dass sie nicht trainieren können, oder schlimmer noch, nicht trainieren sollten, während sie ihr(e) Baby(s) stillen. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein! Als Mütter müssen wir ständig auf unsere funktionelle Fitness zurückgreifen, um unseren Alltag zu meistern. Sie haben Ihr Kleinkind abgeholt? Das ist Fitness. Einen Kinderwagen geschoben? Fitness. Sich im Bett umgedreht, um die Stillposition zu wechseln? Auch das ist Fitness. Da wir uns der Fitness nicht entziehen können, halten wir es bei BIRTHFIT für das Beste, bewusst für alle Bewegungen des Lebens zu trainieren.
Viele Menschen verwechseln funktionelle Fitness mit Training zum Abnehmen, was überhaupt nicht dasselbe ist. BIRTHFIT betrachtet Fitness als wesentlich für ein erfülltes und produktives Leben. Wir praktizieren funktionelles Training mit Absicht während des gesamten Mutterschaftsübergangs, auch für stillende Mütter. Bei BIRTHFIT geht es nicht darum, Gewicht zu verlieren oder ein bestimmtes Aussehen zu erreichen, sondern darum, Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihren Körper besser kennen und verstehen zu lernen! Sie können auch nach der Geburt funktionelle Fitness betreiben; hier sind einige häufige Einwände, die wir von Müttern hören, die sich Sorgen über das Training in der Stillzeit machen:
„Mein Baby will nach dem Training nichts essen.“
Einige Babys mögen einfach keine verschwitzten oder salzigen Brüste! Einfaches Duschen (okay, vielleicht ist Duschen für Mütter nicht so einfach) oder Abwischen der Brust kann Abhilfe schaffen. Sie können auch eine Packung Schnullertücher in Ihre Sporttasche packen, wenn Sie sich Sorgen um die Lebensmittelsicherheit von normalen Babytüchern machen. Wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie auch die Kleidung wechseln, wenn Sie im Fitnessstudio schmutzig geworden sind.
„Mein Baby mag meine Milch nach dem Sport nicht.“
Ist Ihnen das tatsächlich passiert, oder haben Sie nur von jemandem im Internet gehört, dass das passieren könnte? Untersuchungen haben gezeigt, dass mäßige sportliche Betätigung weder den Geschmack noch den Nährstoffgehalt der Muttermilch beeinträchtigt (1). Wenn eine Mutter maximale körperliche Anstrengungen unternimmt (wozu BIRTHFIT in der unmittelbaren Zeit nach der Geburt ohnehin nicht rät), kann der Milchsäuregehalt ihrer Muttermilch bis zu 90 Minuten nach dem Training etwas ansteigen. Dies kann den Geschmack der Muttermilch verändern, hat aber keinen Einfluss auf die Sicherheit oder den Nährstoffgehalt. Einigen Babys macht das nichts aus, anderen schon. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Baby den Geschmack Ihrer Milch nach maximaler Anstrengung nicht mag, gibt es einige Abhilfen:
- Treiben Sie nicht bis zur Erschöpfung Sport.
- Füttern Sie Ihr Baby kurz vor dem Training, damit die Milchsäure vor der nächsten Fütterung abgebaut ist.
- Üben Sie moderat. (Ja, das ist dasselbe wie Nr. 1, so wichtig ist es.)
Ich möchte hier noch einmal betonen, dass stundenlanges intensives Ausdauertraining in der Hoffnung, eine frühere Version Ihres Körpers zurückzuerobern, weder notwendig noch hilfreich für den Übergang zur Mutterschaft ist. Ein moderates Maß an körperlicher Betätigung reicht aus, um Ihre funktionelle Fitness zu verbessern und Sie bei den Bewegungen der Mutterschaft zu unterstützen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, Ihren neuen Körper nach der Geburt anzunehmen, empfehle ich Ihnen dringend eine Beratung durch einen BIRTHFIT-Lehrer für Mind-Body-Nourishment (2).
„Wenn ich Sport treibe, verliere ich meinen Milchvorrat“
Wenn Menschen sich vornehmen, „in Form zu kommen“, wird dies oft von einer gleichzeitigen radikalen Ernährungsumstellung begleitet, in der Hoffnung, dass sie sich innerhalb weniger Wochen auf magische Weise in ein Fitnessmodel verwandeln. Auch bei diesem Ansatz wird Fitness für das Leben mit Fitness zum Abnehmen verwechselt.
Wenn Sie gleichzeitig mit einer kalorienreduzierten Diät ein intensives neues Fitnessprogramm beginnen, dann kann es sein, dass Sie Ihre Milchversorgung beeinträchtigen. Aber wenn wir versuchen, den Geist der Fitness für das Leben anzunehmen, dann erkennen wir, dass intensives Training und Kalorienbeschränkung während des Übergangs zur Mutterschaft weder notwendig noch vorteilhaft sind. Wenn Sie weiterhin ausreichend Kalorien (in der Stillzeit brauchen Sie vielleicht sogar mehr Kalorien als in der Schwangerschaft!) durch abwechslungsreiche, nährstoffreiche, echte Lebensmittel zu sich nehmen, muss Ihre Milchversorgung nicht leiden (3).
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Flüssigkeitszufuhr. Ihr Körper braucht zusätzliche Flüssigkeit, um Muttermilch zu produzieren (eine typische Mutter, die ein Baby unter 6 Monaten stillt, produziert 19-30 Unzen pro Tag), und Sie müssen auch die Flüssigkeit ersetzen, die durch Schwitzen verloren geht (4). Stillende Mütter, die „gegen den Durst trinken“, nehmen von Natur aus mehr Flüssigkeit zu sich als nicht stillende Frauen; allerdings lassen sich viel beschäftigte Mütter leicht ablenken und trinken nicht genug (3). Ich fülle morgens eine Isolierkanne mit Eiswasser und versuche, im Laufe des Tages zweimal davon zu trinken. Ich finde es einfacher und angenehmer, meine Unzen zu trinken, wenn es kalt und bequem ist.
Letzen Endes, sind Sie sicher, dass Ihre Milchmenge abnimmt, oder ist das nur eine Wahrnehmung (5)? Wenn Sie nicht ausschließlich stillen, können Sie nur dann sicher sein, dass Sie weniger Milch produzieren, wenn Sie eine gewichtete Fütterung durchführen oder wenn Ihr Baby nicht mehr genug nasse und schmutzige Windeln produziert oder nicht mehr ausreichend an Gewicht zunimmt. Viele Mütter denken, dass sie weniger Milch produzieren, weil sich ihre Brüste weniger voll anfühlen. In Wirklichkeit werden sich Ihr Milchvorrat und Ihre Brüste in den ersten Monaten an die Bedürfnisse Ihres Babys anpassen, und wenn Sie sich weniger voll fühlen, bedeutet das lediglich, dass Ihr Körper seine Aufgabe richtig erfüllt. Allerdings kann diese Entwicklung in Ihrer Stillbeziehung mit dem Beginn einer Fitness-Routine zusammenfallen, was dazu führt, dass Sie glauben, es bestehe ein Zusammenhang, obwohl es sich nur um eine Korrelation handelt.
Wenn Sie in Maßen Sport treiben, genug essen und trinken und Ihr Baby beginnt, weniger nasse und schmutzige Windeln zu haben und/oder von seiner Wachstumskurve abzufallen, wenden Sie sich bitte an eine qualifizierte Stillberaterin, Ihren Arzt oder den Kinderarzt Ihres Babys.
„Meine Brüste sind zu groß: Der Stoß tut weh.“ ODER „Ich kann in einem Sport-BH nicht stillen.“
Ein paar Jahre bevor ich Kinder bekam, war ich auf der Suche nach einem großartigen Sport-BH mit hoher Stoßbelastung für das Laufen und Gruppenfitnesskurse. Ich fand den Brooks Juno Sport-BH und war begeistert. Er war zwar teuer, aber das war es mir wert, um mich in einem BH wohlzufühlen, der seine Aufgabe gut erfüllt und mit dem ich frei trainieren kann. Als ich mit meinem Sohn schwanger wurde, stellte ich fest, dass er sich auch hervorragend zum Stillen eignet, da sich die verstellbaren Träger mit einem Klettverschluss an der vorderen Schulter öffnen lassen. Jetzt, wo ich gerade mein zweites Kind bekommen habe, sind die BHs, die ich so viele Jahre lang getragen und geliebt habe, ausgeleiert. Ich habe darauf geachtet, meine gesamte Sport-BH-Garderobe durch diesen fantastischen High-Impact-BH zu ersetzen, damit das Stillen im Fitnessstudio kein Problem ist, weder jetzt noch in Zukunft.
Wenn Sie bereit sind, zum Fitness zurückzukehren, ermutigen wir Sie, sich an Ihren örtlichen BIRTHFIT-Leiter zu wenden, um Unterstützung und Anleitung zu erhalten.
Abi Glisson
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