Futás betegség esetén

A futási ütemterv betartása mindig nehéz, és még nehezebb, ha kicsit gyengélkedsz. Az ősz beköszöntével az emberek éremszerűen kezdik gyűjteni a megfázást és a náthát, és felvetődik az ősrégi kérdés, hogy folytassuk-e a futást.

Honnan tudod, hogy mikor van itt az ideje a lazításnak vagy a pihenésnek? Íme néhány egyszerű jelző, amire figyelj, ha kezded úgy érezni, hogy rosszul vagy. Ne feledje, a megfázás és az influenza gyakran a szervezet reakciója arra, hogy egy kicsit kimerült. Egy megfázás vagy bármilyen baktérium elkapása néhány napra visszavethet, de ha értelmesen pihensz és regenerálódsz, a teljes egészséget és fittséget hamarabb visszanyered.

A betegség korai tünetei

Ezek hasonlóak lehetnek a túledzéshez vagy csak egy kis stresszhez! Nyűgösnek, szinte mogorvának érzed magad, és apró dolgok felzaklatnak. A normális, rendszeres alvásminták szabálytalanná válnak. Tüsszögni vagy köhögni kezdesz, és fulladozni kezdesz. Kétségbeesetten szeretnéd folytatni az edzést. Honnan tudod, hogy mikor kell meghúzni a határt, és eldönteni – mint egy sérülés esetén -, hogy a futás valójában többet árt, mint használ. Soha nem szabad lebeszélned magad az edzésről, de a hosszú távú egészséged és jóléted érdekében légy észnél, és nézd meg az alábbi útmutatókat:

A nyakteszt

Az edzők és az orvosok már régóta azt tanácsolják a futóknak, akik úgy érzik, hogy kicsit alul teljesítenek, hogy végezzék el a nyaktesztet. Megfázásszerű tünetek a nyak felett – például orrfolyás vagy orrdugulás, tüsszögés stb. – talán nem is olyan vészesek, és a rövid, kíméletes futás valóban segíthet. A nyak alatti intenzívebb érzések – mint a lázas érzés, duzzadt mirigyek vagy szúró köhögés, szokatlanul nehézkes légzés lépcsőzéskor vagy pihenés közben, láz, fáradtság, izomfájdalom, hányás, sőt hasmenés, hidegrázás – nem jók, és ezek közül bármelyik vírusra utalhat. A folyamatos, még óvatos futás is súlyosbíthatja a problémákat, és a gyógyulás is hosszabbá teheti. Ez egy nagyon leegyszerűsített teszt, és ha egyáltalán nem vagy biztos a tüneteidben, vagy ha azok progresszívek – azaz rosszabbodnak -, fordulj orvoshoz.

Hőmérsékleti útmutató

Ha a lázad több mint egy fokkal a normál érték felett van. A szájban mért átlagos normál testhőmérséklet 37ºC (98,6ºF), de ez egyénenként változik. Bárhol 36,5ºC és 37,2ºC (97,7ºF és 99ºF) között normális lehet. Ha tehát a láza egy fokkal a normál érték fölé emelkedik, és biztosan 99º fölé, legyen óvatos. A szervezetének a szokásosnál több folyadékra lesz szüksége a stabil testhőmérséklet fenntartásához, így még a mérsékelt testmozgás is még jobban kiszárítja Önt. Emellett csak még jobban megterheli az egész immunrendszerét egy olyan időszakban, amikor éppen pihenésre van szükség ahhoz, hogy újra felépüljön.

Szívritmus útmutató

A magasabb pulzusszám pihenés közben azt jelzi, hogy a szervezet stressz alatt áll. Lehet, hogy csak kissé túledzett vagy, és szükséged van egy extra regenerációs napra, de ha a nyugalmi pulzusszámod a normálisnál magasabb a megfázás vagy influenza jeleivel együtt, légy óvatos! A normál pulzusszám számos tényezővel együtt változik, mint például az életkor és az általános fittség. Ha rendszeresen fut vagy sportol, fontos, hogy tudja, mennyi a nyugalmi pulzusszáma. Ha – mint minden rendszeres futónak – edzésnaplót vezet, ne legyen megszállottja, de néhány naponta jegyezze fel reggelente a nyugalmi pulzusszámát. Kicsit változni fog, de ha úgy érzi, hogy kissé rosszul érzi magát, amihez magasabb pulzusszám és bármilyen megfázásra/influenzára emlékeztető tünet társul, akkor mérje fel, hogy mi történik, és készüljön fel arra, hogy 24-48 órát pihenjen, amíg a láza le nem csökken. Milyen legyen a nyugalmi pulzusszámod? Ez egyénenként változik az életkortól és a kondíciótól függően, ezért fontos, hogy folyamatosan legyen fogalmad arról, hogy mennyi a rendszeres nyugalmi pulzusod.

Mikor kezdheted újra az edzést?

Csak akkor, ha már érzed az influenzaszerű tüneteket, és a hőmérséklet és a pulzusszám normalizálódott. Ez ismét egyénenként változhat. Ha túl hamar térsz vissza a teljes edzéshez, vagy a teljes felépülés előtt megpróbálsz egy kemény edzést vagy versenyt, az visszaeséshez vezethet. A legjobb, ha könnyű kocogással kezdünk, és – akárcsak egy sérülés után – lassan építkezünk. Ha közeleg egy verseny, nyugodtan indulhatsz rajta, ha a felépülés jól sikerült, de készülj fel arra, hogy az eredeti céljaidat át kell állítanod. Az élet és az egészség értékes, és mindig lesznek más események, amelyek kihívást jelentenek a jövőben.

Jegyzet

A cikk jó szándékú tanácsai egy több mint 30 éves tapasztalattal rendelkező, rendszeres futó szemszögéből íródtak. Semmiképpen nem értelmezhető orvosi tanácsként. Ha bármilyen kétség merül fel a betegség vagy sérülés tüneteivel kapcsolatban, mindig kérje ki szakember véleményét. Kollektív tapasztalatunk szerint, ha megfogadja a szakember tanácsát, általában sokkal hamarabb visszatérhet a futáshoz.