Hogyan javítsam meg a babám korai ébredését?

Eldöntheti, hogy eltolja a cirkadián ritmusát. Ehhez a következőket kell tennie:

1. Ellenőrizze teljes mértékben, hogy a baba mennyire van kitéve a fénynek és a sötétségnek.

Nagyon fontos, hogy a baba szobáját elég sötétté tegye ahhoz, hogy ne változzon a fény az éjszaka közepétől reggelig. Ha nem elég sötét, akkor a baba nem fog váltani, és csak fokozatosan lesz egyre alváshiányosabb. A megfelelő sötétségi szint eléréséhez lehet, hogy kreatívnak kell lenned. Azt tapasztaltuk, hogy az olcsó sötétítő Redi-Shades függönyökkel párosítva nagyszerű munkát végeznek a legtöbb szoba megfelelő szintű elsötétítésében.

2. Átmenetileg a szokásosnál tovább kell ébren tartania a gyermekét.

Elképzelhető, hogy a megfelelő lefekvési időn túl is. Fontos megjegyezni, hogy nem a későbbi lefekvési idő az, ami a későbbi ébredési időhöz vezet, hanem az, hogy a későbbi lefekvési idővel gyermeke több világos fénynek lesz kitéve lefekvés előtt. Ez az esti világos fény a reggeli sötétséggel párosul, ami a cirkadián ritmus eltolódásához vezet. A csecsemők nagyon érzékenyen reagálnak az alvási nyomás kialakulására, ezért nagyon óvatosnak kell lenned azzal kapcsolatban, hogyan tedd későbbre a lefekvési időt. Bár a későbbi lefekvési idő végső soron megoldja a korai ébredés problémáját, új problémát és több éjszakai ébredést okozhat, ha a baba krónikusan alváshiányos lesz a kiigazítás melléktermékeként. E kihívás eredményeként azt javasoljuk, hogy éberen dolgozzon azon, hogy a baba a nap végéhez közeledve hosszú szundikálásokat tartson (még akkor is, ha babakocsiban vagy autósülésben segíti). Általában nem ezt szeretné, de a későbbi lefekvési idő elérése érdekében a hosszú, késői alvás megteszi a hatását. Tartsa fent a babát a lehető leghosszabb ideig anélkül, hogy túlfáradásba hajszolná. A ~6 hónapos kisbabák esetében előfordulhat, hogy csak napi 15 perccel tudod eltolni a lefekvési időt. Az idősebb, ~12 hónapos babák esetében akár egy órával is későbbre teheti a lefekvést egy nap alatt, ha jól aludt. Minden este tolja egy kicsit későbbre a lefekvési időt. Minél későbbi a lefekvési idő és minél világosabb a fény, annál gyorsabban fog megtörténni az eltolódás.

3. Hagyja, hogy a baba este megtapasztalja az erős fényt.

A napbiztonságot szem előtt tartva menjen ki minél többet a szabadba, amíg süt a nap, és maradjon nyugati fekvésű helyiségekben, amikor bent van. A beltéri fény is működik, de nem olyan hatásos, mint a nap. Ha bent kell lenned, akkor lefekvés előtt tarts minél több lámpát bekapcsolva. A lefekvési rutinodat a szokásos módon végezd el egy lehalkított szobában.

4. Ne várd el, hogy a babád azonnal elaludjon.

Az ún. jet lag azért létezik, mert a cirkadián ritmusnak időbe telik, amíg felzárkózik a fény/sötét ciklus változásához. Normális és várható, hogy a baba a későbbi lefekvési idő után is korán felébred. Ne számítson arra, hogy a harmadik reggelig később kezd el aludni. A baba ekkor még nem fog végigaludni az Ön által megcélzott ébredési időpontig, de egy kis változást már látni fog. A következő napokon is később kell aludnia. Odamehetsz hozzá, és csendben játszhatsz vele, de sötétben kell tartanod. Azt is meg kell próbálnia, hogy a célzott ébredési időig ne etesse a babát (ha úgy gondolja, hogy ez nem lehetséges, próbálja meg csökkenteni az etetést, mielőtt elkezdi ezt a beavatkozást az itt leírtak szerint). Ezt párosíthatod alvástréninggel, ha úgy gondolod, hogy a babádnak alvásasszociációja van, és cirkadián eltolódott.

5. Engedje meg a babának, hogy hosszú szundikálásokat tartson, hogy pótolja az elmaradt éjszakai alvást.

Ne aggódjon amiatt, hogy a babát fel kell ébresztenie a szunyókálásból ez alatt a folyamat alatt. Ne feledje, hogy a baba a későbbi lefekvési idő miatt kevesebbet fog aludni éjszaka, ezért a szunyókálást szépen és hosszan kell tartania, hogy kompenzálja. Ne féljen attól, hogy segített szunyókálást kínál, amennyiben ez biztonságos, hogy növelje a baba nappali alvását.

6. Ne helyezze át a lefekvési időt korábbi időpontra, amíg a baba legalább három egymást követő napon át nem aludt a megcélzott ébrenléti időig.

Amikor ez megtörténik, tudni fogod, hogy a babád már a későbbi ébredési időre rögzült. Úgy kezdheted el visszavinni a lefekvési időt a normál időpontra (ha átmenetileg később tartottad ébren a babát), hogy minden este 15 perccel korábban fekteted le a babát. Visszavehet a normál alvásidő-áthelyezéshez is, hogy segítse a korábbi lefekvési idő áthelyezését.

TUDJUK, hogy ez nem könnyű! Nekünk sem volt könnyű megírni, mert a tudomány bonyolult, a korai ébredés okai eltérőek, és az apró részletek annyira fontosak. Ha magad is nehezen tudod összerakni, szívesen segítünk neked egy személyes konzultáció keretében.