病気でも走る

ランニングのスケジュールを守るのはいつも大変ですが、少し体調が悪いときはなおさら大変です。 秋の始まりとともに、風邪や鼻水が勲章のように増え始め、ランニングを続けるかどうかという古くからの疑問が頭をもたげてきます。

休養のタイミングはどのように判断すればよいのでしょうか。 ここでは、体調が悪いと感じ始めたときに気をつけるべき簡単な指標をいくつか紹介します。 風邪やインフルエンザは、体が少し疲れているときに起こる反応であることを忘れないでください。

病気の初期症状

これらは、オーバートレーニングやちょっとしたストレスに似ています! このような症状は、オーバートレーニングやちょっとしたストレスに似ています。 くしゃみや咳をし始めると、息苦しさを感じる。 どうしてもトレーニングを続けたい。 怪我をしたときと同じように、走りに出ることは良いことよりも悪いことの方が多いと判断するのは、どのようにしたらいいのでしょうか。

首のテスト

コーチや医師は長い間、少し調子が悪いと感じるランナーに、首のテストをするよう勧めてきました。 首の上に風邪のような症状（鼻水や鼻づまり、くしゃみなど）がある場合です。 – 首から上の風邪のような症状（鼻水や鼻づまり、くしゃみなど）は、それほどひどくないかもしれませんし、短時間の穏やかなランニングなら実際に効果があるかもしれません。 首より下の症状、例えば、熱っぽい、咳が出る、階段を上るときや安静にしているときに息苦しい、発熱、疲労、筋肉痛、嘔吐、下痢、悪寒、などは良くありませんし、これらのうちのどれかがウィルスを示唆しているかもしれません。 軽くでも走り続けることは、問題を悪化させ、回復に時間がかかる。 これは非常に単純化されたテストであり、自分の症状について少しでも確信が持てない場合、または症状が進行している場合、つまり悪化している場合は、医師に相談してください。

体温ガイド

体温が平熱より 1 度以上高い場合です。 口の中で測る平熱の平均は37℃ですが、個人差があります。 36.5℃から37.2℃（97.7℃から99℃）の間が平熱と考えられます。 ですから、体温が平熱より1度でも高くなり、99℃を超えたら要注意です。 体温を安定させるために、体はいつも以上に水分を必要とするようになり、適度な運動でもさらに脱水症状が進みます。

心拍数ガイド

休息中に心拍数が高くなると、体がストレス下にあることを表します。 しかし、安静時の心拍数が通常より高く、風邪やインフルエンザの兆候を伴っている場合は、注意が必要です! 正常な心拍数は、年齢や体力など、さまざまな要因によって変化します。 定期的にランニングやエクササイズをしている人は、自分の安静時心拍数を知っておくことが大切です。 ランナーなら誰でもしていることですが、トレーニング日記にこだわらず、数日おきに朝の安静時心拍数を記録してみましょう。 多少の差はありますが、心拍数が上がり、風邪やインフルエンザのような症状を伴う体調不良があれば、現状を把握し、体温が下がるまで24～48時間休養するようにしましょう。 安静時の心拍数はどのくらいがよいのでしょうか？

トレーニングを再開するタイミング

インフルエンザのような症状を感じたら、体温と心拍数が正常に戻っていることを確認します。 この場合も個人差があります。 そのため、このような場合は、「痒いところに手が届く」ような感覚でトレーニングに励んでください。 まずは簡単なジョギングから始め、ケガの後と同じように、少しずつ積み上げていくのがベストです。 レースが控えている場合、回復が順調であれば出場してもよいかもしれませんが、当初の目標を再調整する覚悟が必要です。

注意事項

この記事で提供する良識あるアドバイスは、30年以上の経験を持つ普通のランナーの視点から書かれています。 医学的なアドバイスとして解釈されるべきではありません。 病気やケガの症状について疑問がある場合は、必ず専門家の意見を聞いてください。 私たちの経験では、専門家のアドバイスに従うことで、通常、より早く走れるようになります。