Jak naprawić wczesne budzenie się mojego dziecka?

Możesz zdecydować się na zmianę rytmu okołodobowego dziecka. Aby to osiągnąć, musisz wykonać następujące czynności:

1. W pełni kontroluj ekspozycję dziecka na światło i ciemność.

Niezwykle ważne jest, abyś uczynił pokój dziecka wystarczająco ciemnym, aby nie było w nim zmian światła od środka nocy do rana. Jeśli nie jest wystarczająco ciemno, dziecko nie będzie się przestawiać i będzie po prostu coraz bardziej pozbawione snu. Aby osiągnąć odpowiedni poziom ciemności, być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością. Odkryliśmy, że niedrogie zaciemniające Redi-Shades w połączeniu z zasłonami wykonują świetną robotę przy zaciemnianiu większości pokoi do odpowiedniego poziomu.

2. Musisz zatrzymać swoje dziecko tymczasowo później niż zwykle.

Prawdopodobnie nawet poza odpowiednią porą snu. Ważne jest, aby zauważyć, że późniejszy czas spania nie jest rzeczą, która doprowadzi do późniejszego czasu budzenia; jest to fakt, że z późniejszym czasem spania, twoje dziecko będzie w stanie doświadczyć więcej jasnego światła przed snem. To właśnie to jasne światło wieczorem w połączeniu z ciemnością rano doprowadzi do przesunięcia rytmu okołodobowego. Niemowlęta są bardzo wrażliwe na narastanie presji snu, więc musisz być bardzo ostrożny, jeśli chodzi o to, jak opóźnić porę kładzenia się do łóżka. Chociaż późniejsza pora spania ostatecznie rozwiąże problem wczesnego budzenia się, możesz stworzyć nowy problem i więcej nocnych przebudzeń, jeśli Twoje dziecko będzie chronicznie pozbawione snu jako produkt uboczny Twojego dostosowania. W związku z tym wyzwaniem zalecamy czujną pracę nad tym, aby Twoje dziecko brało długie drzemki (nawet z pomocą wózka lub fotelika samochodowego) pod koniec dnia. Nie jest to coś, co normalnie chciałabyś zrobić, ale w celu osiągnięcia późniejszej pory snu, długa, późna drzemka załatwi sprawę. Nie pozwól dziecku zasnąć tak późno jak to tylko możliwe bez popychania go/jej w kierunku przemęczenia. Dla małych dzieci ~6 miesięcy, możesz być w stanie przesunąć porę spania tylko o 15 minut dziennie. Dla starszych dzieci ~12 miesięcy, możesz być w stanie przesunąć porę spania o godzinę w ciągu jednego dnia, jeśli drzemki były dobre. Każdej nocy przesuwaj porę kładzenia się do łóżka trochę później. Im późniejsza pora spania i jaśniejsze światło, tym szybciej nastąpi zmiana.

3. Pozwól dziecku doświadczyć jasnego światła wieczorem.

Pamiętając o bezpieczeństwie słonecznym, wychodź jak najwięcej na zewnątrz, gdy słońce jest na zewnątrz, i przebywaj w pomieszczeniach wychodzących na zachód, gdy jesteś w środku. Światło w pomieszczeniach też działa, ale nie jest tak silne jak słońce. Jeśli musisz być w środku, to przed snem włączaj jak najwięcej świateł. Rutynowo kładź się do łóżka w przyciemnionym pokoju, jak zwykle.

4. Nie oczekuj, że Twoje dziecko od razu zaśnie.

Jet lag jest tak zwany, ponieważ istnieje opóźnienie w czasie, w którym rytm okołodobowy musi nadążyć za zmianami w cyklu światło/ciemność. Jest to normalne i oczekiwane, że Twoje dziecko nadal będzie się wcześnie budzić po późniejszym położeniu się do łóżka. Nie oczekuj, że zacznie spać później aż do trzeciego poranka. Twoje dziecko nie będzie spało aż do docelowego czasu czuwania, ale powinnaś zacząć dostrzegać pewne zmiany. W kolejnych dniach powinno nadal spać później. Możesz iść do niego i bawić się cicho, ale musisz zachować ciemność. Powinieneś również spróbować wstrzymać się z karmieniem dziecka do czasu jego docelowego czasu czuwania (jeśli uważasz, że nie jest to możliwe, spróbuj ograniczyć karmienie przed rozpoczęciem tej interwencji, jak opisano tutaj). Możesz połączyć to z treningiem snu, jeśli uważasz, że Twoje dziecko ma skojarzenia związane ze snem i jest przesunięte w czasie.

5. Pozwól dziecku na długie drzemki, aby nadrobić stracony sen w nocy.

Nie martw się o budzenie dziecka z drzemek podczas tego procesu. Pamiętaj, że Twoje dziecko będzie mniej spało w nocy z powodu późniejszej pory kładzenia się do łóżka, więc musisz zapewnić mu długie i przyjemne drzemki, aby to zrekompensować. Nie bój się proponować wspomaganych drzemek, o ile jest to bezpieczne, aby zwiększyć ilość snu dziecka w ciągu dnia.

6. Nie przesuwaj pory kładzenia się do łóżka wcześniej, dopóki dziecko nie prześpi docelowego czasu czuwania przez co najmniej trzy dni z rzędu.

Gdy to się stanie, będziesz wiedziała, że Twoje dziecko jest teraz zablokowane w późniejszym czasie budzenia. Możesz zacząć przesuwać czas kładzenia się do łóżka z powrotem do normalnego czasu (jeśli tymczasowo nie pozwalałaś dziecku spać później) kładąc dziecko do łóżka 15 minut wcześniej każdej nocy. Możesz również powrócić do normalnej drzemki, aby wspomóc wcześniejszą zmianę pory kładzenia się do łóżka.

Wiemy, że to nie jest łatwe! Nie było nam łatwo to napisać, ponieważ nauka jest skomplikowana, przyczyny wczesnego budzenia się są różne, a małe szczegóły są tak ważne. Jeśli masz trudności z samodzielnym ułożeniem tego wszystkiego w całość, z przyjemnością pomożemy Ci podczas osobistej konsultacji.