Jak przetrwać bez snu: The Do’s and Don’ts

Wszyscy z nas doświadczają nocy słabego snu wcześniej czy później. Masz test następnego ranka, twoje dziecko jest marudne – i zanim się zorientujesz, twój alarm wyłączy się i czas zacząć dzień.

Przewlekły ból pleców jest częstą przyczyną bezsenności.
Przeczytaj: Chronic Pain and Insomnia: Breaking the Cycle

Poniżej omawiamy najlepsze strategie, które pozwolą Ci przetrwać dzień, gdy nie przespałeś poprzedniej nocy:

Strategie proaktywne

Gdy działasz na małej ilości snu lub bez snu, istnieje kilka strategii proaktywnych, w które możesz się zaangażować, aby zwiększyć swoją czujność. Należą do nich:

• Picie wody. Odwodnienie zwiększy twoje zmęczenie, więc ważne jest, aby pić dużo wody. Ponadto, wycieczki do łazienki zwiększą twój poziom aktywności i sprawią, że będziesz bardziej czujny.

  Sprawdź, ile wody muszę wypić?

• Wykorzystanie słońca. Po wypiciu dużej szklanki wody, wyjdź na zewnątrz i przez 30 minut wygrzewaj się w promieniach słońca. Poprawi to Twój nastrój poprzez podniesienie poziomu serotoniny i pomoże Ci lepiej spać następnej nocy. Jeśli to możliwe, przez resztę dnia siedź w pobliżu okna lub nieustannie wychodź na zewnątrz, aby zwiększyć ekspozycję na światło słoneczne.
• Napping. Znajdź czas w ciągu dnia na drzemkę trwającą od 10 do 45 minut. Zmniejszy to twoją senność i poprawi zarówno twoją wydajność umysłową, jak i fizyczną.

  Sprawdź, jak się zdrzemnąć w pracy

• Picie kofeiny. Wypicie 100 mg do 200 mg kofeiny może zapewnić efekt pobudzenia, który trwa od trzech do czterech godzin. Kofeina potrzebuje do 30 minut, aby zadziałać, więc możesz wypić filiżankę kawy, a następnie uciąć sobie szybką drzemkę, aby połączyć korzyści płynące z obu tych czynników.

  Zobacz wskazówki dotyczące stylu życia i diety dla zdrowych kości

Oczywiście, każda osoba jest inna, więc nie wszystkie z powyższych proaktywnych strategii mogą zadziałać w Twoim przypadku. Nie pozwól, aby Cię to zniechęciło, ponieważ metodą prób i błędów możesz znaleźć strategie, które działają najlepiej dla Ciebie.

See Should I Nap During the Day?

Złe nawyki, których należy unikać, gdy nie śpisz

Oprócz powyższych strategii proaktywnych, istnieje kilka złych nawyków, których powinieneś unikać, gdy pracujesz na małej ilości snu. Te złe nawyki obejmują:

• Jedzenie dużych posiłków. Jedzenie dużych posiłków, szczególnie tych pełnych węglowodanów, sprawi, że będziesz senny. Zamiast tego spróbuj jeść kilka lekkich posiłków w ciągu dnia – i wybieraj umiarkowane porcje chudego mięsa, jajek, orzechów i fasoli.

  Patrz: Food for Thought: Diet and Nutrition for a Healthy Back

• Zaangażowanie w niebezpieczne działania. To może wydawać się oczywiste, ale kiedy brakuje ci snu, twoje zdolności umysłowe i fizyczne drastycznie spadają. Oznacza to, że nie powinieneś prowadzić samochodu, obsługiwać ciężkich maszyn ani wykonywać żadnych innych potencjalnie niebezpiecznych czynności, kiedy jesteś zmęczony. Dobrą zasadą jest to, że twoja biologiczna potrzeba snu w końcu zwycięży, a nie chcesz, aby doprowadziło to do wypadku.

Pamiętaj, że wszystkie powyższe strategie przetrwania na małej ilości snu są przydatne tylko w krótkim okresie – nie ma długoterminowych strategii, aby skutecznie funkcjonować na małej ilości snu lub bez snu.

Dowiedz się więcej:

Przeciwdziałanie bólowi i problemom medycznym zakłócającym sen

Praktykowanie dobrej higieny snu