Running When Sick
Utrzymanie się harmonogramu biegania jest zawsze trudne, a jeszcze trudniejsze, gdy czujesz się trochę pod wpływem pogody. Wraz z nadejściem jesieni ludzie zaczynają zbierać medale z przeziębień i kataru i pojawia się stare jak świat pytanie, czy warto kontynuować bieganie.
Jak rozpoznać, kiedy nadszedł czas na odpoczynek? Oto kilka prostych wskaźników, na które warto zwrócić uwagę, jeśli zaczynasz czuć, że jesteś chory. Pamiętaj, przeziębienia i grypy są często reakcją organizmu na bycie trochę wyczerpanym. Przeziębienie lub jakikolwiek inny błąd może sprawić, że stracisz kilka dni, ale jeśli odpoczniesz i wyzdrowiejesz rozsądnie, odzyskasz pełnię zdrowia i sprawności szybciej.
Wczesne objawy choroby
Objawy te mogą być podobne do przetrenowania lub bycia trochę zestresowanym! Czujesz się drażliwy, prawie zrzędliwy i małe rzeczy cię denerwują. Normalne, regularne wzorce snu stają się nieregularne. Zaczynasz kichać lub kaszleć i czujesz, że się dusisz. Desperacko chcesz kontynuować trening. Skąd wiesz, kiedy postawić granicę i zdecydować – podobnie jak w przypadku kontuzji – że wyjście na bieganie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Nigdy nie powinieneś rezygnować z treningu, ale dla dobra Twojego długoterminowego zdrowia i dobrego samopoczucia, bądź rozsądny i przyjrzyj się tym wskazówkom:
Test szyi
Trenerzy i lekarze od dawna radzą biegaczom, którzy czują się trochę słabo, aby zrobili sobie test szyi. Objawy podobne do przeziębienia powyżej szyi – takie jak katar lub zatkany nos, kichanie itp. – mogą nie być zbyt złe, a krótki delikatny bieg może rzeczywiście pomóc. Bardziej intensywne odczucia poniżej szyi – takie jak gorączka z opuchniętymi gruczołami lub kaszel, niezwykle ciężki oddech podczas wchodzenia po schodach lub w spoczynku, gorączka, zmęczenie, bóle mięśni, wymioty, a nawet biegunka, dreszcze – nie są dobre i każdy z nich może wskazywać na wirusa. Aby utrzymać bieg nawet delikatnie może pogłębić problemy, a także sprawić, że odzyskanie dłużej. Jest to bardzo uproszczony test i jeśli w ogóle nie jesteś pewien swoich objawów lub jeśli są one postępujące – tzn. pogarszają się – skonsultuj się z lekarzem.
Przewodnik po temperaturach
Jeśli twoja temperatura jest wyższa o więcej niż jeden stopień od normalnego poziomu. Średnia normalna temperatura ciała mierzona w ustach wynosi 37ºC (98,6ºF), ale różni się w zależności od osoby. Normalna może być temperatura w dowolnym miejscu pomiędzy 36,5ºC a 37,2ºC (97,7ºF a 99ºF). Jeśli więc twoja temperatura wzrośnie o jeden stopień powyżej normy, a na pewno powyżej 99º, bądź ostrożny. Twoje ciało będzie wymagało więcej płynów niż zwykle, aby pomóc utrzymać stabilną temperaturę ciała, więc nawet umiarkowane ćwiczenia spowodują jeszcze większe odwodnienie. Ponadto będziesz bardziej obciążać swój układ odpornościowy w czasie, kiedy odpoczynek jest potrzebny do jego odbudowy.
Przewodnik po tętnie
Wyższe tętno podczas odpoczynku wskazuje, że organizm jest w stresie. Możesz być po prostu lekko przetrenowany i potrzebujesz dodatkowego dnia na regenerację, ale jeśli Twoje tętno w spoczynku jest wyższe niż normalnie i towarzyszą mu objawy przeziębienia lub grypy, bądź ostrożny! Normalne tętno zależy od wielu czynników, takich jak wiek i ogólna sprawność fizyczna. Jeśli biegasz lub ćwiczysz regularnie, ważne jest, abyś wiedział, jakie jest Twoje tętno spoczynkowe. Jeśli, jak wszyscy regularni biegacze, prowadzisz dziennik treningowy, nie popadaj w obsesję, ale co kilka dni notuj rano swoje tętno spoczynkowe. Będzie się ono trochę różnić, ale jeśli czujesz się trochę nieświeżo, masz podwyższone tętno i objawy przeziębienia/grypy, to oceń, co się dzieje i przygotuj się na odpoczynek przez 24-48 godzin, aż temperatura spadnie. Jakie powinno być Twoje tętno spoczynkowe? To zależy od wieku i sprawności fizycznej, dlatego ważne jest, aby mieć pojęcie, jakie jest twoje regularne tętno spoczynkowe.
Kiedy wznowić trening?
Tylko wtedy, gdy poczujesz objawy grypopodobne, a temperatura i tętno wrócą do normy. Ponownie, może się to różnić w zależności od osoby. Powrót do pełnego treningu zbyt wcześnie lub próbując ciężkiej sesji lub wyścigu przed pełnym odzysku, może prowadzić do nawrotu choroby. Najlepiej jest zacząć od spokojnego joggingu i – podobnie jak po kontuzji – powoli zwiększać tempo. Jeśli zbliża się wyścig, możesz wziąć w nim udział, jeśli powrót do zdrowia przebiegł prawidłowo, ale bądź przygotowany na zmianę pierwotnych celów. Życie i zdrowie są cenne i zawsze będą inne wydarzenia, które będą wyzwaniem dla Ciebie w przyszłości.
Uwaga
Dobre rady oferowane w tym artykule są napisane z perspektywy regularnego biegacza z ponad 30-letnim doświadczeniem. Nie powinny być one w żaden sposób interpretowane jako porady medyczne. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących objawów choroby lub kontuzji zawsze należy zasięgnąć opinii specjalisty. Z naszego wspólnego doświadczenia wynika, że skorzystanie z porady specjalisty zazwyczaj pozwoli Ci wrócić do biegania znacznie szybciej.