Como faço para consertar o despertar precoce do meu bebé?

P>Pode decidir mudar o ritmo circadiano dele ou dela. Para conseguir isso, você precisa fazer o seguinte:

1. Controlar totalmente a exposição do seu bebé à luz e à escuridão.

É extremamente importante que você torne o quarto do seu bebé escuro o suficiente para que não haja mudança de luz do meio da noite para a manhã. Se não estiver escuro o suficiente, então o seu bebé não mudará e ficará progressivamente mais privado de sono. Para atingir um nível apropriado de escuridão, pode precisar de ser criativa. Descobrimos que o blackout barato Redi-Shades acoplado a cortinas faz um óptimo trabalho ao escurecer a maioria dos quartos a um nível apropriado.

2. Você precisa manter seu bebê acordado temporariamente mais tarde do que o normal.

P>Possivelmente até bem além de uma hora de dormir apropriada. É importante notar que a hora de dormir mais tarde não é o que levará à hora de acordar mais tarde; é o facto de que com uma hora de dormir mais tarde, o seu filho será capaz de experimentar uma exposição mais brilhante à luz antes de se deitar. É esta luz brilhante à noite, emparelhada com a escuridão da manhã, que conduzirá ao deslocamento do ritmo circadiano. Os bebés são muito sensíveis à acumulação de pressão do sono, por isso tem de se ter muito cuidado com a forma como se faz a hora de dormir mais tarde. Embora uma hora de dormir mais tarde acabe por resolver o problema de acordar cedo, poderá criar um novo problema e mais vigília nocturna se o seu bebé ficar cronicamente privado do sono como subproduto do seu ajuste. Como resultado deste desafio, recomendamos que trabalhe atentamente para que o seu bebé faça longas sestas (mesmo que seja assistido num carrinho de bebé ou numa cadeira auto) perto do fim do dia. Isto não é o que você normalmente gostaria de fazer, mas para conseguir dormir mais tarde, uma soneca longa e tardia fará o truque. Mantenha o seu bebé acordado o mais tarde possível, sem o forçar a tornar-se uma confusão. Para bebés novos ~6 meses, talvez só consiga mudar a hora de deitar por 15 minutos por dia. Para bebês mais velhos ~12 meses, você pode ser capaz de fazer a hora de dormir mais tarde em até uma hora em um dia, se as sestas forem boas. Continue a mudar a hora de deitar um pouco mais tarde a cada noite. Quanto mais tarde a hora de dormir e mais brilhante for a luz, mais rápido será o turno.

3. Permita que o seu bebé experimente luz brilhante à noite.

Mantendo a segurança do sol, saia o mais possível enquanto o sol está fora, e fique em quartos virados para o oeste quando estiver dentro. A luz interior também funciona, mas não é tão potente como o sol. Se você tem que estar dentro, então mantenha o maior número possível de luzes acesas antes de dormir. Faça a sua rotina de dormir num quarto com pouca luz, como de costume.

4. Não espere que o seu bebé durma logo de seguida.

Jet lag é assim chamado, porque há um atraso no tempo que o ritmo circadiano leva para alcançar a mudança no ciclo luz/obscuridade. É normal e esperado que o seu bebé ainda acorde cedo após a hora de dormir mais tarde. Não espere que ele/ela comece a dormir mais tarde até a terceira manhã. O seu bebé não dormirá até à hora de acordar, mas você deve começar a ver uma pequena mudança. Ele deve continuar a dormir mais tarde, nos dias seguintes. Pode ir ter com ele e brincar calmamente, mas tem de o manter escuro. Também deve tentar adiar a alimentação do seu bebé até à hora de acordar (se não achar que isso é possível, tente afinar essa alimentação antes de iniciar esta intervenção, tal como aqui descrito). Pode associar isto ao treino do sono se achar que o seu bebé tem uma associação do sono e é circadiano.

5. Permita que o seu bebé faça longas sestas para compensar o sono nocturno perdido.

Não se preocupe em acordar o seu bebé das sestas durante este processo. Lembre-se, o seu bebé vai dormir menos à noite devido à hora de dormir mais tarde, por isso precisa de manter as sestas agradáveis e longas para compensar. Não tenha medo de oferecer sestas assistidas, desde que seja seguro, para aumentar o sono diurno do seu bebé.

6. Não se deite mais cedo até que o seu bebé tenha dormido à hora de acordar durante pelo menos três dias seguidos.

Após isso acontecer, você saberá que o seu bebé está agora trancado numa hora de velório posterior. Pode começar a voltar à hora de dormir para uma hora normal (se tiver mantido o seu bebé acordado temporariamente mais tarde) colocando o seu bebé na cama 15 minutos mais cedo todas as noites. Também pode voltar a dormir a sesta normal para ajudar no turno da hora de deitar mais cedo.

Sabemos que isto não é fácil! Não foi fácil para nós escrever, porque a ciência é complicada, as causas de acordar cedo variam, e os pequenos detalhes são tão importantes. Se você está lutando para juntar tudo isso você mesmo, nós ficaríamos felizes em ajudá-lo através de uma consulta pessoal.