Cum pot rezolva trezitul timpuriu al bebelușului meu?

Puteți decide să îi schimbați ritmul circadian. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți următoarele:

1. Controlați pe deplin expunerea bebelușului dvs. la lumină și întuneric.

Este extrem de important să faceți camera bebelușului dvs. suficient de întunecată încât să nu existe nicio schimbare de lumină de la miezul nopții până dimineața. Dacă nu este suficient de întunecată, atunci bebelușul dvs. nu se va schimba și va deveni din ce în ce mai lipsit de somn. Pentru a obține un nivel adecvat de întuneric, s-ar putea să trebuiască să fiți creativi. Am constatat că Redi-Shade-urile blackout ieftine cuplate cu perdele fac o treabă excelentă pentru a întuneca majoritatea camerelor la un nivel adecvat.

2. Trebuie să vă țineți copilul treaz temporar mai târziu decât de obicei.

Posibil chiar mult dincolo de o oră adecvată de culcare. Este important să rețineți că ora de culcare mai târzie nu este lucrul care va duce la o oră de trezire mai târzie; este faptul că, cu o oră de culcare mai târzie, copilul dvs. va putea experimenta mai multă expunere la lumină puternică înainte de culcare. Această lumină puternică de seară, combinată cu întunericul de dimineață, este cea care va duce la schimbarea ritmului circadian. Bebelușii sunt foarte sensibili la acumularea presiunii somnului, așa că trebuie să fiți foarte atenți la modul în care faceți ca ora de culcare să fie mai târzie. Deși o oră de culcare mai târzie va rezolva în cele din urmă problema trezirii timpurii, ați putea crea o nouă problemă și mai multe treziri nocturne dacă bebelușul dvs. devine privat de somn în mod cronic ca un produs secundar al adaptării dvs. Ca urmare a acestei provocări, vă recomandăm să depuneți eforturi vigilente pentru ca bebelușul dvs. să facă sieste lungi (chiar dacă este asistat în cărucior sau în scaunul auto) spre sfârșitul zilei. Nu este ceea ce v-ați dori să faceți în mod normal, dar pentru a obține o oră de culcare mai târzie, un somn lung și târziu va fi de ajuns. Țineți bebelușul treaz cât mai târziu posibil, fără a-l împinge să devină un dezastru prea obosit. Pentru bebelușii mici de ~6 luni, este posibil să puteți schimba ora de culcare doar cu doar 15 minute pe zi. Pentru bebelușii mai mari ~12 luni, este posibil să puteți întârzia ora de culcare cu până la o oră într-o singură zi, dacă somnul a fost bun. Continuați să schimbați ora de culcare puțin mai târziu în fiecare noapte. Cu cât ora de culcare este mai târzie și lumina mai puternică, cu atât mai repede va avea loc schimbarea.

3. Permiteți-i bebelușului dvs. să experimenteze lumina puternică seara.

Păstrând siguranța solară în minte, ieșiți afară cât mai mult posibil cât timp soarele este afară și stați în camere orientate spre vest atunci când sunteți înăuntru. Lumina din interior funcționează și ea, dar nu este la fel de puternică precum soarele. Dacă trebuie să stați înăuntru, atunci țineți cât mai multe lumini aprinse înainte de culcare. Fă-ți rutina de culcare într-o cameră întunecată ca de obicei.

4. Nu te aștepta ca bebelușul tău să se culce imediat.

Se numește jet lag, deoarece există un decalaj în timpul necesar ritmului circadian pentru a recupera ritmul cu schimbarea ciclului lumină/întuneric. Este normal și de așteptat ca bebelușul dvs. să se trezească totuși mai devreme după ora de culcare mai târzie. Nu vă așteptați ca el/ea să înceapă să doarmă mai târziu până în a treia dimineață. În acel moment, bebelușul dvs. nu va dormi până la ora țintă de trezire, dar ar trebui să începeți să observați o mică schimbare. El ar trebui să continue să doarmă mai târziu în zilele următoare. Puteți merge la el și să vă jucați în liniște, dar trebuie să fie întuneric. Ar trebui, de asemenea, să încercați să nu-l hrăniți pe bebeluș până la ora de trezire țintă (dacă nu credeți că acest lucru este posibil, încercați să diminuați această hrănire înainte de a începe această intervenție, așa cum este descris aici). Puteți asocia această intervenție cu antrenamentul pentru somn dacă credeți că bebelușul dvs. are o asociere cu somnul și are o deplasare circadiană.

5. Permiteți-i bebelușului dvs. să facă sieste lungi pentru a recupera somnul pierdut în timpul nopții.

Nu vă faceți griji cu privire la trezirea bebelușului dvs. din sieste în timpul acestui proces. Amintiți-vă că bebelușul dvs. va dormi mai puțin noaptea din cauza orei de culcare mai târzii, așa că trebuie să păstrați siestele frumoase și lungi pentru a compensa. Nu vă fie teamă să oferiți sieste asistate, atâta timp cât este sigur, pentru a crește somnul de zi al bebelușului dumneavoastră.

6. Nu mutați ora de culcare mai devreme până când bebelușul dumneavoastră nu a dormit până la ora țintă de trezire timp de cel puțin trei zile la rând.

După ce se întâmplă acest lucru, veți ști că bebelușul dvs. este acum blocat la o oră de trezire mai târzie. Puteți începe să mutați ora de culcare înapoi la o oră normală (dacă temporar îl țineați treaz mai târziu pe bebeluș) punându-l la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare seară. De asemenea, puteți reveni la somnul normal pentru a ajuta la schimbarea mai devreme a orei de culcare.

ȘTIM că acest lucru nu este ușor! Nu ne-a fost ușor să scriem, deoarece știința este complicată, cauzele trezirii timpurii variază, iar micile detalii sunt atât de importante. Dacă vă străduiți să puneți totul cap la cap singuri, am fi bucuroși să vă ajutăm printr-o consultație personală.

.