145 uppmuntrande ord (upplyftande och positiva citat och tips)

Ibland behöver vi bara lite stöd och hjälp för att må bättre igen.

Så idag vill jag dela med mig av de bästa uppmuntrande orden som jag har hittat genom åren.

145 stödjande, vänliga och uppmuntrande citat som hjälper till att:

• lyfta upp dig eller en älskad person på en dålig dag (eller en vecka när livet är svårt och du behöver vara stark).
• Motivera dig att ta ett språng och chansa till något bättre.
• Kick-starta din personliga utveckling om du är i en rutin.
• Leda dina tankar och känslor till ett mer positivt, motiverat och centrerat huvudrum igen.

Det var den första delen av det här inlägget.

I den andra delen ska jag dela med mig av mina egna 5 favorit uppmuntrande ord som hjälper mig när jag har en tuff dag, vecka eller månad.

Uppmuntrande ord för en dålig dag (eller vecka)

”Vad som ligger bakom oss och vad som ligger framför oss är småsaker i jämförelse med vad som ligger inom oss.”
– Ralph Waldo Emerson

”Tuffa tider varar aldrig, men tuffa människor gör det.”
– Robert H. Schuller

”Det är omöjligt att leva utan att misslyckas med något, såvida man inte lever så försiktigt att det är lika bra att inte ha levt alls, och då har man misslyckats med facit i hand.”
– J.K. Rowling

”Livet är inte lätt för någon av oss. Men vad gör det? Vi måste ha uthållighet och framför allt tillit till oss själva. Vi måste tro att vi är begåvade för något och att detta, till vilket pris som helst, måste uppnås.”
– Marie Curie

”Ett liv som tillbringas med att göra misstag är inte bara mer hedervärt utan också mer användbart än ett liv som tillbringas med att inte göra någonting.”
– George Bernard Shaw

”Bestäm dig för att oavsett vad som kommer i din väg, hur svårt det än är, hur orättvist det än må vara, kommer du att göra mer än att bara överleva. Du kommer att blomstra trots det.”
– Joel Osteen

”En man kan misslyckas många gånger, men han är inte ett misslyckande förrän han börjar skylla på någon annan.”
– John Burroughs

”I vinterns djupaste djup lärde jag mig äntligen att det inom mig fanns en oövervinnerlig sommar.”
– Albert Camus

”Även om ingen kan gå tillbaka och göra en helt ny start, kan alla börja från nu och göra ett helt nytt slut.”
– Carl Bard

”Vem som helst kan gömma sig. Att möta saker och ting och arbeta sig igenom dem är det som gör dig stark.”
– Sarah Dessen

”Om en dröm skulle falla och brytas i tusen bitar, var aldrig rädd för att plocka upp en av dessa bitar och börja om på nytt.”
– Flavia Weedn

”När en lyckans dörr stängs öppnas en annan, men ofta tittar vi så länge på den stängda dörren att vi inte ser den som har öppnats för oss.”
– Helen Keller

”När du känner dig som värst är det då du lär känna dig själv bäst.”
– Leslie Grossman

”Ju djupare sorgen ristar sig in i ditt väsen, desto mer glädje kan du rymma.
Är inte bägaren som rymmer ditt vin samma bägare som brändes i krukmakarens ugn?
Och är inte lutan som lugnar din själ just det trä som urholkades med knivar?
När du är glad, titta djupt in i ditt hjärta och du kommer att finna att det bara är det som har gett dig sorg som ger dig glädje. När du är ledsen, titta återigen in i ditt hjärta och du ska se att du i sanning gråter över det som har varit din glädje.”
– Kahlil Gibran

”I mitten av varje svårighet finns en möjlighet.”
– Albert Einstein

”Fall sju gånger, stå upp åtta.”
– Kinesiskt ordspråk

”Gör det du känner i ditt hjärta som rätt, för du kommer att bli kritiserad ändå. Du blir förbannad om du gör det och förbannad om du inte gör det.”
– Eleanor Roosevelt

”Jag har missat mer än 9000 skott under min karriär. Jag har förlorat nästan 300 matcher. 26 gånger har jag fått förtroendet att ta det matchvinnande skottet och missat. Jag har misslyckats om och om och om igen i mitt liv. Och det är därför jag lyckas.”
– Michael Jordan

”Framgång är inte slutgiltig, misslyckande är inte ödesdigert: det är modet att fortsätta som räknas.”
– Winston Churchill

”Ett misslyckande är helt enkelt en möjlighet att börja om igen, den här gången på ett mer intelligent sätt.”
– Henry Ford

”Det är inte kritikern som räknas; inte mannen som påpekar hur den starke mannen snubblar, eller var den som utför handlingar kunde ha gjort dem bättre.
Rekvisiten tillhör den man som faktiskt befinner sig på arenan, vars ansikte är märkt av damm och svett och blod, som kämpar tappert; som gör fel och kommer till korta om och om igen; eftersom det inte finns någon ansträngning utan fel och brister; men som faktiskt strävar efter att utföra gärningen; som känner till den stora entusiasmen, den stora hängivenheten, som ägnar sig åt en värdig sak, som i bästa fall i slutändan känner till triumfen av en hög prestation och som i sämsta fall, om han misslyckas, åtminstone misslyckas samtidigt som han vågar mycket.
Så att hans plats aldrig ska vara bland de kalla och timida själar som varken känner till seger eller nederlag.”
– Theodore Roosevelt

”Livets verkliga misslyckande är när du inte inser hur nära du var framgång när du gav upp.”
– Okänd

”Med den nya dagen kommer ny styrka och nya tankar.”
– Eleanor Roosevelt

”Jag älskar den man som kan le i svårigheter, som kan hämta styrka från nöd och bli modig av eftertanke. Det är små sinnens sak att krympa, men den vars hjärta är fast och vars samvete godkänner hans beteende kommer att fullfölja sina principer in i döden.”
– Thomas Paine

”Ever tried. Ever failed. Det spelar ingen roll. Försök igen. Misslyckas igen. Misslyckas bättre.”
– Samuel Beckett

”Styrka kommer inte från att vinna. Dina strider utvecklar dina styrkor. När du går igenom svårigheter och bestämmer dig för att inte ge upp är det styrka.”
– Arnold Schwarzenegger

”En hjälte är en vanlig individ som finner styrkan att hålla ut och uthärda trots överväldigande hinder.”
– Christopher Reeve

”Du får styrka, mod och självförtroende genom varje erfarenhet där du verkligen stannar upp för att se rädslan i ansiktet. Du kan säga till dig själv: ’Jag levde genom denna skräck. Jag kan ta nästa sak som kommer.”
– Eleanor Roosevelt

”En del av oss tror att hålla fast gör oss starka, men ibland är det att släppa taget.”’
– Hermann Hesse

”Kom ihåg att misslyckande är en händelse, inte en person.”
– Zig Ziglar

”I varje givet ögonblick har du makten att säga:
– Christine Mason Miller

”Modet är inte alltid ett bröl. Ibland är modet den tysta rösten i slutet av dagen som säger: ”Jag ska försöka igen i morgon.”
– Mary Anne Radmacher

Uppmuntrande ord för arbete eller skola

”Gör de svåra jobben först. De lätta jobben sköter sig själva.”
– Dale Carnegie

”Tänk på många saker, gör en.”
– Portugisiskt ordspråk

”Skäms inte för dina misslyckanden, lär dig av dem och börja om igen.”
– Richard Branson

”Amatörer sitter och väntar på inspiration, resten av oss reser oss bara upp och går till jobbet.”
– Stephen King

”Tid är en arbetsgivare med lika möjligheter. Varje människa har exakt samma antal timmar och minuter varje dag. Rika människor kan inte köpa fler timmar. Forskare kan inte uppfinna nya minuter. Och du kan inte spara tid för att spendera den på en annan dag. Trots detta är tiden otroligt rättvis och förlåtande. Oavsett hur mycket tid du har slösat bort i det förflutna har du fortfarande en hel morgondag.”
– Denis Waitley

”Du måste gå upp varje morgon med beslutsamhet om du ska kunna gå till sängs med tillfredsställelse.”
– George Lorimer

”Om du vill få ett lätt jobb att verka väldigt svårt, så skjut bara upp det.”
– Olin Miller

”I ett beslutsögonblick är det bästa du kan göra rätt sak att göra, det näst bästa är fel sak, och det värsta du kan göra är ingenting.”
– Theodore Roosevelt

”Följ effektiva handlingar med tyst eftertanke. Från den lugna reflektionen kommer ännu effektivare åtgärder.”
– Peter Drucker

”Jag tillskriver min framgång till detta: Jag gav eller tog aldrig någon ursäkt.”
– Florence Nightingale

”Jag kan acceptera misslyckanden, alla misslyckas med något. Men jag kan inte acceptera att inte försöka.”
– Michael Jordan

”Ingenting är mindre produktivt än att effektivisera det som inte borde göras alls.”
– Peter Drucker

”Om du inte ägnar lämplig uppmärksamhet åt det som har din uppmärksamhet kommer det att ta mer av din uppmärksamhet än det förtjänar.”
– David Allen

”Framgång består inte i att aldrig göra misstag, utan i att aldrig göra samma misstag en andra gång.”
– George Bernard Shaw

”Försök inte att bli en person av framgång, utan försök snarare att bli en person av värde.”
– Albert Einstein

”Hemligheten bakom livets framgång är att en människa är redo att ta tillvara på sin möjlighet när den kommer.”
– Benjamin Disraeli

”Du behöver inte se hela trappan, ta bara det första steget.”
– Martin Luther King, Jr.

”Ta dig tid att fundera; men när tiden för handling kommer, sluta tänka och gå in.”
– Napoleon Bonaparte

”Saker kan komma till dem som väntar, men bara de saker som lämnas av dem som anstränger sig.”
– Abraham Lincoln

”Jag märker att ju hårdare jag jobbar, desto mer tur tycks jag ha.”
– Thomas Jefferson

”En stor del av den stress som människor känner beror inte på att de har för mycket att göra. Den kommer från att de inte avslutar det de påbörjat.”
– David Allen

”Att göra det bästa i det här ögonblicket ger dig den bästa platsen för nästa ögonblick.”
– Oprah Winfrey

”Du måste lära dig spelets regler. Och sedan måste du spela bättre än någon annan.”
– Albert Einstein

”Om jag hade åtta timmar på mig att hugga ner ett träd skulle jag ägna sex timmar åt att vässa min yxa.”
– Abraham Lincoln

”De flesta av de viktiga sakerna i världen har åstadkommits av människor som har fortsatt att försöka när det inte verkade finnas något hopp alls.”
– Dale Carnegie

”Håll dig borta från människor som försöker förringa dina ambitioner. Små människor gör alltid det, men de riktigt stora får dig att känna att du också kan bli stor.”
– Mark Twain

”Den framgångsrika krigaren är den genomsnittliga mannen, med laserliknande fokus.”
– Bruce Lee

”Framgång är inte nyckeln till lycka. Lycka är nyckeln till framgång. Om du älskar det du gör kommer du att bli framgångsrik.”
Herman Cain

”Fortsätt att gå, så är chansen stor att du kommer att snubbla över något, kanske när du minst anar det. Jag har aldrig hört talas om någon som snubblat över något när han satt ner.”
– Charles F. Kettering

”Ingenting i världen kan ersätta uthållighet. Talang kommer inte att göra det; ingenting är vanligare än misslyckade människor med talang. Genialitet kommer inte att göra det; obelönad genialitet är nästan legendarisk. Utbildning kommer inte att göra det; världen är full av utbildade vilsna människor. Endast uthållighet och beslutsamhet är allsmäktiga.”
– Calvin Coolidge

Uppmuntrande ord till en älskad person

”Du själv, lika mycket som någon annan i hela universum, förtjänar din kärlek och tillgivenhet.”
– Buddha

”När du hamnar i ett trångt läge och allt går emot dig, tills det verkar som om du inte kan hålla ut en minut till, ge aldrig upp då, för det är just på den platsen och vid den tidpunkten som tidvattnet kommer att vända.”
– Harriet Beecher Stowe

”Du har makt över ditt sinne – inte över yttre händelser. Inse detta och du kommer att finna styrka.”
– Marcus Aurelius

”Den man är rikast vars nöjen är billigast.”
– Henry David Thoreau

”Du är alltid med dig själv, så det är lika bra att du njuter av sällskapet.”
– Diane Von Furstenberg

”En del människor tror att det är tecken på stor styrka att hålla ut och hålla ut. Det finns dock tillfällen då det krävs mycket mer styrka för att veta när man ska släppa taget och sedan göra det.”
– Ann Landers

”Motgångar är som en stark vind. Den sliter bort allt från oss utom det som inte kan slitas sönder, så att vi ser oss själva som vi verkligen är.”
– Arthur Golden

”Varje motgång, varje misslyckande, varje hjärtesorg bär med sig fröet till en större eller lika stor fördel.”
– Napoleon Hill

”Kärleken känner inga hinder. Den hoppar över hinder, hoppar över staket, tränger igenom murar för att komma fram till sin destination full av hopp.”
– Maya Angelou

”Det krävs mod för att älska, men smärta genom kärlek är den renande eld som de som älskar generöst känner till. Vi känner alla till människor som är så rädda för smärta att de stänger in sig som musslor i ett skal och som inte ger ut något, inte tar emot något och därför krymper tills livet bara är en levande död.”
– Eleanor Roosevelt

”De olyckliga hämtar tröst från andras olycka.”
– Aesop

”Idealisera aldrig andra. De kommer aldrig att leva upp till dina förväntningar. Analysera inte dina relationer för mycket. Sluta spela spel. En växande relation kan bara vårdas av äkthet. ”
– Leo F. Buscaglia

”Livet är mycket intressant. I slutändan blir några av dina största smärtor dina största styrkor.”
– Drew Barrymore

”Älska dig själv först och allt annat faller på plats. Du måste verkligen älska dig själv för att få något gjort i den här världen.”
– Lucille Ball

”En sund självkärlek innebär att vi inte har något tvång att rättfärdiga för oss själva eller andra varför vi tar semester, varför vi sover länge, varför vi köper nya skor, varför vi skämmer bort oss själva då och då. Vi känner oss bekväma med att göra saker som ger livet kvalitet och skönhet.”
– Andrew Matthews

”Jag fann i min forskning att den största anledningen till att människor inte har mer självmedkänsla är att de är rädda för att de ska bli självupptagna. De tror att självkritik är det som håller dem i schack. De flesta människor har gjort fel eftersom vår kultur säger att det är rätt att vara hård mot sig själv.”
– Kristen Neff

”Vänta inte. Tiden kommer aldrig att vara rätt.”
– Napoleon Hill

”Lycka är ett tillstånd av aktivitet.”
– Aristoteles

”Sättet att älska något är att inse att det kan gå förlorat.”
– Gilbert K. Chesterton

”Alla motgångar jag har haft i mitt liv, alla mina problem och hinder, har stärkt mig… Du kanske inte inser det när det händer, men en spark i tänderna kan vara det bästa i världen för dig.”
– Walt Disney

”Närhelst du är i konflikt med någon finns det en faktor som kan göra skillnaden mellan att skada din relation och fördjupa den. Den faktorn är attityd.”
– William James

”Du kan få fler vänner på två månader genom att intressera dig för andra människor än du kan på två år genom att försöka få andra människor intresserade av dig.”
– Dale Carnegie

”Om du vill bli älskad, älska och var älskvärd.”
– Benjamin Franklin

”Eftersom du får mer glädje av att ge glädje till andra, bör du lägga en hel del tanke på den lycka du kan ge.”
– Eleanor Roosevelt

”Det du inte vill att man ska göra mot dig själv, det ska du inte göra mot andra.”
– Konfucius

”När du hyser agg mot någon annan, är du bunden till den personen eller det tillståndet genom en emotionell länk som är starkare än stål. Förlåtelse är det enda sättet att lösa upp den länken och bli fri.”
– Catherine Ponder

”Om du inte är bra på att älska dig själv kommer du att ha svårt att älska någon annan, eftersom du kommer att hysa agg till den tid och energi som du ger en annan person och som du inte ens ger till dig själv.”
– Barbara De Angelis

”Din uppgift är inte att söka efter kärlek, utan bara att söka och hitta alla de hinder inom dig själv som du har byggt upp mot den.”
– Rumi

”När japanerna lagar trasiga föremål aggregerar de skadan genom att fylla sprickorna med guld. De tror att när något har lidit skada och har en historia blir det vackrare.”
– Barbara Bloom

”Kärlek är inte bara något man känner, det är något man gör.”
– David Wilkerson

”Varje person måste älska minst en dålig partner i sitt liv för att verkligen kunna vara tacksam för den rätta.”
– Okänd

”Man vet att det är kärlek när det enda man vill är att den personen ska vara lycklig, även om man själv inte är en del av deras lycka.”
– Julia Roberts

”’Det är bättre att ha älskat och förlorat än att aldrig ha älskat alls.”
– Alfred Lord Tennyson

”Bara för att det inte varade för evigt betyder det inte att det inte var värt din tid.”
– Okänd

”Den njutning som vi mest sällan upplever ger oss den största glädjen.”
– Epiktetus

”De vackraste människorna vi har känt är de som har känt nederlag, känt lidande, känt kamp, känt förlust, och som har funnit sin väg ut ur djupet. Dessa personer har en uppskattning, en känslighet och en förståelse för livet som fyller dem med medkänsla, mildhet och en djup kärleksfull omtanke. Vackra människor är inte bara en tillfällighet.”
– Elizabeth Kubler-Ross

”Gräva inte. Fortsätt att leva och älska. Du har inte evigt.”
– Leo Buscaglia

Uppmuntrande ord för ett lyckligt liv

”När du stiger upp på morgonen, tänk då på vilket värdefullt privilegium det är att vara vid liv – att andas, att tänka, att njuta, att älska.”
– Marcus Aurelius

”Lycka är inte något färdigt. Den kommer från dina egna handlingar.”
– Dalai Lama

”Tusentals ljus kan tändas från ett enda ljus, och ljusets livslängd förkortas inte. Lycka minskar aldrig genom att delas.”
– Buddha

”Maxim för livet: Du blir behandlad i livet på det sätt som du lär människor att behandla dig.”
– Wayne Dyer

”Om du vill ha lycka i en timme – ta en tupplur.”
Om du vill ha lycka i en dag – fiska.
Om du vill ha lycka i ett år – ärva en förmögenhet.
Om du vill ha lycka i ett helt liv – hjälp någon annan.”
– Kinesiskt ordspråk

”Att våga är att förlora fotfästet tillfälligt. Att inte våga är att förlora sig själv.”
– Soren Kierkegaard

”Det är inte vad du har, eller vem du är, eller var du är, eller vad du gör som gör dig lycklig eller olycklig. Det är vad du tänker på.”
– Dale Carnegie

”När en beslutsam ung kille kliver upp mot den stora översittaren, världen, och tar honom djärvt i skägget, blir han ofta förvånad över att upptäcka att det lossnar i hans hand, och att det bara var knutet på för att skrämma bort de timida äventyrarna.”
– Ralph Waldo Emerson

”Om du alltid sätter gränser för allt du gör, fysiskt eller något annat. Det kommer att sprida sig till ditt arbete och till ditt liv. Det finns inga gränser. Det finns bara platåer, och du får inte stanna där, du måste gå bortom dem.”
– Bruce Lee

”Det finns bara en väg till lycka och det är att sluta oroa sig för saker som ligger bortom vår viljestyrka.”
– Epiktetus

”Den dåraktiga människan söker lyckan i fjärran, den kloka odlar den under sina fötter.”
– James Oppenheim

”Du missar alltid 100 procent av de skott du inte tar.”
– Wayne Gretzky

”Framgång är summan av små ansträngningar som upprepas dag ut och dag in.”
– Robert Collier

”De bästa åren i ditt liv är de där du bestämmer att dina problem är dina egna. Du skyller dem inte på din mamma, ekologin eller presidenten. Du inser att du kontrollerar ditt eget öde.”
– Albert Ellis

”Var olycklig. Eller motivera dig själv. Vad som än måste göras är det alltid ditt val.”
– Wayne Dyer

”Min erfarenhet är att du nästan alltid kan njuta av saker och ting om du bestämt dig för att du ska göra det.”
– L.M. Montgomery

”Många människor missar sin del av lyckan, inte för att de aldrig hittade den, utan för att de inte stannade upp för att njuta av den.”
– William Feather

”Det är jag, inte händelserna, som har makten att göra mig lycklig eller olycklig idag. Jag kan välja vad det ska bli. Gårdagen är död, morgondagen har inte kommit än. Jag har bara en dag, idag, och jag ska vara lycklig i den.”
– Groucho Marx

”Det finns fler saker som oroar oss än som skadar oss, och vi lider oftare av rädsla än av verklighet.”
– Seneca

”Om du har för mycket att göra för att skratta är du för mycket upptagen.”
– Ordspråk

”Vi har en tendens att glömma att lycka inte kommer som ett resultat av att få något vi inte har, utan snarare av att erkänna och uppskatta det vi har.”
– Frederick Keonig

”Sikta på framgång, inte perfektion. Ge aldrig upp din rätt att ha fel, för då förlorar du förmågan att lära dig nya saker och gå vidare med ditt liv. Kom ihåg att rädsla alltid lurar bakom perfektionism.”
– David M. Burns

”Att vara snäll mot alla, att tycka om många och älska några få, att vara behövd och önskad av dem vi älskar, är verkligen det närmaste vi kan komma lycka.”
– Mary Stuart

”Ingen handling av snällhet, hur liten den än må vara, går någonsin till spillo.”
– Aesop

”Prova en sak som du inte har gjort tre gånger. En gång, för att komma över rädslan för att göra det. Två gånger, för att lära sig hur man gör det. Och en tredje gång för att ta reda på om du gillar det eller inte.”
– Virgil Thomson

”Säg aldrig aldrig, för gränser, liksom rädslor, är ofta bara en illusion.”
– Michael Jordan

”Tid som du tycker om att slösa bort är inte bortkastad tid.”
– Marthe Troly-Curtin

”Det första receptet för lycka är: undvik att meditera alltför länge över det förflutna.”
– Andre Maurois

”Man kan inte riktigt vara stark förrän man kan se en rolig sida av saker och ting.”
– Ken Kesey

”Framgång är inte permanent och misslyckanden är inte ödesdigra.”
– Mike Ditka

”Din attityd, inte din begåvning, avgör din höjd.”
– Zig Ziglar

”Kärleksfulla människor lever i en kärleksfull värld. Fientliga människor lever i en fientlig värld. Samma värld.”
– Wayne Dyer

”Oron berövar aldrig morgondagen dess sorg. Den berövar bara dagens glädje.”
– Leo Buscaglia

”Tillbringa åttio procent av din tid med att fokusera på morgondagens möjligheter snarare än gårdagens problem.”
– Brian Tracy

”Lycka ligger inte bara i att äga pengar, utan också i glädjen av att uppnå något, i spänningen av kreativt arbete.”
– Franklin D. Roosevelt

”Det enda verkliga misslyckandet i livet är att inte vara trogen det bästa man vet.”
– Buddha

”Jag har kommit att tro att alla mina tidigare misslyckanden och frustrationer i själva verket lade grunden för de insikter som har skapat den nya nivå av liv som jag nu åtnjuter.”
– Anthony Robbins

”Varje stor dröm börjar med en drömmare. Kom alltid ihåg att du inom dig har styrkan, tålamodet och passionen att sträcka dig efter stjärnorna för att förändra världen.”
– Harriet Tubman

”Allt du vill ha finns på andra sidan rädslan.”
– Jack Canfield

”Det kom en tid då risken att förbli tätt inpå knoppen var mer smärtsam än den risk som krävdes för att blomma.”
– Anaïs Nin

”De lyckligaste människorna i världen är de som känner sig helt fantastiska om sig själva, och detta är den naturliga utväxten av att acceptera totalt ansvar för varje del av sitt liv.”
– Brian Tracy

”Det bästa sättet att lyckas i den här världen är att handla efter de råd du ger till andra.”
– Okänd

”När saker och ting går fel som de ibland gör,
när vägen du traskar verkar helt uppförsbacke,
när pengarna är låga och skulderna höga,
och du vill le men du måste sucka,
när omsorgen trycker ner dig lite,
vila om du måste, men ge inte upp.
Framgång är misslyckande som vänds ut och in,
Silverfärgen på tvivlets moln,
Och du kan aldrig veta hur nära du är,
Det kan vara nära när det verkar långt borta.
Så håll dig till kampen när du är hårdast drabbad
Det är när det går fel som du inte får ge upp.”
– Edgar A. Guest

”Om ett år kanske du önskar att du hade börjat idag.”
– Karen Lamb

”Följ din lycka och var inte rädd, så kommer dörrar att öppnas där du inte visste att de skulle finnas.”
– Joseph Campbell

”Om tjugo år kommer du att vara mer besviken på de saker du inte gjorde än på dem du gjorde. Så släng av dig båglinorna. Segla bort från den säkra hamnen. Fånga passadvindarna i dina segel. Utforska. Dröm. Upptäck.”
– Mark Twain

”Att skratta ofta och mycket, att vinna intelligenta människors respekt och barnens tillgivenhet … att lämna världen som en bättre plats … att veta att ett enda liv har andats lättare för att du har levt. Detta är att ha lyckats.”
– Ralph Waldo Emerson

Mina egna fem favoritord för uppmuntran

1. Var realistisk när det gäller dina förväntningar för att förverkliga din dröm.

När jag känner mig besviken eller avskräckt över hur det går med ett av mina mål eller en av mina drömmar så är en sak som hjälper mig och uppmuntrar mig att fortsätta i stället för att ge upp detta:

Att ta tillvara på realistiska förväntningar.

Hur gör jag det?

Ja, först tar jag ett par djupa andetag för att bara lugna ner mig och centrera mitt sinne.

Därefter påminner jag mig själv om att inte lyssna på:

• Reklam och röster nära mig eller längre bort i världen som lovar mig snabba och superenkla resultat.
• Perfektionismens ord och tankar som ibland bubblar upp inom och utanför mig själv och som talar om för mig att jag inte får göra några misstag eller ha några motgångar eller misslyckanden.

Och jag påminner mig själv om att lyssna på människor som har gått dit jag vill gå. Det är där jag hittar de realistiska uppmuntrande orden och rimliga förväntningarna.

Om jag lyssnar på vad de har att säga personligen eller via böcker, podcasts, videor eller webbplatser kommer jag inte att få en exakt steg-för-steg-guide mot mitt mål.

Men jag kommer att få en realistisk och ganska exakt vägledning på min resa.

För att jag kommer att få den från de människor som redan vet vad som fungerar och vad som inte gör det (eller fungerar mindre bra). Och kan berätta för mig hur jag ibland kan snubbla och falla och hur mycket tid min resa realistiskt sett kan ta.

2. Det är hälsosamt och hjälpsamt att ibland bara släppa ut det.

När jag inte känner för att ge det en chans till eller när vägen framåt mot mitt mål helt enkelt verkar oöverstiglig så är en sak som verkligen hjälper är att bara öppna upp om det.

Så jag pratar om det med min fru, en förälder eller en vän.

Om jag bara ventilerar och funderar på saker och ting för mig själv medan han eller hon lyssnar.

Och vid andra tillfällen diskuterar vi problemet och han eller hon hjälper mig att hitta ett mer jordnära perspektiv igen och att planera för hur jag ska gå vidare.

Detta förnyar min energi och motivation att fortsätta. Och hjälper mig ofta att hitta en smartare och bättre väg mot dit jag vill.

3. Påminn dig dagligen om VARFÖR du gör det du gör.

Detta är så lätt att glömma när du går igenom ditt dagliga liv. Och så kan du förlora din motivation och komma ur spår.

Här är en sak som hjälper mig när jag fastnar på ett sådant ställe:

Finn dina tre främsta anledningar till varför du gör det du gör.

Kanske är det för att:

• Hålla din familj stöttad, säker och frisk.
• Liv friskare och längre så att du kan se dina barn växa upp eller helt enkelt få uppleva mer av livet.
• Resa och se världen och träffa människorna i den.

Oavsett vilka dina svar är, skriv ner dem.

Jag föredrar att göra det på ett papper. Eller som en daglig påminnelse i min smarta telefon. Om jag lägger till skälen på en papperslapp så lägger jag den där jag inte kan undvika att se den varje dag. Som längst ner på min datorskärm.

Att ha en sådan påminnelse hjälper mig att hålla mig på rätt spår och fortsätta framåt även de dagar då jag känner mig omotiverad, lat eller låg.

4. Säg till dig själv: Bara för i dag!

Här är ett litet tips som jag lärde mig av Brian Tracy för mer än 10 år sedan.

Jag säger till mig själv: Jag säger alltid till mig själv: ”I dag ska jag göra XX!”

Ersätt XX med vad du ska göra i dag. Till exempel att gå ut och springa, äta en hälsosam och rimligt stor middag eller arbeta på din uppsats till skolan.

Jag får två bra fördelar av att göra detta:

• Steget eller uppgiften känns lättare och mitt inre motstånd mot att få det gjort minskar. För nu fokuserar jag bara på att göra det idag. Och inte heller på de gånger jag har gjort det tidigare eller de gånger jag sannolikt kommer att göra det under de kommande dagarna, veckorna och månaderna.
• Om jag skapar en ny vana så påminns jag om att jag inte behöver göra detta genom att använda viljestyrka för resten av mitt liv. När jag har gjort det i 30 dagar eller så – sprungit, använt tandtråd eller ätit en hälsosam middag – har vanan blivit ganska automatisk och det är bara en annan normal del av mitt liv.

5. Det är alltid mörkast före gryningen.

Slutligen en tanke och ett uppmuntrande ord som har hjälpt mig många gånger när det har varit riktigt tufft.

Det har hållit mig från att ge upp och på rätt spår tills saker och ting har vänt.

För att jag har funnit att det är sant.

När saker och ting har varit på den lägsta punkten i mitt liv oavsett om det var med min fysiska kondition, mitt dejtingliv när jag var singel, mitt företag eller bara min motivation och drivkraft i livet har det alltid hänt något.

Ofta har det helt enkelt för att det att vara på en sådan låg punkt har tvingat mig att göra en förändring i hur jag går till väga.

När du är på en sådan punkt då har du inte mycket val och du säger till dig själv: När man inte har så mycket val, säger man sig själv: ”Nu räcker det”. Och då är man öppen för större förändringar och nya perspektiv.

Men kanske också för att livet verkar ha en slags balans. Om jag bara fortsätter och fortsätter att agera.

Istället för att göra ingenting och bara ge upp.

För att om jag fortsätter att gå framåt – steg för steg, små eller ibland pyttesmå steg – så händer det alltid något positivt.

Detta sätt att tänka hjälper mig att fortsätta när jag inte känner för det.

Och det ger mig en viss tröst även när det ser ganska mörkt ut.