Hogyan lehet túlélni alvás nélkül:

Mindannyian átélünk előbb-utóbb egy-egy rosszul aludt éjszakát. Másnap reggel vizsgád lesz, a gyereked nyűgös – és mielőtt észbe kapnál, megszólal az ébresztő, és ideje elkezdeni a napot.

A krónikus hátfájás gyakori oka az álmatlanságnak.
Olvass: Chronic Pain and Insomnia: Breaking the Cycle

Az alábbiakban a legjobb stratégiákat tárgyaljuk, hogy túléld a napot, ha előző este nem aludtál:

Proaktív stratégiák

Amikor kevés alvással vagy alvás nélkül dolgozik, számos proaktív stratégiát alkalmazhat az éberségének növelése érdekében. Ezek közé tartozik:

• Vízivás. A kiszáradás fokozza a fáradtságot, ezért fontos, hogy sok vizet igyál. Ráadásul az ebből adódó fürdőszobába járás növeli az aktivitási szintjét, és éberebbé teszi.”

  Lásd: Mennyi vizet kell inni?

• Napozás. Miután megittál egy nagy pohár vizet, menj ki a szabadba, és sütkérezz 30 percig a napfényben. Ez növeli a hangulatodat azáltal, hogy növeli a szerotoninszintedet, és másnap este jobban fogsz aludni. Ha lehetséges, a nap hátralévő részében üljön ablak mellett, vagy folyamatosan menjen ki a szabadba, hogy növelje a napfényexpozíciót.
• Szunyókálás. Találjon napközben egy olyan időpontot, amikor 10-45 perces szunyókálást tarthat. Ez csökkenti az álmosságot, és javítja mind a szellemi, mind a fizikai teljesítményt.

  Lássuk, hogyan szundítson a munkahelyén

• Koffein fogyasztása. 100 mg és 200 mg koffein fogyasztása három-négy órán át tartó élénkítő hatást biztosíthat. A koffein hatása 30 percig tart, ezért megihat egy csésze kávét, és utána gyorsan szundikálhat, hogy a kettő előnyeit kombinálja.

  See Életmód és diéta tippek az egészséges csontokért

Naná, hogy minden ember más, ezért a fenti proaktív stratégiák közül nem biztos, hogy mindegyik beválik Önnek. Ne hagyja, hogy ez elriassza, hiszen próbálgatással és tévedéssel megtalálhatja az Ön számára legjobban működő stratégiákat.

Lásd: Szundítsak-e napközben?

Kerülendő rossz szokások, ha nem aludt

A fenti proaktív stratégiákon kívül számos rossz szokást is érdemes elkerülnie, ha kevés vagy egyáltalán nem alszik. Ezek a rossz szokások közé tartoznak:

• Nagy étkezések fogyasztása. A nagy étkezés, különösen a szénhidrátokban gazdag étkezés álmossá tesz. Ehelyett próbáljon meg több könnyű étkezést fogyasztani a nap folyamán – és válasszon mérsékelt adagokban sovány húsokat, tojást, dióféléket és babot.

  Szemezgessünk ételt: Diet and Nutrition for a Healthy Back

• Veszélyes tevékenységek végzése. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de amikor alváshiányban szenvedsz, a szellemi és fizikai képességeid drámaian csökkennek. Ez azt jelenti, hogy fáradtan kerülnie kell a vezetést, a nehéz gépek kezelését vagy bármilyen más, potenciálisan veszélyes tevékenységet. Jó ökölszabály, hogy a biológiai alvásigénye előbb-utóbb érvényesülni fog, és nem szeretné, ha ez balesethez vezetne.

Ne feledje, hogy a kevés vagy egyáltalán nem alvással való túlélés fenti stratégiái csak rövid távon hasznosak – nincsenek hosszú távú stratégiák a kevés vagy egyáltalán nem alvással való hatékony működésre.

Tudjon meg többet:

A fájdalom és az alvást megzavaró orvosi problémák kezelése

A jó alváshigiénia gyakorlása