Obstáculos ao Exercício durante a Amamentação – B I R T H F I T
Obstacles to Exercising While Breastfeeding
*Embora seja possível amamentar durante o exercício físico (os mergulhos com peso de bebé são de matar!), este post é em referência ao exercício em geral enquanto se trata de uma mamã lactante.
Como um movimento do mundo do nascimento que inclui “Fitness” como um dos nossos Quatro Pilares, encontramos frequentemente mulheres que acreditam que não podem, ou pior, não devem fazer exercício enquanto amamentam o(s) seu(s) bebé(s). Isso não poderia estar mais longe da verdade! Como mães, devemos continuamente apelar para a nossa aptidão funcional para atravessar a nossa vida diária. Apanhou o seu filho(a)? Há a aptidão física. Empurrou um carrinho de bebé? Fitness. Enrolado na cama para mudar de posição de enfermagem? Fitness lá, também. Como não podemos fugir da fitness, nós da BIRTHFIT achamos melhor treinar intencionalmente para todos os movimentos da vida.
Muitas pessoas confundem fitness funcional com exercício para perder peso, o que não é nada a mesma coisa. BIRTHFIT vê a aptidão física como essencial para se viver uma vida plena e produtiva. Nós abraçamos o treinamento funcional com intenção durante toda a Transição da Maternidade, que inclui a amamentação das mães. Saiba que BIRTHFIT não prega a aptidão física como um meio para perder peso ou mesmo para ter uma certa aparência, mas sim como um meio para melhorar a sua qualidade de vida em geral e conhecer e compreender melhor o seu corpo! Você pode fazer fitness funcional pós-parto; aqui estão algumas objecções comuns que ouvimos das mães que se preocupam em fazer exercício durante a amamentação:
“O meu bebé não quer comer depois de eu fazer exercício”
alguns bebés simplesmente não gostam de mamas suadas ou salgadas! Simplesmente tomar banho (ok, talvez tomar banho não seja assim tão simples para as mães) ou limpar os seios pode tratar disso. Você pode jogar um pacote de toalhetes de chupeta no seu saco de ginástica se você estiver preocupado com a segurança alimentar dos toalhetes normais para bebês. Já agora, pense em mudar de roupa se tiver sujo no ginásio.
“O meu bebé não gosta do meu leite depois de eu fazer exercício físico”.
Histo que isto realmente lhe aconteceu, ou isto é apenas algo que ouviu dizer que pode acontecer a alguém na internet? Pesquisas demonstraram que o exercício moderado não afeta o sabor ou o conteúdo de nutrientes do leite materno (1). Se uma mãe faz exercício máximo (que não é o que BIRTHFIT encoraja no período pós-parto imediato de qualquer forma), o conteúdo de ácido láctico do seu leite materno pode aumentar um pouco por até 90 minutos após o exercício. Isto pode alterar o sabor do seu leite materno, mas não afecta a segurança ou o conteúdo de nutrientes. Alguns bebês não se importam com isso, alguns bebês podem. Se você achar que seu bebê não gosta do sabor do seu leite após o máximo de exercício, aqui estão algumas dicas de trabalho:
- Não se exercitar até a exaustão.
- Alimente o seu bebé pouco antes do exercício para que o ácido láctico tenha desaparecido antes da próxima mamada.
- Exercita-te moderadamente. (Sim, isso é o mesmo que #1. É tão importante.)
Gostaria de reiterar aqui que horas de cardio intenso com a esperança de recuperar alguma versão passada do seu corpo não são necessárias ou úteis na transição da sua maternidade. Níveis moderados de exercício são tudo o que é necessário para aumentar a sua aptidão funcional para o ajudar nos movimentos da maternidade. Se você está lutando para abraçar seu novo corpo pós-bebê, eu recomendo altamente uma consulta com um Líder BIRTHFIT sobre Nutrição Mente-Corpo (2).
“Se eu me exercitar, eu vou perder meu suprimento de leite”
Muitas vezes quando as pessoas começam a “ficar em forma”, isso é acompanhado por uma mudança radical na dieta ao mesmo tempo, na esperança de que elas se transformem magicamente em um modelo de fitness dentro de algumas semanas. Esta abordagem, mais uma vez, é uma conflação de fitness-for-life com fitness-for-weight-loss.
Se você começar um novo regime de fitness intenso ao mesmo tempo em que inicia uma dieta restrita em calorias, então, sim, você pode prejudicar o seu fornecimento de leite. Mas se tentarmos abraçar o espírito da aptidão física para a vida, então percebemos que o exercício intenso e a restrição calórica não são necessários ou benéficos durante a transição da maternidade. Se você continuar comendo calorias suficientes (você pode realmente precisar de mais calorias durante a amamentação do que durante a gravidez!) através de uma alimentação variada e rica em nutrientes reais, não há necessidade de que seu suprimento de leite sofra (3).
Um outro factor importante é a hidratação. O seu corpo precisa de líquidos extra para produzir leite materno (uma mãe típica que amamenta um bebé com menos de 6 meses de idade produz 19-30 onças por dia), e também precisará de substituir quaisquer líquidos perdidos através da transpiração (4). As mães lactantes que “bebem à sede” consumirão naturalmente mais líquidos do que as mulheres não lactantes; no entanto, é fácil para as mães ocupadas distrair-se e não beber o suficiente (3). Eu encho um jarro de 64 oz isolado com água gelada pela manhã e tento terminar isso duas vezes ao longo do dia. Acho mais fácil e mais agradável conseguir entrar as minhas onças quando está frio e conveniente.
P>Pelos vistos, tem a certeza de que a sua oferta de leite está a diminuir, ou isto é apenas uma percepção (5)? A menos que você seja um saltador exclusivo, as únicas maneiras de saber com certeza que você está produzindo menos leite são fazer uma mamada ponderada ou que o bebê não está mais produzindo fraldas molhadas e sujas o suficiente ou ganhando peso adequadamente. Muitas mães pensam que estão a produzir menos leite porque os seus seios estão menos cheios. Na realidade, o seu fornecimento de leite e os seus seios irão regular as necessidades do seu bebé durante os primeiros meses, e sentir-se menos ingurgitada significa simplesmente que o seu corpo está a fazer o seu trabalho correctamente. No entanto, esta evolução na sua relação de amamentação pode coincidir com o início de uma rotina de aptidão física, levando-a a acreditar que existe uma causa quando esta é apenas uma correlação.
Se estiver a fazer exercício físico com moderação, comer o suficiente e beber o suficiente, e o seu bebé começar a ter menos fraldas molhadas e sujas e/ou cair da sua curva de crescimento, consulte um profissional de lactação qualificado, o seu médico ou o pediatra do seu bebé.
“Os meus seios são demasiado grandes: o impacto dói”. OU “Não posso amamentar num sutiã desportivo”
Poucos anos antes de ter filhos, estava à procura de um grande sutiã desportivo de alto impacto para as aulas de corrida e de fitness em grupo. Encontrei e adorei o sutiã desportivo Brooks Juno. Embora caro, valeu a pena para mim estar confortável com um sutiã que era ótimo no seu trabalho para que eu pudesse treinar livremente. Quando fiquei grávida do meu filho, percebi que também seria ótimo para amamentar, pois suas alças ajustáveis se abrem com velcro no ombro da frente. Agora que acabo de ter o meu segundo bebé, os soutiens que usei e amei durante tantos anos ficaram esticados. Eu fiz questão de substituir todo o meu guarda-roupa de soutien desportivo por esta fantástica opção de alto impacto, por isso amamentar no ginásio não é problema, agora ou no futuro.
Quando estiver pronta para voltar à forma física, encorajamo-la a contactar o seu Líder BIRTHFIT local para apoio e orientação.
Abi Glisson
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