5 tipos de masajes que debes tener en cuenta si haces ejercicio
Por Lindsay Tigar
Pregunta a cualquier profesional del fitness y te explicará que aunque hacer ejercicio de forma constante es importante, también lo es darle a tu cuerpo la recuperación que se merece. Si buscas relajar y restaurar tus músculos, hay varios tipos de masajes que deberías considerar. Más allá del alivio muscular, se ha demostrado que los masajes alejan desde los dolores de cabeza hasta la ansiedad y un sinfín de dolencias, según la Clínica Mayo.
Aquí, un vistazo a cinco tipos de masajes que debes considerar la próxima vez que decidas darte un capricho:
Shiatsu
El Shiatsu se inspiró originalmente en la medicina china, según la Sociedad de Shiatsu. Este masaje es ideal si prefieres una sesión de sudoración más intensa, como el boxeo, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o las carreras largas en la cinta. En este tratamiento, puede esperar un montón de estiramientos que ayudan a que sus articulaciones se muevan con más suavidad y cohesión, preparándole para su próximo entrenamiento. Su terapeuta probablemente se moverá alrededor de sus piernas y brazos, aumentando su movilidad y flexibilidad, también.
Sueco
Si su idea de un masaje es uno que se ajusta al sentido tradicional – vibraciones chill, música suave, un masaje tan reconfortante que podría dormir – considere un masaje sueco. Es un gran masaje para las personas que no han recibido un masaje antes o que simplemente buscan algo estándar. Su intención no es ser doloroso, sino estimular la circulación sanguínea y ayudar a relajar el cuerpo, explica Massagetique. Especialmente para los corredores que puedan sufrir de caderas tensas o piernas doloridas, un masaje sueco les ayudará a recuperarse de forma zen.
Tejido profundo
La mala noticia: probablemente sentirás un poco de dolor durante tu tratamiento de 60 minutos. La buena noticia: te levantarás al día siguiente libre de tensiones y listo para retomar tu clase favorita o tu rutina en el gimnasio. En este caso, un terapeuta de masaje se centrará en las zonas de tensión, ya sea en la parte superior o inferior del cuerpo, el cuello, los hombros o las piernas. La razón por la que esta sesión podría ser incómoda está en el nombre: un masaje de tejido profundo rompe las capas para asegurarse de que estás curado de adentro hacia afuera.
Piedra caliente
Quizás tu actitud hacia el fitness es menos sobre lo alto que puedes elevar tu ritmo cardíaco y más sobre la rapidez y la precisión con la que puedes dominar tu flujo vinyasa. Para los defensores de la salud que eligen las «oms» en lugar de las RPM, un masaje con piedras calientes podría ser una mejor elección para su recuperación. Esta técnica relajante utiliza piedras calentadas hasta 145 grados para trabajar los nudos, las tensiones o las zonas problemáticas que tengas en el cuerpo, señala Healthline. La forma y la textura de las piedras te ayudan a relajarte y permiten a tu terapeuta centrarse en las zonas de difícil acceso.
Silla
Si la idea de que un extraño te dé un masaje te deja más estresado que relajado, no temas. Hay otras opciones disponibles. Los sillones de masaje pueden aliviar el dolor de espalda y la tensión muscular de la misma manera que lo hace un masaje manual. Aunque la compra de un sillón de masaje puede ser una inversión costosa, puede evitar el gran gasto inscribiéndose en un gimnasio que ofrezca estos beneficios como parte de su membresía. Teniendo en cuenta que sus músculos necesitarán más alivio después de un duro entrenamiento, esta es una opción conveniente (y menos costosa).