5 typer av massage som du bör överväga om du tränar

av Lindsay Tigar

Fråga vilken fitnessproffs som helst och de kommer att förklara att även om det är viktigt att träna konsekvent är det också viktigt att ge kroppen den återhämtning den förtjänar. Om du vill slappna av och återställa dina muskler finns det flera typer av massage som du bör titta på. Förutom muskelavlastning har massage visat sig kunna avvärja allt från huvudvärk till ångest och otaliga andra åkommor, enligt Mayo Clinic.

Här får du en titt på fem typer av massage som du bör överväga nästa gång du bestämmer dig för att behandla dig själv:

Shiatsu

Shiatsu inspirerades ursprungligen av kinesisk medicin, enligt Shiatsu Society. Denna massage är idealisk om du föredrar ett mer intensivt svettningspass, som boxning, högintensiv intervallträning eller långa löprundor på löpbandet. Under den här behandlingen kan du förvänta dig mycket stretching som hjälper till att få dina leder att röra sig smidigare och mer sammanhängande, vilket förbereder dig för nästa träningspass. Din terapeut kommer troligen att röra sig runt dina ben och armar för att öka din rörlighet och flexibilitet också.

Svensk

Om din idé om en massage är en som passar in i den traditionella bemärkelsen – chill vibes, mjuk musik, en massage som är så behaglig att du kanske somnar – kan du överväga en svensk massage. Detta är en utmärkt massage för personer som inte har fått massage tidigare eller som helt enkelt letar efter något standardiserat. Avsikten är inte att vara smärtsam utan att stimulera blodcirkulationen och hjälpa dig att slappna av i kroppen, förklarar Massagetique. Särskilt för löpare som kanske lider av spända höfter eller ömma ben kommer en svensk massage att hjälpa dig att återhämta dig på ett zen sätt.

Deep Tissue

Den dåliga nyheten: Du kommer förmodligen att känna lite smärta under din 60-minuters behandling. Den goda nyheten: Du kommer att vakna upp nästa dag utan spänningar och vara redo att ta itu med din favoritklass eller ditt favoritgymnastikprogram. Här kommer en massageterapeut att rikta in sig på områden med spänningar – oavsett om de finns i över- eller underkropp, nacke, axlar eller ben. Anledningen till att den här sessionen kan vara obekväm ligger i namnet: en djupvävnadsmassage bryter igenom lager för att se till att du blir helad inifrån och ut.

Hot Stone

Kanske handlar din inställning till fitness mindre om hur högt du kan höja din hjärtfrekvens och mer om hur snabbt och exakt du kan bemästra ditt vinyasa-flöde. För hälsoförespråkare som väljer ”oms” framför RPM kan en massage med varma stenar vara ett bättre val för din återhämtning. Denna avslappnande teknik använder stenar som värms upp till 145 grader för att arbeta sig igenom alla knutar, spänningar eller besvärliga områden du har i kroppen, konstaterar Healthline. Stenarnas form och textur hjälper dig att slappna av och gör det möjligt för din terapeut att nollställa svåråtkomliga områden.

Stol

Om tanken på att en främling ska massera dig gör att du känner dig mer stressad än avslappnad, frukta inte. Det finns andra alternativ. Massagestolar kan lindra ryggsmärtor och muskelspänningar på ungefär samma sätt som en handfast massage. Att köpa en massagestol kan vara en dyr investering, men du kan hoppa över den stora utgiften genom att gå med i ett gym som erbjuder dessa förmåner som en del av ditt medlemskap. Med tanke på att dina muskler behöver mest avlastning efter ett hårt träningspass är detta ett bekvämt (och billigare) alternativ.