5 typů masáží, které byste měli zvážit, pokud cvičíte

od Lindsay Tigar

Ptejte se jakéhokoli odborníka na fitness a vysvětlí vám, že je sice důležité důsledně cvičit, ale také dopřát tělu regeneraci, kterou si zaslouží. Pokud si chcete odpočinout a zotavit svaly, existuje několik typů masáží, které byste si měli prohlédnout. Kromě úlevy svalům masáže podle Mayo Clinic prokazatelně zahánějí vše od bolestí hlavy po úzkost a nespočet dalších potíží.

Podívejte se na pět druhů masáží, které byste měli zvážit, až se příště rozhodnete léčit:

Shiatsu

Shiatsu bylo původně inspirováno čínskou medicínou, jak uvádí Shiatsu Society. Tato masáž je ideální, pokud dáváte přednost intenzivnějšímu pocení, například při boxu, vysoce intenzivním intervalovém tréninku nebo dlouhém běhu na běžeckém pásu. Při této proceduře můžete očekávat spoustu protahování, které pomáhá, aby se vaše klouby pohybovaly plynuleji a soudržněji, a připraví vás tak na další trénink. Terapeut se bude pravděpodobně pohybovat také kolem vašich nohou a rukou, čímž zvýší vaši pohyblivost a flexibilitu.

Švédská

Pokud vaše představa o masáži odpovídá tradičnímu pojetí – pohodové vibrace, tichá hudba, masírování tak uklidňující, že možná usnete – zvažte švédskou masáž. Je to skvělá masáž pro lidi, kteří ještě na masáži nebyli nebo prostě hledají něco standardního. Jejím záměrem není působit bolest, ale stimulovat krevní oběh a pomoci vám uvolnit tělo, vysvětluje Massagetique. Zejména běžcům, kteří mohou trpět zatuhlými kyčlemi nebo bolavými nohami, pomůže švédská masáž zotavit se zenovým způsobem.

Hlubokotkáňová masáž

Špatná zpráva: Během 60minutové procedury budete pravděpodobně cítit trochu bolesti. Dobrá zpráva: Druhý den se probudíte bez napětí a připraveni vyrazit na svou oblíbenou hodinu nebo do posilovny. Masér se zde zaměří na oblasti napětí – ať už se jedná o horní nebo dolní část těla, krk, ramena nebo nohy. Důvod, proč by toto sezení mohlo být nepříjemné, je už v samotném názvu: Hloubková tkáňová masáž prolamuje vrstvy, abyste se uzdravili zevnitř.

Hot Stone

Možná je váš postoj k fitness méně o tom, jak vysoko dokážete zvýšit tepovou frekvenci, a více o tom, jak rychle a přesně zvládnete vinyasa flow. Pro zastánce zdraví, kteří dávají přednost „oms“ před otáčkami za minutu, může být masáž horkými kameny lepší volbou pro vaši regeneraci. Tato relaxační technika využívá kameny zahřáté až na 145 stupňů, které působí na všechny uzly, napětí nebo problematická místa ve vašem těle, upozorňuje Healthline. Tvar a struktura kamenů vám pomohou uvolnit se a terapeutovi umožní zaměřit se na těžko přístupná místa.

Křeslo

Pokud se při představě, že vás masíruje cizí člověk, cítíte spíše vystresovaní než uvolnění, nemusíte se bát. K dispozici jsou i jiné možnosti. Masážní křesla mohou ulevit od bolesti zad a svalového napětí podobně jako ruční masáž. Zatímco nákup masážního křesla může být nákladnou investicí, velké výdaje můžete přeskočit tím, že se přihlásíte do posilovny, která tyto výhody nabízí jako součást členství. Vzhledem k tomu, že vaše svaly budou potřebovat největší úlevu po náročném tréninku, je to pohodlná (a levnější) možnost.