5 tipuri de masaje pe care să le iei în considerare dacă te antrenezi
de Lindsay Tigar
Întrebați orice profesionist în domeniul fitness-ului și vă va explica că în timp ce antrenamentul constant este important, la fel de important este să oferiți corpului dumneavoastră recuperarea pe care o merită. Dacă vreți să vă relaxați și să vă refaceți mușchii, există mai multe tipuri de masaje pe care ar trebui să le analizați. Dincolo de ușurarea musculară, s-a dovedit că masajele alungă totul, de la dureri de cap la anxietate și nenumărate alte afecțiuni, potrivit Clinicii Mayo.
Iată, o privire asupra a cinci tipuri de masaje pe care să le luați în considerare data viitoare când decideți să vă tratați:
Shiatsu
Shiatsu a fost inspirat inițial de medicina chineză, potrivit Societății Shiatsu. Acest masaj este ideal dacă preferați o sesiune de transpirație mai intensă, cum ar fi boxul, antrenamentele de mare intensitate-interval sau alergările lungi pe banda de alergare. În cadrul acestui tratament, vă puteți aștepta la o mulțime de întinderi care vă ajută să vă faceți articulațiile să se miște mai ușor și mai coerent, pregătindu-vă pentru următorul antrenament. Terapeutul dvs. se va mișca probabil în jurul picioarelor și brațelor, sporindu-vă și el mobilitatea și flexibilitatea.
Masajul suedez
Dacă ideea dvs. de masaj este una care se potrivește sensului tradițional – vibrații de răcoare, muzică ușoară, un masaj atât de reconfortant încât ați putea adormi – luați în considerare un masaj suedez. Acesta este un masaj excelent pentru persoanele care nu au mai făcut un masaj până acum sau care pur și simplu caută ceva standard. Intenția sa nu este de a fi dureros, ci de a stimula circulația sângelui și de a vă ajuta să vă relaxați corpul, explică Massagetique. În special pentru alergătorii care ar putea suferi de șolduri strânse sau de picioare dureroase, un masaj suedez vă va ajuta să vă recuperați într-un mod Zen.
Tesuturi profunde
Veștile rele: Probabil că veți simți puțină durere în timpul tratamentului de 60 de minute. Vestea bună: Vă veți trezi a doua zi fără tensiune și veți fi gata să vă apucați de cursul preferat sau de rutina de gimnastică. Aici, un terapeut de masaj va viza zonele de tensiune – fie că acestea se află în partea superioară sau inferioară a corpului, în gât, umeri sau picioare. Motivul pentru care această ședință ar putea fi inconfortabilă stă în nume: un masaj profund al țesuturilor străpunge straturile pentru a se asigura că sunteți vindecat din interior spre exterior.
Hot Stone
Poate că atitudinea dvs. față de fitness se referă mai puțin la cât de mult vă puteți ridica ritmul cardiac și mai mult la cât de rapid și de precis puteți stăpâni fluxul vinyasa. Pentru susținătorii sănătății care aleg „oms” în locul RPM-urilor, un masaj cu pietre calde ar putea fi o alegere mai bună pentru recuperarea ta. Această tehnică de relaxare utilizează pietre încălzite până la 145 de grade pentru a lucra prin orice noduri, încordare sau zone problematice pe care le aveți în corp, notează Healthline. Forma și textura pietrelor vă ajută să vă relaxați și îi permit terapeutului dumneavoastră să se concentreze asupra zonelor greu accesibile.
Cașcaval
Dacă gândul că un străin vă masează vă lasă mai mult stresat decât relaxat, nu vă temeți. Există și alte opțiuni disponibile. Scaunele de masaj pot ameliora durerile de spate și tensiunea musculară în același mod în care o face un masaj cu mâinile. În timp ce achiziționarea unui scaun de masaj poate fi o investiție costisitoare, puteți sări peste cheltuielile mari dacă vă înscrieți la o sală de sport care oferă aceste avantaje ca parte a abonamentului dumneavoastră. Având în vedere că mușchii dvs. vor avea nevoie de cea mai mare ușurare după un antrenament dur, aceasta este o opțiune convenabilă (și mai puțin costisitoare).
.