5 fajta masszázs, amit érdemes megfontolni, ha edzel

by Lindsay Tigar

Kérdezd meg bármelyik fitneszszakembert, és el fogja magyarázni, hogy bár fontos a következetes edzés, a testednek is meg kell adni a megérdemelt regenerálódást. Ha lazítani és helyreállítani szeretnéd az izmaidat, többféle masszázstípust is érdemes megnézned. Az izomlazításon túl a Mayo Clinic szerint a masszázsok bizonyítottan elűznek mindent a fejfájástól kezdve a szorongásig és számtalan más betegségtől.

Itt nézzünk meg ötféle masszázst, amit érdemes megfontolni, amikor legközelebb úgy döntesz, hogy kényezteted magad:

Shiatsu

A Shiatsu Society szerint a shiatsut eredetileg a kínai orvoslás ihlette. Ez a masszázs ideális, ha az intenzívebb izzasztást kedveled, mint például a boksz, a nagy intenzitású intervallumú edzés vagy a hosszú futógépes futás. Ennél a kezelésnél rengeteg nyújtásra számíthatsz, ami segít, hogy az ízületeid zökkenőmentesebben és összetartóbban mozogjanak, felkészítve téged a következő edzésre. A terapeuta valószínűleg körbe fogja mozgatni a lábadat és a karodat, ezzel is növelve a mobilitásodat és a rugalmasságodat.

Svéd

Ha a masszázsról a hagyományos értelemben vett masszázs az elképzelésed – nyugodt hangulat, lágy zene, olyan megnyugtató dörzsölés, hogy akár el is szundíthatsz -, akkor fontold meg a svédmasszázst. Ez egy nagyszerű masszázs azoknak, akik még nem részesültek masszázsban, vagy egyszerűen csak valami standardot keresnek. Nem az a célja, hogy fájdalmas legyen, hanem az, hogy serkentse a vérkeringést és segítsen ellazítani a testet – magyarázza a Massagetique. Különösen a futóknak, akik esetleg feszes csípőtől vagy fájó lábaktól szenvednek, a svédmasszázs segít a regenerálódásban Zen módon.

Mély szövetek

A rossz hír: A 60 perces kezelés alatt valószínűleg egy kis fájdalmat fogsz érezni. A jó hír: Másnap feszültségmentesen ébredsz, és készen állsz majd arra, hogy a kedvenc órádon vagy edzőtermi gyakorlatodon részt vegyél. Itt a masszázsterapeuta a feszültséget okozó területeket célozza meg – legyen az a felső- vagy az alsótestedben, a nyakadban, a válladban vagy a lábadban. Az ok, amiért ez a kezelés kellemetlen lehet, már a nevében is benne van: a mélyszöveti masszázs áttöri a rétegeket, hogy belülről kifelé gyógyulj.

Hot Stone

Talán a fitneszhez való hozzáállásod kevésbé arról szól, hogy milyen magasra tudod emelni a pulzusszámodat, és inkább arról, hogy milyen gyorsan és pontosan tudod elsajátítani a vinyasa flow-t. Az egészség hívei számára, akik az “om-okat” választják a fordulatszámok helyett, a forró köves masszázs lehet, hogy jobb választás a regenerálódáshoz. Ez a pihentető technika 145 fokra felmelegített köveket használ, hogy átdolgozza a testében lévő csomókat, feszüléseket vagy problémás területeket, jegyzi meg a Healthline. A kövek formája és textúrája segít ellazulni, és lehetővé teszi a terapeuta számára, hogy a nehezen elérhető területeket is célba vegye.

Fotel

Ha a gondolattól, hogy egy idegen masszírozza, inkább stresszesnek érzi magát, mint pihentnek, ne féljen. Más lehetőségek is rendelkezésre állnak. A masszázsfotelek ugyanúgy enyhíthetik a hátfájást és az izomfeszültséget, mint a kézzel végzett masszázs. Bár a masszázsfotel megvásárlása drága befektetés lehet, a nagy kiadást kihagyhatja, ha csatlakozik egy olyan edzőteremhez, amely a tagság részeként kínálja ezeket az előnyöket. Tekintettel arra, hogy az izmoknak egy kemény edzés után van a legnagyobb szükségük a megkönnyebbülésre, ez egy kényelmes (és kevésbé költséges) lehetőség.